नोमोफोबिया खतरनाक क्यों है और फोन के बिना रहने के डर को कैसे दूर किया जाए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको कई तरह से दृढ़ता दिखानी होगी और मुश्किल मामलों में मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करना होगा।

नोमोफोबिया क्या है?

नोमोफोबिया नोमोफोबिया: नो मोबाइल फोन फोबिया इस सोच से डर और चिंता है कि आप अपने फोन के बिना रह जाएंगे या इसका इस्तेमाल नहीं कर पाएंगे। इस राज्य का नाम नो मोबाइल फोन फोबिया वाक्यांश के पहले अक्षर से बना है।

नोमोफोबिया वाले लोगों की चिंता अक्सर इस बात से जुड़ी होती है कि फोन चोरी हो जाएगा, बैटरी खत्म हो जाएगी या खाते में पैसा खत्म हो जाएगा। लेकिन ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के लिए अपने फोन को खोने से डरने के लक्षणों को महसूस करने के लिए स्मार्टफोन के लिए अगले कमरे में झूठ बोलना पर्याप्त है? उसके लिए एक नाम है: नोमोफोबिया:

• चिंता;
• आतंक हमलों के लिए आतंक;
• सांस लेने में दिक्क्त;
• कंपकंपी;
• पसीना बढ़ गया;
• कार्डियोपाल्मस;
• अंतरिक्ष में अभिविन्यास का नुकसान।

यह शब्द पहली बार आपके मोबाइल के बिना खो गया दिखाई दिया? 2008 में नोमो-फोबिया के मामले की तरह लगता है, जब एक सर्वेक्षण से पता चला कि आधे से अधिक ब्रिटेनवासी अपने मोबाइल फोन का उपयोग नहीं करने पर चिंतित महसूस करते हैं। 2018 में, कैंब्रिज डिक्शनरी द्वारा नोमोफोबिया को वर्ड ऑफ द ईयर चुना गया था।

इन सभी वर्षों में, इस स्थिति की जांच की गई है। उन्हें अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर में शामिल करने का भी सुझाव दिया गया था। विचार चर्चा के चरण में जम गया, लेकिन समस्या कहीं नहीं गई।

उदाहरण के लिए, छात्रों के साथ किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि उनमें से लगभग एक चौथाई नोमोफोबिया से पीड़ित हैं, और अन्य 40% जोखिम में हैं।

शोधकर्ताओं ने नोमोफोबिया के प्रभाव को बुलाया: ऑनलाइन क्रॉस-सेक्शनल सर्वेक्षण का उपयोग करते हुए फिजियोथेरेपी पाठ्यक्रम के छात्रों के बीच एक गैर-नशीली लत, नोमोफोबिया "संभवतः 21 वीं शताब्दी की सबसे बड़ी गैर-नशीली दवाओं की लत है।"

नोमोफोबिया खतरनाक क्यों है

नोमोफोबिया के लक्षण अपने आप में अप्रिय होते हैं। हल्के व्यसन के तनाव स्तर की तुलना दंत चिकित्सक के पास जाने पर या आपकी शादी के दिन चिंता से की जा सकती है। चूंकि यह चिंता लगातार बनी रहती है, तो तनाव लंबे समय तक बना रहता है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं होता है।

नोमोफोबिया आत्मसम्मान और समग्र जीवन संतुष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वह आपको उन स्थितियों में अकेलापन महसूस कराती है जहां संदेश भेजना या तत्काल प्रतिक्रिया प्राप्त करना असंभव है।

चिंता और चिंता वास्तविक जीवन की उपलब्धियों में बाधा डालती है क्योंकि व्यक्ति लगातार फोन से विचलित होता है। उदाहरण के लिए, नोमोफोबिया वाले छात्रों ने अपने स्मार्टफोन-स्वतंत्र साथियों की तुलना में औसतन निम्न ग्रेड प्राप्त किए।

