फ़ोन की लत कहाँ से आती है और इसे कैसे दूर किया जाए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अब हम दिन में औसतन तीन घंटे फोन पर बिताते हैं। लेकिन अपने स्मार्टफोन को लगातार अपने हाथों में रखने की जरूरत पहली अलार्म घंटी हो सकती है जो आपको बताएगी कि यह आपके जीवन में कुछ बदलने का समय है।

जिन तकनीकों को मदद करनी चाहिए थी, वे वास्तव में हमें पूरी तरह से जीने से रोकती हैं। और सबसे ज्यादा दिक्कत फोन से होती है, क्योंकि हम एक मिनट के लिए भी इससे अलग नहीं होते हैं। वैज्ञानिकों के मुताबिक अब हम दिन में औसतन तीन घंटे फोन पर बिताते हैं। और स्मार्टफोन आने से पहले हमें केवल 18 मिनट लगते थे।

एडम ऑल्टर कहते हैं, "वैज्ञानिकों ने लोगों से यह चुनने के लिए एक सर्वेक्षण किया कि वे टूटे हुए फोन या फ्रैक्चर को पसंद करेंगे या नहीं।" - यह पता चला कि 46% प्रतिभागियों ने फ्रैक्चर का विकल्प चुना। शेष 55% ने अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दी, लेकिन यह स्पष्ट था कि चुनाव उनके लिए आसान नहीं था।"

फोन की लत कैसे पैदा होती है?

व्यसन आनंद के बारे में नहीं है, अन्यथा हम सचमुच चॉकलेट के आदी हो जाएंगे। व्यसन तब उत्पन्न होता है जब हम किसी समस्या से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने का प्रयास करते हैं।

व्यसन अक्सर तब विकसित होता है जब जीवन में समस्याएं होती हैं। उदाहरण के लिए, जब हम अकेलेपन से पीड़ित होते हैं या अपने जीवन को बेहतर के लिए नहीं बदल पाते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शांत होने के लिए क्या करते हैं: कंप्यूटर गेम खेलें या ड्रग्स लें। शारीरिक रूप से, व्यवहार और नशीली दवाओं की लत बहुत समान हैं,”ऑल्टर कहते हैं।

हम तनाव के युग में रहते हैं और हमारा फोन हमें शांत करता है। कुछ शोधकर्ता स्मार्टफोन को एक वयस्क शांत करनेवाला भी कहते हैं। जब हम चिढ़ जाते हैं, परेशान होते हैं, या ऊब जाते हैं तो वह हमें दिलासा देता है। लेकिन यह एक अस्वास्थ्यकर तरीका है, क्योंकि समय के साथ यह समस्या को और बढ़ा देता है।

लत से कैसे निपटें

1. अपने फोन को हाथ में न रखें

अपने परिवेश को बदलने की कोशिश करें: जो आपको लुभाता है उसे दूर करें। फोन को एक तरफ रख दें ताकि उस तक पहुंचना मुश्किल हो। इसे कमरे के दूसरी तरफ छोड़ना सबसे अच्छा है। यह आपके फोन को अपने पास रखने और अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने से कहीं अधिक प्रभावी है।

जब आपको अभी भी अपना फ़ोन अपने पास रखने की आवश्यकता हो, तो सभी अनावश्यक सूचनाओं को बंद कर दें। और वे एप्लिकेशन जिनमें आप आमतौर पर लंबे समय तक बैठते हैं, एक फ़ोल्डर में इकट्ठा होते हैं और छिप जाते हैं।

2. खुद को रोकने में मदद करें।

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आपने एक मिनट के लिए फोन उठाया और फिर पता चला कि एक घंटा बीत गया? जब हम सोशल नेटवर्क पर अपडेट की जांच कर रहे हैं, तो नए पत्र आते हैं। यह सब एक सर्कल में दोहराया जाता है। वैज्ञानिक इस अवस्था को नाटक का पाश कहते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब हम स्लॉट मशीन खेलते हैं।

हमें कृत्रिम शांति की स्थिति में खींचा जा रहा है। इसमें बने रहने के लिए हम एक ही क्रिया को बार-बार दोहराते हैं। हम तब तक नहीं रुक सकते जब तक कोई चीज हमें विचलित नहीं करती और हमें इस स्थिति से बाहर नहीं निकालती।

एडम ऑल्टर

ऐसी व्याकुलता के लिए आगे की योजना बनाएं। यह आपको रुकने और अपनी शांत स्थिति से बाहर लाने के लिए याद दिलाना चाहिए। उदाहरण के लिए, उलटी गिनती टाइमर ठीक है। किसी भी एप्लिकेशन या सोशल नेटवर्क पर जाने से पहले टाइमर सेट कर लें। अलार्म बजने पर अपने फोन को एक तरफ रख दें।

3. किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने की कोशिश न करें, बल्कि उसे बदल दें

जब आप सोफे पर बैठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि फोन आपसे दूर है और एक किताब हाथ में है। जैसे ही आप अपने फोन पर बैठने की इच्छा महसूस करें, एक किताब लें और पढ़ना शुरू करें। यह धीरे-धीरे उस बुरी आदत को बदल देगा जिसे आप अच्छी आदत से छोड़ना चाहते हैं।

यदि आप घर पर नहीं हैं और आपके पास कोई किताब नहीं है तो कोई बात नहीं। एक और आदत के साथ आओ। उदाहरण के लिए, Instagram फ़ीड पर फ़्लिप करने के बाद, अपने फ़ोन से ऐप को हटा दें।फिर अगली बार जब आप इसमें जाना चाहते हैं, तो आपको इसे फिर से इंस्टॉल करना होगा।

अपने पसंदीदा रीडिंग ऐप को होम स्क्रीन पर छोड़ दें। बिना सोचे समझे अपना फोन उठाना आपके समय की बर्बादी होने की अधिक संभावना है।

आखिरकार

व्यसन आमतौर पर तब विकसित होते हैं जब जीवन में कोई समस्या आती है। तो अपने फोन की लगातार जांच करने की आवश्यकता पहली अलार्म घंटी हो सकती है जो आपको बताएगी कि यह कुछ बदलने का समय है।

यदि आप एक पूर्ण जीवन जीते हैं और अपने प्रियजनों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखते हैं, तो आपके किसी चीज के आदी होने की संभावना बहुत कम है।

एडम ऑल्टर

अगर आप फोन पर बैठने की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अपनों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं।

यदि आप इसे अपने स्मार्टफोन पर पढ़ रहे हैं, तो अपने किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति को लिखें। बस मुझे बताएं कि आप उसके बारे में क्या सोचते हैं। एक नियुक्ति करना। फिर अपना फोन दूर रख दें।