पिलेट्स आज़माने के 12 कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पिलेट्स सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है, मजबूत और अधिक लचीला बनने में मदद करता है, जागरूकता बढ़ाता है और सांस लेने की आदतों को बदलता है। पता करें कि इस प्रणाली के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको और कौन से स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स व्यायाम प्रणाली 1920 के दशक में न्यूयॉर्क शहर में उभरी। इसके निर्माता, जोसेफ पिलेट्स ने योग और ताई ची जैसे विभिन्न अभ्यासों से कुछ लिया, जिसमें शारीरिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग, सांस लेने की तकनीक और शरीर की गति पर एकाग्रता शामिल है।

प्रारंभ में, घायल नर्तकियों के पुनर्वास के लिए प्रणाली का उपयोग किया गया था, इसलिए इसके सभी आंदोलन बहुत सहज और सटीक हैं, सही निष्पादन तकनीक, श्वास नियंत्रण और शरीर की स्थिति पर बहुत ध्यान दिया जाता है। जबकि सभी मांसपेशियों को भार प्राप्त होता है, कोर की मांसपेशियों और संतुलन के विकास पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

यदि आप सक्रिय या शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं, तो पिलेट्स आपको मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है, और एथलीटों के लिए, पिलेट्स रिकवरी के दिनों में एक अच्छा कसरत है, जो मांसपेशियों के दर्द को कम करने और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पिलेट्स को किस कारण से चुनते हैं, स्वास्थ्य लाभ महत्वपूर्ण होंगे।

चांस क्यों लें

1. पिलेट्स में लचीलापन विकसित होता है

जबकि आपका शरीर युवा और लचीला है, आप इसे नोटिस नहीं करते हैं: कोई भी आंदोलन सरल और स्वाभाविक लगता है। हालांकि, समय के साथ, उम्र, गतिहीन काम या चोट के कारण, लचीलापन इतना बिगड़ सकता है कि यह जीवन की गुणवत्ता को कम करने लगता है।

पिलेट्स का अभ्यास करते समय स्ट्रेचिंग, रेजिस्टेंस एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ मूवमेंट और ब्रीदिंग तकनीक सभी लचीलेपन को बढ़ाते हैं।

हर दिन अभ्यास करना जरूरी नहीं है। एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में सिर्फ दो घंटे पिलेट्स का अभ्यास करने से इसके प्रतिभागियों के लचीलेपन और सहनशक्ति में काफी वृद्धि हुई।

2. पिलेट्स ताकत बढ़ाता है

पिलेट्स के बारे में इस तथ्य को देखना उन लोगों के लिए मजेदार होगा जो ताकत के खेल में शामिल हैं। चिकने, भारहीन व्यायाम चेस्ट प्रेसर में ताकत कैसे बढ़ा सकते हैं?

दरअसल, सकता है। पिछली चोटें, गतिहीन काम, नींद के दौरान असहज मुद्रा - यह सब हमारे शरीर को एक अप्राकृतिक स्थिति के लिए उपयोग करता है और आंदोलनों की प्रभावशीलता को कम करता है, जिससे आसन विकार और दर्द होता है।

पिलेट्स आपके शरीर को उसकी प्राकृतिक स्थिति में वापस लाने में मदद करता है, जिसका सीधा असर ताकत पर पड़ता है। शरीर सबसे कुशल तरीके से चलना शुरू कर देता है और ताकत बढ़ जाती है।

इसके अलावा, पिलेट्स चोट के बाद ताकत हासिल करने में मदद कर सकता है। व्यायाम स्वस्थ मांसपेशियों को विकसित करता है और घायल लोगों को निशान ऊतक से बढ़ने से रोकता है, जिससे गति की सीमा बढ़ जाती है और वसूली की गति बढ़ जाती है।

3. पिलेट्स कोर मांसपेशियों को विकसित करता है

कोर मांसपेशियां आपके कोर को कई परतों में कवर करती हैं और आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी आंदोलन में शामिल होती हैं। वे संतुलन बनाए रखने और शरीर को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार हैं, जो खेल और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में चोट को रोकने के लिए आवश्यक है।

अनुसंधान साबित करता है कि गतिशीलता और स्थैतिक में स्थिरता का विकास, कोर की मांसपेशियों की सक्रियता और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण के विकास से खेल की चोटों को रोकने में मदद मिलती है।

पिलेट्स में, एक मजबूत केंद्र बनाने पर बहुत ध्यान दिया जाता है - "ताकत का बेल्ट"। कोई भी व्यायाम स्थिर कोर की मांसपेशियों के सक्रिय होने से शुरू होता है, जिससे वे जल्दी से टोन में आ जाते हैं। यह कई कारणों में से एक है कि क्यों एथलीट अक्सर अपनी पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान पिलेट्स करते हैं।