इस विकार से ग्रसित लोगों के लिए यदि प्रसंग अनुपयुक्त और यहां तक कि खतरनाक भी हो, उदाहरण के लिए, किसी नाटक या बहस के दौरान, फोन को देखने से खुद को रोकना मुश्किल होता है। नोमोफोबिया रिश्तों के निर्माण में हस्तक्षेप करता है, क्योंकि हर कोई इसे पसंद नहीं करता है जब उनका वार्ताकार लगातार स्क्रीन पर देखता है।

स्मार्टफोन की लत नींद की गुणवत्ता को खराब करती है और अनिद्रा को भड़काती है, और नोमोफोबिया और किशोरों में अवसाद, चिंता और जीवन की गुणवत्ता के साथ इसका संबंध अवसाद का कारण बन सकता है।

नोमोफोबिया से कौन ग्रस्त है

कोई भी इससे प्रतिरक्षित नहीं है, लेकिन शोध बताते हैं कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम होता है। क्या मायने हैं:

• उम्र … वयस्कों की तुलना में युवा लोगों में नशे की लत अधिक होती है। यह 14 से 20 साल के किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है।
• फ़र्श … प्रारंभिक शोध के अनुसार, पुरुषों को नोमोफोबिया होने का खतरा अधिक होता है। ताजा आंकड़ों के मुताबिक महिलाओं में इसका खतरा अब भी ज्यादा है। वे औसतन फोन पर ज्यादा समय बिताते हैं। हालांकि दोनों लिंग एक ही उद्देश्य के लिए गैजेट का उपयोग करते हैं - मुख्य रूप से संदेश भेजने के लिए, और फिर अन्य सभी चीज़ों के लिए।
• फोन का मॉडल … साधारण पुश-बटन फोन के मालिकों की तुलना में फैंसी स्मार्टफोन के मालिकों को नोमोफोबिया होने का खतरा अधिक होता है। क्योंकि व्यसन का विकास उपकरण से ही नहीं जुड़ा है, बल्कि इससे क्या अवसर मिलते हैं।
• अन्य विकारों की उपस्थिति … यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही चिंता या पैनिक डिसऑर्डर है, तो उसे फोन की लत लगने का खतरा अधिक होता है।

नोमोफोबिया की पहचान कैसे करें

कुछ कथन इसमें मदद करेंगे। क्या आप एक असामाजिक व्यक्ति हैं? जिनसे आप सहमत हो सकते हैं ("हाँ, यह निश्चित रूप से मेरे बारे में है") - या असहमत। जितना अधिक हाँ, नोमोफोबिया की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

• जब मैं जागता हूं तो सबसे पहले मैं अपना फोन चेक करता हूं।
• और सोने से पहले आखिरी वाला भी।
• अगर मैं रात को जागता हूं, तो मैं अपना फोन जरूर चेक करूंगा।
• मैं कभी भी अपना फोन बंद नहीं करता या इसे हवाई जहाज मोड में नहीं डालता, भले ही परिस्थितियां इसे निर्देशित करती हों।
• जब स्मार्टफोन में 30% चार्ज बचा होता है, तो मैं घबरा जाता हूं, क्योंकि यह खत्म होने वाला है।
• अगर मैं घर पर अपना फोन भूल जाता हूं, तो मैं उसके लिए वापस आ जाता हूं, भले ही मैं थोड़ी देर के लिए दुकान पर जाऊं या कचरा बाहर फेंक दूं।
• मेरा सारा संचार मुख्य रूप से फोन पर होता है। यहां तक कि अगर मैं किसी से मिलता हूं, तब भी मैं लगातार डिवाइस की जांच करता हूं।
• मैं अपना गैजेट हर जगह अपने साथ रखता हूं। अगर मैं उसे अगले कमरे में भूल जाता हूं, तो मैं असहज महसूस करता हूं।
• मैं संदेशों का तुरंत जवाब देने की कोशिश करता हूं। कोई भी विराम मुझे परेशान करता है।
• मैं अपने स्मार्टफोन पर लंबे समय तक "चिपका" रहता हूं, भले ही मैं इसे उठाता हूं, बस अपने मेल की जांच करने के लिए। ऐसा होता है कि मैं विचलित हो जाता हूं और आमतौर पर अपनी योजनाओं को भूल जाता हूं।
• किसी भी कक्षा के दौरान, मैं बीच-बीच में बीच-बीच में बीच-बीच में फोन पर कुछ नया देखने के लिए बीच-बचाव करता रहता हूं। जब मैं फिल्म देखता हूं, खाता हूं, दोस्त के साथ चैट करता हूं, शौक करता हूं, व्यायाम करता हूं, तो मैं उसे अकेला नहीं छोड़ता - सामान्य तौर पर, कभी नहीं।
• जब नेटवर्क "पकड़ता नहीं है", मैं घबरा जाता हूं, मैं कुछ नहीं कर सकता, क्योंकि मैं लगातार जांच करता हूं कि क्या कोई संकेत है।

