पिलेट्स किसी भी उम्र में फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आपने अभी तक पिलेट्स जैसी फिटनेस की दिशा नहीं खोजी है, तो हम दृढ़ता से इसकी अनुशंसा करते हैं। लगभग हर कोई इसे कर सकता है, एक गहन कसरत में 500 किलो कैलोरी तक जल जाता है, और चोट की संभावना शून्य हो जाती है।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स शारीरिक व्यायाम (फिटनेस तकनीक) की एक प्रणाली है जिसे 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में ह्यूबर्टोस जोसेफ पिलेट्स द्वारा विशेष रूप से जर्मन अकीमोव के लिए रूस और ऑस्ट्रेलिया में सर्वश्रेष्ठ पायलट के रूप में विकसित किया गया था। पिलेट्स समर्थकों का तर्क है कि यह एक फिटनेस क्लब में या घर पर स्वतंत्र रूप से अभ्यास किया जा सकता है, कि सभी उम्र और किसी भी स्तर की फिटनेस वाले लिंग के लोग इसे कर सकते हैं, और यह कि चोट की संभावना यहां कम से कम है।

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पिलेट्स ने मूल रूप से अपनी पद्धति का नाम कंट्रोलोजी रखा। शब्द इस अनुशासन के सार को दर्शाता है - श्वास और आंदोलनों पर पूर्ण नियंत्रण, जो शरीर और मन दोनों को मजबूत करने में मदद करेगा।

जब ठीक से सिखाया जाता है, तो यह प्रणाली किसी भी फिटनेस स्तर के किसी भी व्यक्ति के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। इस प्रकार की फिटनेस में 500 से अधिक व्यायाम और प्रशिक्षण के छह मुख्य घटक शामिल हैं। इनमें से कई अभ्यास एक लापरवाह स्थिति में किए जाते हैं, इसलिए प्रशिक्षण को कम दर्दनाक माना जाता है। यह आमतौर पर हल्के वार्म-अप से शुरू होता है और धीरे-धीरे बैठकर और फिर खड़े होकर किए जाने वाले व्यायामों में बदल जाता है।

मानक स्पोर्ट्स क्लबों में, पिलेट्स प्रशिक्षण उपकरण के बिना या छोटे उपकरणों के साथ आयोजित किया जाता है - अंगूठियां और प्रतिरोध बैंड। लेकिन अगर आप किसी ऐसे जिम में आते हैं जो विशेष रूप से पिलेट्स के लिए बनाया गया है, तो आप विभिन्न प्रकार की मशीनों से आश्चर्यचकित होंगे। उनमें से कुछ का उद्देश्य पहली नज़र में समझना बहुत मुश्किल है। शुरुआती लोगों के लिए और जो अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में थोड़ी विविधता जोड़ना चाहते हैं, बिना उपकरण के पिलेट्स एकदम सही है, क्योंकि आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं।

दुनिया में अब लगभग 15 मिलियन पाइलेट्स अभ्यासी हैं और लगभग 15 हजार प्रशिक्षक हैं। जो लोग इसका अभ्यास करते हैं वे एक मजबूत पीठ और पेट, बाहों और पैरों में मांसपेशियों की टोन, साथ ही लचीलेपन, सहनशक्ति और सही मुद्रा में गर्व महसूस करते हैं। इसके अलावा, पिलेट्स, किसी भी प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि की तरह, तनाव से लड़ने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है - एक गहन कसरत में 500 किलो कैलोरी तक।

प्रशिक्षण सुविधाएँ

यह व्यायाम प्रणाली श्वास, संरेखण, एक मजबूत कोर विकसित करने, आंदोलनों के समन्वय में सुधार और संतुलन की भावना पर केंद्रित है। अभ्यास करने की तकनीक पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

इस फिटनेस क्षेत्र की बारीकियों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह पिलेट्स के छह बुनियादी सिद्धांतों से परिचित होने लायक है:

• नियंत्रण। मांसपेशियों पर नियंत्रण पर बहुत ध्यान दिया जाता है। अभ्यास विशेष खेल उपकरण या गुरुत्वाकर्षण बल में स्प्रिंग्स द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध का उपयोग करते हैं। लक्ष्य शरीर और प्रक्षेप्य के हर आंदोलन को नियंत्रित करना है।
• केन्द्रित करना। पिलेट्स में सभी गतिविधियां केंद्र (पेट की मांसपेशियों, निचले और ऊपरी हिस्से, जांघों, नितंबों और आंतरिक जांघों) से शुरू होती हैं और चरम पर जाती हैं। आधुनिक शब्दावली में, इस केंद्रीय क्षेत्र को कोर्टेक्स (नाभिक) कहा जाता है।
• एकाग्रता। पिलेट्स में एक्सरसाइज के दौरान पूरी एकाग्रता की जरूरत होती है, जो पूरे शरीर, हर पेशी और लिगामेंट को कवर करती है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है।
• परिभाषा। एक सटीक और सही आंदोलन, जिसके दौरान आप दोहराव की संख्या पर नहीं, बल्कि गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस स्पष्टता का उद्देश्य व्यायाम की सटीकता को आपके लिए दूसरी प्रकृति बनाना, आपके जीवन में प्रवाहित करना, आपके सभी आंदोलनों को सहज और अधिक संयमित बनाना है।
• सांस। पिलेट्स में, इस प्रक्रिया को सफाई के रूप में माना जाता है। आप ऑक्सीजन लेते हैं, और इससे संतृप्त रक्त पूरे शरीर में फैलता है, आपको शुद्ध करता है और स्फूर्ति प्रदान करता है। योग की तरह ही, आप एक निश्चित लय में सांस लेते और छोड़ते हैं, जो व्यायाम के अनुरूप है।
• प्रवाह। पिलेट्स का लक्ष्य उचित संक्रमणों का उपयोग करके बनाए गए प्रवाह के माध्यम से आंदोलन को सुंदर ढंग से सहेजना है। और यह क्षमता अभ्यास के साथ बढ़ती जाती है, जब एक गति दूसरे में सुचारू रूप से प्रवाहित होती है, जिससे आपकी ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।

उपकरण

मुख्य उपकरण में सुधारक और कैडिलैक मशीनें शामिल हैं।

सुधारक मैट के साथ एक अस्थिर सतह है, जो शरीर को फैलाने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग स्प्रिंग्स वाली टेबल की तरह है।

कैडिलैक क्षैतिज सलाखों और मैट के साथ दीवार की सलाखों की तरह दिखता है। इसका उपयोग पैरों और नितंबों के व्यायाम के लिए किया जाता है।

दोनों मशीनें व्यायाम के दौरान शरीर को संरेखित करने में मदद करती हैं और सस्ती हैं, लेकिन लोग शायद ही कभी उन्हें अपने घरेलू जिम के लिए खरीदते हैं।

घरेलू कसरत

सौभाग्य से, आपको घर पर अभ्यास करने के लिए व्यायाम उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। डिस्पोजेबल टेबलवेयर सेट से एक गलीचा और सबसे आम पेपर प्लेट्स की एक जोड़ी आपके लिए पर्याप्त होगी।

इससे पहले कि आप अपना होम वर्कआउट वीडियो शुरू करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ समूह पिलेट्स सत्रों में भाग लें। बेहतर अभी तक, व्यक्तिगत रूप से कोच के साथ काम करने के लिए कम से कम दो बार। वह आपको पिलेट्स के बारे में विस्तार से बताएगा और आपको सही व्यायाम तकनीक दिखाएगा।

एक उदाहरण के रूप में, हमारा सुझाव है कि आप कुछ सरल शुरुआती कसरतों को आजमाएँ।