योग, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग में क्या अंतर है और अपने लिए क्या चुनें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप अपने लिए कौन से लक्ष्य निर्धारित करते हैं, इसके आधार पर आपको प्रशिक्षण के प्रकार चुनने चाहिए। विचार करें कि योग, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग क्या हैं, और यह पता करें कि कौन सी दिशा आपको अधिक आनंद देगी और आपको अपने लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँचने में मदद करेगी।

प्रत्येक विषय के सार में गहरी अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए, आइए बारी-बारी से जांच करें कि वे क्या हैं और वे कैसे भिन्न हैं। आइए योग से शुरू करें, जिसकी जड़ें सुदूर अतीत में हैं।

स्वास्थ्य, शांति और सद्भाव के लिए योग

योग आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक अभ्यासों का एक संयोजन है, जिसकी मदद से आप कर्म को शुद्ध कर सकते हैं और निरपेक्ष के साथ विलय करके ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं। कोई नहीं जानता कि योग कब अस्तित्व में आया। उनका पहला उल्लेख "ऋग्वेद" भजनों के प्राचीन संग्रह में मिलता है। एक शब्द में, यह बहुत, बहुत समय पहले की बात है।

लेकिन हम योग को एक साधना के रूप में नहीं, बल्कि पाठ के अंत में संक्षिप्त ध्यान के रूप में मानेंगे।

हम योग लेते हैं, इसे सभी आध्यात्मिक प्रथाओं, गुणों और ध्यान से शुद्ध करते हैं और आसन और श्वास अभ्यास का एक सेट प्राप्त करते हैं।

आसन और सांस लेने के व्यायाम

आसन शरीर की एक स्थिर स्थिति है, एक ऐसी मुद्रा जिसे आप एक निश्चित समय तक बनाए रखते हैं, आमतौर पर 30-60 सेकंड। आसनों का सटीक प्रदर्शन - विस्तारित रीढ़ के साथ, गर्दन में कोई क्रीज नहीं, ठीक से वितरित भार - कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने और शरीर को मजबूत करने में मदद करता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, हम कड़ाई से परिभाषित मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य शायद ही कभी काम में शामिल होते हैं और अपना स्वर खो देते हैं। यह न केवल गतिहीन लोगों के लिए, बल्कि एक ही खेल में शामिल एथलीटों के लिए भी एक समस्या है और जो स्ट्रेचिंग की उपेक्षा करते हैं।

एक समान रूप से आम समस्या मांसपेशियों में अकड़न है। जब आप लंबे समय तक अप्राकृतिक शरीर की स्थिति बनाए रखते हैं, जैसे कि कंप्यूटर पर बैठना, तो कुछ मांसपेशियां हर समय तनाव में रहती हैं। गलत स्थिति में लगातार मांसपेशियों का तनाव हड्डियों (जोड़ों, रीढ़ की समस्या) और आंतरिक अंगों दोनों को प्रभावित करता है, जिससे दबाव पैदा होता है जहां यह नहीं होना चाहिए।

आसन के प्रदर्शन के दौरान (बशर्ते कि वे सही तरीके से किए गए हों), कड़ाई से परिभाषित मांसपेशी समूहों में खिंचाव होता है, जिनमें वे भी शामिल हैं जो शायद ही कभी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल होते हैं। बाकी मांसपेशियां जो किसी विशेष आसन में शामिल नहीं होती हैं, वे शिथिल हो जाती हैं, इसलिए आप उन पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं।

आसनों का सही प्रदर्शन शरीर के पुनर्निर्माण में मदद करता है, इसे सामान्य स्थिति में लाता है, बिना क्लैंप और "विकृतियों" के।

इसके अलावा, कुछ योग मुद्राएं आंतरिक अंगों पर काम करती हैं, उनके परिसंचरण को उत्तेजित करती हैं और प्रदर्शन में सुधार करती हैं। साँस लेने के व्यायाम भी आंतरिक अंगों को उत्तेजित करते हैं, आपको आराम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करते हैं।

मनोदैहिक पहलू भी महत्वपूर्ण है। शरीर में जकड़न को दूर करके आप मानसिक समस्याओं का समाधान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए जकड़न, आत्मविश्वास की कमी, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में प्रतिबंधों से छुटकारा।

योग किसके लिए है

आपको योग चुनना चाहिए यदि:

• आप एक व्यापक अभ्यास की तलाश कर रहे हैं जो शारीरिक व्यायाम के माध्यम से आपके जीवन को बदल देगा, और सभी स्तरों पर खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं - शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक;
• आपको रीढ़ की हड्डी की समस्या है और इसे ठीक करना चाहते हैं;
• आपको मांसपेशी कोर्सेट की समस्या है, अकड़न और "विकृतियाँ" हैं;
• आप में शांति की कमी है;
• आप अपने शरीर को बेहतर महसूस करना चाहते हैं;
• आप संतुलन विकसित करना चाहते हैं।