नोमोफोबिया से कैसे निपटें

तर्कसंगत आशंकाओं का विश्लेषण करें

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किससे विशेष रूप से डरते हैं, और फिर इस बारे में सोचें कि आप अपने डर को कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप चिंतित हैं कि आपका फोन खत्म हो जाएगा और आप किसी महत्वपूर्ण मुद्दे पर ध्यान नहीं दे पाएंगे। या कि स्मार्टफोन चोरी हो जाएगा, और आपको एक नए पर एक अच्छी राशि खर्च करनी होगी। इस मामले में, आप समस्या का एक व्यावहारिक समाधान ढूंढ सकते हैं, जैसे, एक पावर बैंक खरीद सकते हैं या यह पता लगा सकते हैं कि फोन को कैसे ले जाना है ताकि यह सुरक्षित रहे।

स्वाभाविक रूप से, यह लक्षणों के खिलाफ लड़ाई है, न कि स्वयं विकार। लेकिन यह दृष्टिकोण चिंता के स्तर को कम करने में मदद करेगा।

अपने आप से बातचीत करें

कई अन्य आधुनिक विकार टेलीफोन से जुड़े हैं, उदाहरण के लिए:

• FOMO (गायब होने का डर) - जुनूनी डर है कि आप कुछ दिलचस्प याद कर रहे हैं।
• मेडिकल इंटर्नशिप के दौरान प्रचलित मतिभ्रम: प्रेत कंपन और प्रेत कंपन के रिंगिंग सिंड्रोम - जब गैजेट कंपन करता है और आपके ध्यान की आवश्यकता होती है।

यह समझना कि फोन में वास्तव में बहुत कम जरूरी है, इस पर निर्भर रहना आसान बनाता है। आपको शायद ही वह समय याद हो जब आपने अपनी सूचनाओं की जांच नहीं की और दुनिया ढह गई।

एक अपवाद यह है कि यदि आपको काम के बारे में संदेशों का तुरंत जवाब देना है। तब देरी गंभीर हो सकती है। लेकिन इस मामले में भी, प्रबंधन के साथ स्वीकार्य प्रतिक्रिया की गति पर बातचीत करना बेहतर है, न कि उसके लिए सोचना।

जहां संभव हो फोन छोड़ दें

व्यसन इस तथ्य के कारण भी बनता है कि लगभग सारा जीवन वास्तव में एक उपकरण में केंद्रित है। काम, मनोरंजन, संचार - सब कुछ गैजेट में है। लेकिन यह सब पुनर्वितरित किया जा सकता है ताकि आपको कम फोन चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप अपने स्मार्टफोन पर एक किताब पढ़ रहे हैं और सबसे अधिक संभावना है कि हर कुछ मिनटों में आप सोशल मीडिया की जाँच करके या कुछ और करके विचलित हो जाते हैं। अपने डिवाइस को पेपर बुक से बदलें। हालाँकि, यह हाथों में अलग लगता है, और इलेक्ट्रॉनिक भी उपयुक्त है। फोन में देखने का प्रलोभन अभी भी बना रहेगा, लेकिन इसके लिए और अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, और यह सुनिश्चित करना आसान होगा कि आप इसमें अपने सिर के साथ नहीं जाते हैं।

एक कलाई घड़ी आपको उन स्थितियों से बचने में मदद करेगी जब आप समय की जाँच करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन अंत में, कहीं न कहीं, आपने एक पूरा घंटा खो दिया। सामान्य तौर पर, प्रतिस्थापन के लिए काफी कुछ विचार हैं।