4. पुनर्वास अवधि के दौरान पिलेट्स सुरक्षित है

एक एथलीट को जल्द से जल्द प्रशिक्षण पर वापस लाने के लिए उचित रूप से किया गया पुनर्वास महत्वपूर्ण है।

चूंकि पिलेट्स शरीर पर हल्का है और सभी क्षमताओं के व्यक्ति के अनुकूल हो सकता है, यह प्रणाली आपके पुनर्वास अवधि के दौरान आपको सक्रिय रखने के लिए बहुत अच्छी है।

इसके अलावा, आघात एक एथलीट को न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी निराश कर सकता है। पिलेट्स आपको इससे निपटने में भी मदद करेगा। सिस्टम आपको कम से कम प्रशिक्षण के दौरान नकारात्मक विचारों और भावनाओं के अपने दिमाग को साफ करने की अनुमति देता है।

5. पिलेट्स रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

चूंकि रक्त सभी अंगों और प्रणालियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है, इसलिए पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए सामान्य परिसंचरण आवश्यक है। बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण सुन्नता, थकान, चक्कर आना, बालों के झड़ने, सूजन और त्वचा की समस्याओं का कारण बन सकता है।

पिलेट्स का रक्त परिसंचरण पर एक साथ दो तरह से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

1. शारीरिक व्यायाम की किसी भी अन्य प्रणाली की तरह, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में इसे सुधारता है।
2. पीठ की सही स्थिति लौटाता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और रक्तचाप कम होता है।

6. पिलेट्स सांस लेने में सुधार करता है

यदि, खराब मुद्रा के कारण, डायाफ्राम लगातार उदास रहता है, तो आप उथली सांस लेने लगते हैं। शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, आप अधिक बार सांस लेते हैं और अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। पिलेट्स कोर की मांसपेशियों को फैलाता है, मुद्रा में सुधार करता है और गहरी सांस लेने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान सचेत साँस लेना और साँस छोड़ना के कारण, आप साँस लेने की आदत को बदल देते हैं, जिसका शक्ति, धीरज और आंदोलनों की दक्षता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

7. पिलेट्स दिमागीपन सिखाता है

पिलेट्स का अभ्यास अपने आप ही दिमागीपन को प्रशिक्षित करता है। किसी क्रिया को सबसे प्रभावशाली तरीके से करने के लिए, मन को शरीर के साथ घनिष्ठ संबंध में कार्य करना चाहिए।

एक बार जब आप कक्षा में अपनी गतिविधियों से अवगत होने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप इसे अपने दैनिक जीवन में करेंगे। आपकी हरकतें और अधिक सुंदर बनेंगी, आप अपना संतुलन बेहतर ढंग से बनाए रखने में सक्षम होंगे। यह सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी होता है जब गिरने और संबंधित चोटों का खतरा बढ़ जाता है। सामान्य तौर पर, यह कौशल किसी भी जीवन की स्थिति में काम आएगा, उदाहरण के लिए, भीड़-भाड़ वाले मेट्रो या बस में, जब आपको सचमुच एक पैर पर खड़ा होना होता है और ट्रैफ़िक के अचानक झटके के दौरान अपना संतुलन बनाए रखना होता है।

8. पिलेट्स तनाव को कम करता है

तनाव हमारे शरीर को "लड़ाई या उड़ान" का जवाब देता है, हृदय गति बढ़ाता है, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन, पाचन क्रिया को रोकता है। यदि शरीर लंबे समय तक तनाव में रहता है, तो यह पाचन तंत्र के रोगों, भावनात्मक और मानसिक समस्याओं और अन्य बीमारियों को जन्म देता है।

पिलेट्स तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है। इस प्रणाली में प्रमुख कारकों में से एक श्वास नियंत्रण है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, आप वर्तमान क्षण में रहना, अपने शरीर को महसूस करना और अपने मन को शांत करना सीखते हैं।

शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि साँस लेने के अभ्यास कोर्टिसोल के निचले स्तर - तनाव हार्मोन - में मदद कर सकते हैं और यहाँ तक कि शरीर को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से भी बचा सकते हैं।

9. पिलेट्स आपको अपने शरीर को बेहतर महसूस करना सिखाता है

हम अपने शरीर पर ध्यान नहीं देने के आदी हैं, इसलिए जब तक दर्द हमें यह नहीं बताता कि यह हमारे स्वास्थ्य को लेने का समय है, तब तक हमें खराब मुद्रा, मांसपेशियों में असंतुलन और अन्य समस्याओं पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