आपको योग नहीं चुनना चाहिए यदि:

• आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और "कम बुराई" चुनने का निर्णय लेते हैं ताकि आप बहुत अधिक तनाव न लें और शारीरिक गतिविधि में संलग्न न हों;
• आपको प्रशिक्षण के बाद जल्दी से बाहर निकलने की जरूरत है ताकि मांसपेशियों को चोट न पहुंचे;
• आप प्रशिक्षण पर पैसा खर्च करने के लिए सहमत नहीं हैं और खुद को प्रशिक्षित करने की योजना नहीं बनाते हैं।

मैं अंतिम बिंदु को और अधिक विस्तार से बताऊंगा।

योग का अध्ययन करने के लिए आपको एक गुरु की आवश्यकता होती है

अपने अनुभव के आधार पर, मैं कह सकता हूं कि बिना कोच के आसनों में महारत हासिल करने से निश्चित रूप से उनके कार्यान्वयन में गलतियाँ होंगी।

दो साल पहले, मैंने घर पर योग करना शुरू किया, तकनीक के विश्लेषण के साथ इंटरनेट, आसन अनुप्रयोगों और वीडियो से जानकारी प्राप्त की। छह महीने तक मैंने हर सुबह कुछ आसन किए जो मुझे पसंद थे। यह अनुशासित, एक अच्छी और उचित सुबह की भावना प्रदान करता है, और बेहतर लचीलापन प्रदान करता है। हालांकि, मैंने स्वास्थ्य, मुद्रा और मानसिक स्थिति पर कोई प्रभाव नहीं देखा।

हाल ही में मैंने फिटनेस सेंटर में समूह योग कक्षाओं में जाना शुरू किया और महसूस किया कि कई आसन सही ढंग से नहीं किए गए थे। छह महीने का दैनिक अनुचित व्यायाम। यह महसूस करना अप्रिय है।

आसनों के प्रदर्शन के दौरान, मांसपेशियों में कंपन और बेचैनी नहीं होनी चाहिए, लेकिन मैं, खेल में किसी तरह के बलिदान के आदी, उन्हें पहनने के लिए, दबाव, कांप और स्नायुबंधन में दर्द के साथ प्रदर्शन किया। उसी समय, व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव खो गया। नतीजतन, छह महीने की कक्षाओं का थोरैसिक किफोसिस और स्कोलियोसिस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा, जो मेरे साथ रहा।

इसलिए, यदि आप योग करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रशिक्षक की तलाश करें। केवल एक कोच ही आपकी गलतियों को समझाने और उपयोगी सलाह देने में सक्षम होगा।

ताकत और लचीलेपन के लिए पिलेट्स

एक लंबे इतिहास, दर्जनों दिशाओं, ध्यान और आध्यात्मिक प्रथाओं के साथ योग के विपरीत, पिलेट्स एक आधुनिक व्यक्ति के लिए अधिक सरल और समझने योग्य है।

पूरे शरीर के विकास के लिए गतिशील अभ्यासों का यह सेट 20 वीं शताब्दी में जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था।

मुख्य जोर पेट की मांसपेशियों के विकास पर है, तथाकथित "ताकत फ्रेम"। साथ ही एक्सरसाइज के दौरान रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने पर भी काफी ध्यान दिया जाता है। "ताकत फ्रेम" को मजबूत करने के साथ, यह आपको आसन विकारों से छुटकारा पाने और शरीर की सही स्थिति को मजबूत करने की अनुमति देता है।

साँस लेना भी मायने रखता है, लेकिन योग के विपरीत, साँस लेने के व्यायाम की एक विस्तृत विविधता नहीं है। पिलेट्स, छाती या पार्श्व में, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए श्वास का अभ्यास किया जाता है।

योग और पिलेट्स की एक समान विशेषता प्रशिक्षण प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर रही है। पिलेट्स प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट को अपने शरीर की स्थिति, तनाव और मांसपेशियों के विश्राम, सांस लेने पर ध्यान देना चाहिए। यह सुविधा, अभ्यास के सुचारू निष्पादन के साथ, आपको व्यायाम के दौरान चोटों को खत्म करने की अनुमति देती है।

योग के विपरीत, पिलेट्स में एक निश्चित संख्या में दोहराव के साथ अधिक गतिशील गति होती है। स्थिर अभ्यास भी हैं, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध एक, लेकिन अधिकांश आंदोलनों को अभी भी गतिकी में किया जाता है।

इस मामले में, अभ्यास एक निरंतर श्रृंखला में जुड़े हुए हैं - एक का अंत दूसरे की शुरुआत है। यह सब शरीर की स्थिति पर एकाग्रता के साथ सुचारू रूप से और मापा जाता है।

पिलेट्स किसके लिए है?