स्मार्टफोन को बिस्तर से हटाएं

उच्च स्तर की संभावना के साथ, आप रात में अपना फोन चार्ज करते हैं, और यह बिस्तर के सिर पर स्थित होता है। आप निकटतम पावर आउटलेट या यहां तक कि एक एक्सटेंशन कॉर्ड का उपयोग करें ताकि आप लेटते समय गैजेट की जांच कर सकें।लेकिन जहां आप नहीं पहुंच सकते वहां भी यह पूरी तरह से चार्ज हो जाएगा। इसके अलावा, सोने से पहले डिवाइस को कुछ समय के लिए अलग रखना बेहतर होता है, और जागने के बाद, तुरंत उस पर न दौड़ें।

नोटीफिकेशन निष्क्रिय किया गया

केवल उन्हीं को छोड़ दें जिनकी वास्तव में आवश्यकता है: एक साथी से, परिवार के करीबी सदस्यों, सहकर्मियों और एक नेता से। लेकिन अनुरोध पर, बिना सूचनाओं के छूट और मौसम के पूर्वानुमान के बारे में जानना काफी संभव है।

साथ ही रात में डू नॉट डिस्टर्ब मोड सेट करें, जिसमें फोन कोई नोटिफिकेशन नहीं भेजता है। खराब नींद ने अभी तक किसी को भी स्वस्थ नहीं बनाया है।

घर में फोन के लिए जगह आवंटित करें

और वह हर समय वहीं पड़ा रहे। इसे अपने साथ ले जाना जरूरी नहीं है, लेकिन यह जानने से कि यह कहां है, यह पैनिक अटैक से लड़ने में मदद करेगा।

करने के लिए रोमांचक चीजें खोजें

यह सलाह उपहास की तरह लग सकती है: वे कहते हैं, बस कुछ करो और सब कुछ बीत जाएगा। लेकिन ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। लत इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति लगातार फोन पर आकर्षित होगा, चाहे वह कुछ भी करे।

लेकिन स्मार्टफोन से विचलित होना तब भी आसान होता है जब आप कुछ सुखद करते हैं और अपने व्यवसाय में सिर झुकाते हैं, न कि जब आप ऊब जाते हैं और केवल गैजेट में मोक्ष देखते हैं।

अनुप्रयोगों का हिस्सा निकालें

यह एक कट्टरपंथी दृष्टिकोण है, क्योंकि ऐसा लगता है कि फोन में सब कुछ बहुत जरूरी है। वास्तव में, दिमाग से बाहर का दृष्टिकोण अक्सर काम करता है। सच है, आपको चुनना होगा कि अपनी मेमोरी से क्या मिटाना है - आपका और आपका स्मार्टफोन - खुद, और इसमें दृढ़ता दिखाएं।

इंस्टाग्राम को अनइंस्टॉल करने वाले लोगों की कहानियों से प्रेरित होने की कोशिश करें और शनिवार को फीड देखने के लिए इसे थोड़े समय के लिए इंस्टॉल करें। बेशक, वे इस पर समय बिताते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से कम से कम अगर उन्होंने हर 10 मिनट में आवेदन खोला तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि कुछ भी नया नहीं हुआ।

टेलीफोन-मुक्त क्षेत्र निर्दिष्ट करें

जब आप अपने फ़ोन का उपयोग नहीं कर रहे हों तो अपने आप से सहमत हों। उदाहरण के लिए, इसे अपने बैग में रखें और जब आप कहीं जाते हैं और ट्रैफिक लाइट पर खड़े होते हैं तो आपको यह नहीं मिलेगा। या प्रशिक्षण में स्मार्टफोन के बिना करें, इसका अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें, क्योंकि जिम में एक घंटे में डिवाइस को अनलॉक करने के 100 दोहराव आपको स्वस्थ नहीं बनाएंगे।

इन क्षेत्रों का धीरे-धीरे विस्तार करें, किसी और चीज़ के लिए समय खाली करें।

एक मनोवैज्ञानिक देखें

यदि आप अपने दम पर नोमोफोबिया का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से मदद मांगनी चाहिए।