पिलेट्स हमें सिखाता है कि हम हमेशा अपने शरीर के संपर्क में रहें, यह महसूस करें कि उसके साथ क्या हो रहा है। कक्षा में, आपको प्रत्येक छोटी मांसपेशी के काम पर ध्यान केंद्रित करना होगा, जिसके लिए आप एक आंदोलन करते हैं। यह आपको हमेशा अपने शरीर की निगरानी करने और यह महसूस करने की आदत डालेगा कि यह कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है।

10. पिलेट्स खेल चोटों को रोकता है

खेल चोटों के मुख्य कारण अनुचित व्यायाम तकनीक, जोड़ों, मांसपेशियों और टेंडन पर बहुत अधिक तनाव, खराब मुद्रा और शरीर की कमजोर मांसपेशियां हैं। पिलेट्स इन समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है।यह ताकत बढ़ाता है, संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करता है, आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना और उसके आंदोलनों की प्रभावशीलता को ट्रैक करना सिखाता है, ताकि एथलीट तकनीक पर अधिक ध्यान दे सके।

इसके अलावा, पिलेट्स मांसपेशियों का उपयोग करता है जो शायद ही कभी सामान्य आंदोलनों के साथ काम करते हैं। इन मांसपेशियों को काम करने से आप पूरे शरीर में भार को समान रूप से वितरित कर सकते हैं, जिससे सामान्य कसरत के दौरान जोड़ों को मजबूत, मोबाइल और तनाव के लिए तैयार किया जा सकता है।

11. पिलेट्स संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करता है

एक अध्ययन में पाया गया कि 20 मिनट के योग ने एरोबिक व्यायाम या निष्क्रियता से अधिक संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार किया।

वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया कि ध्यान अभ्यास से जागरूकता में वृद्धि और तनाव और चिंता में कमी संज्ञानात्मक वसूली में योगदान करती है।

शरीर पर नियंत्रण और दिमागीपन के मामले में पिलेट्स के सभी लाभ योग के समान हैं। इसलिए, तनाव को कम करके और अपने शरीर के प्रति सचेत रहना सीखकर, आप अपनी संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

12. पिलेट्स अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है

अपनी श्वास को नियंत्रित करने, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और हल्के पिलेट्स व्यायाम करने से आपको तनाव दूर करने और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आप दैनिक शांत करने वाले अनुष्ठान के रूप में सोने से ठीक पहले व्यायाम कर सकते हैं।

पिलेट्स के मुख्य सिद्धांत

जैसा कि आप देख सकते हैं, पिलेट्स करने के कई कारण हैं। यदि आप इस प्रणाली को आजमाने का निर्णय लेते हैं, तो आप एक पुस्तक डाउनलोड कर सकते हैं, एक प्रशिक्षक ढूंढ सकते हैं या YouTube वीडियो से सीख सकते हैं। आप जो भी तरीका चुनें, हमेशा पिलेट्स के छह सिद्धांतों को याद रखें जो इसके संस्थापक को विरासत में मिले थे:

1. एकाग्रता। अपने शरीर पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, प्रक्रिया में किसी भी चीज से विचलित नहीं होना। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, और इस समय कल के लिए योजना बना रहे हैं या कुछ सपने देख रहे हैं, तो यह पिलेट्स नहीं है।
2. केन्द्रित करना। मुख्य फोकस कोर की मांसपेशियों पर है।
3. नियंत्रण। प्रत्येक आंदोलन को आपके नियंत्रण में किया जाना चाहिए - केवल इससे आपको व्यायाम सही ढंग से करने में मदद मिलेगी।
4. सांस। प्रत्येक व्यायाम के साथ अपनी श्वास को नियंत्रित करें। यह आपकी गतिविधियों के अनुरूप लयबद्ध होना चाहिए।
5. शुद्धता। प्रत्येक आंदोलन को सटीक तकनीक के साथ किया जाना चाहिए। चूंकि सभी अभ्यास धीरे-धीरे और जानबूझकर किए जाते हैं, उचित ध्यान के साथ, यहां तक कि एक नौसिखिया भी आंदोलनों को सटीक रूप से करने में सक्षम होगा।
6. चिकनाई। पिलेट्स में बिल्कुल सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और इनायत से किया जाता है।

इन सिद्धांतों से, आप हमेशा समझ सकते हैं कि आपके सामने क्या है: पिलेट्स या फिटनेस पिलेट्स तत्वों के साथ। उदाहरण के लिए, यदि प्रशिक्षक अचानक है या सांस लेने के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं करता है, तो यह दूसरे शिक्षक की तलाश के लायक हो सकता है।

इस व्यायाम प्रणाली को आजमाएं। शायद आप बहते हुए आंदोलनों से मोहित हो जाएंगे, या आप व्यायाम करते समय मन की ध्यान की स्थिति का आनंद लेंगे। पिलेट्स ने दुनिया भर में कई लोगों का दिल जीता है, शायद आपको भी यह पसंद आए।