आपको पिलेट्स की कोशिश करनी चाहिए अगर:

• आप नियमित व्यायाम के मूड में हैं (लगातार प्रशिक्षण के साथ एक त्वरित सकारात्मक प्रभाव देखा जाता है - सप्ताह में पांच बार से);
• आप एक व्यायाम प्रणाली की तलाश में हैं जो न केवल अच्छी तरह से खिंचाव करे, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करे;
• आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या और मांसपेशियों में अकड़न है;
• आप इंटरनेट और वीडियो से मिली जानकारी के अनुसार खुद को प्रशिक्षित करना चाहते हैं (जटिल योग आसनों के विपरीत, चिकने पिलेट्स अभ्यास से चोट और मोच नहीं आएगी, हालांकि, निश्चित रूप से, प्रशिक्षक के साथ कोई भी पाठ बहुत अधिक प्रभावी है);
• आप अधिक वजन वाले हैं, आप व्यायाम की एक ऐसी प्रणाली की तलाश कर रहे हैं जो आपको थका न दे या आधा सत्र न छोड़े;
• आप बस खेल की दुनिया में प्रवेश करने के लिए तैयार हो रहे हैं और आपकी शारीरिक फिटनेस खराब है।

आपको पिलेट्स की कोशिश नहीं करनी चाहिए अगर:

• आप ज़ोरदार गतिविधि के बिना खिंचाव करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण या दौड़ने के बाद);
• आप धीमी गति से चलने से परेशान हैं, आप अधिक सक्रिय शारीरिक गतिविधि की तलाश में हैं;
• आपको न केवल शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली, बल्कि एक दर्शन की भी आवश्यकता है।

लचीले शरीर और चोट की रोकथाम के लिए स्ट्रेचिंग

संक्षेप में, स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग है।लचीलेपन को विकसित करने के लिए एक स्वतंत्र प्रशिक्षण के रूप में इसका उपयोग करते हुए, स्ट्रेचिंग को वार्म-अप और कूल डाउन के साथ-साथ अन्य भारों से अलग किया जा सकता है।

स्ट्रेचिंग में जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बढ़ाने के उद्देश्य से गतिशील और स्थिर व्यायाम शामिल हैं। इसमें रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए खिंचाव, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए विभाजन और व्यायाम शामिल हैं।

उसी समय, स्ट्रेचिंग में आंदोलनों का एक विशिष्ट क्रम नहीं होता है, जैसा कि पिलेट्स में होता है, और पोज़ करना मुश्किल होता है, जैसा कि योग में होता है। यदि आप कसरत से पहले विशिष्ट मांसपेशी समूहों को फैलाना चाहते हैं, तो आपको चार या पांच स्ट्रेचिंग व्यायाम चुनने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं है, और बाकी को एक अड़चन के लिए छोड़ दें या इसे बिल्कुल न करें।

साथ ही स्ट्रेचिंग में सांस लेने पर विशेष जोर नहीं दिया जाता है। स्ट्रेचिंग के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी सांसों को रोककर न रखें, चिकनी और गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। लेकिन यह, एक नियम के रूप में, वह जगह है जहाँ साँस लेने की सिफारिशें समाप्त होती हैं।

और स्ट्रेचिंग और योग और पिलेट्स के बीच एक और अंतर युग्मित अभ्यासों की उपस्थिति है, जब कई प्रतिभागी एक-दूसरे को स्ट्रेच करते हैं।

स्ट्रेचिंग किसके लिए उपयुक्त है?

आप स्ट्रेचिंग का आनंद लेंगे यदि:

• आप अपने जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करना चाहते हैं;
• आपको एक अच्छे पोस्ट-वर्कआउट स्ट्रेच की आवश्यकता है
• आप स्ट्रेचिंग में बहुत समय नहीं बिताना चाहते।

स्ट्रेचिंग आपको प्रभावित नहीं करेगा यदि:

• आप पहले से ही योग या पिलेट्स कर रहे हैं;
• आप लचीलापन, सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की तलाश में हैं;
• आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसके लिए स्ट्रेचिंग को चुना है।

यह सब कोच पर निर्भर करता है

निष्कर्ष के रूप में, मैं यह कहना चाहता हूं कि अनुशासन ही और आपकी धारणा कोच पर निर्भर करती है।

एक अच्छा स्ट्रेचिंग कोच निश्चित रूप से आपको ध्यान करना नहीं सिखाएगा, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए दो सप्ताह का कोर्स करने और योग सिखाने की तुलना में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ कर सकता है। इसलिए सोच-समझकर अपने कोच का चुनाव करें।

यदि प्रशिक्षण के बाद आप बहुत थका हुआ, कठोर या दर्दनाक महसूस करते हैं (असामान्य परिश्रम से थोड़ा सा मांसपेशियों में दर्द के अपवाद के साथ), तो कुछ गलत हो गया। या तो आप गलत तरीके से अभ्यास करते हैं, और कोच आपको सही नहीं करता है, या वह खुद नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।