एक दिन में 50 burpees करो, और एक महीने में, न केवल आपका शरीर बदल जाएगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मांसपेशियों और इच्छाशक्ति के लिए एक चुनौती जो आपको बेहतर बनाएगी।

पत्रकार अन्ना क्विनलान ने एक इंस्टाग्राम बर्पे चुनौती का जवाब दिया और 30 दिनों के लिए अभ्यास के 50 दोहराव किए। एक महीने बाद, उसने इस मामले पर अपने विचार रखे।

1. सबसे कठिन हिस्सा शुरू करना है

एक बार में 50 burpees करना कठिन है, और मैं इसके बारे में झूठ भी नहीं बोलूंगा। हालांकि, महीने के दौरान, मैंने शायद व्यायाम से पीड़ित होने में जितना समय मैं व्यायाम पर था, उससे अधिक समय बिताया। रास्ते में हमेशा कुछ न कुछ होता है: बहुत गर्म, बहुत थका हुआ, व्यस्त, भूखा, बहुत पसीना बहाने वाला।

लेकिन जैसे ही मैंने पहले दस दोहराव किए, मुझे एहसास हुआ कि थोड़ा और, और काम हो जाएगा। एक बार जब यह स्पष्ट हो गया, तो burpees बनाना बहुत आसान हो गया। तो आपको इंतजार करने की जरूरत नहीं है, आपको करना होगा।

2. आवेग महत्वपूर्ण है

मैं हर दिन burpees करने के रूपक आवेग के बारे में बात कर रहा हूँ। हम तीन दिनों तक चुनौती शुरू नहीं कर सके। लेकिन जैसे ही उन्होंने शुरुआत की, यह आसान हो गया। पहले 11 दिनों के लिए, मैंने अजेय महसूस किया। लेकिन फिर मैं हाइक पर चला गया और सात घंटे की यात्रा के बाद मैं दिन से चूक गया। अगले हफ्ते में, मैंने केवल एक बार 50 बर्पीज़ किए।

मैंने अपने 11 दिवसीय प्रेरक मैराथन को बाधित किया और परिणाम भयानक थे। लेकिन मुझे व्यायाम पर लौटने की ताकत मिली और मैंने महीने में केवल छह अतिरिक्त दिन की चुनौती जोड़ी।

3. बर्पी यकीनन सबसे प्रभावी व्यायाम है

मैं दो मैराथन दौड़ा, एक ट्रायथलॉन में भाग लिया, और मैं सप्ताह में दो बार खेल पढ़ाता हूँ। और उससे पहले, मैंने उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट के हिस्से के रूप में burpees किया था। लेकिन जब यह एक अलग कसरत बन गया, तो मैंने हर पेशी को महसूस किया। पहले हफ्ते तक मेरे शरीर में दर्द रहा। 30वें दिन भी यह मेरे लिए कठिन था और मैंने बेरहमी से पसीना बहाया।

इसलिए, अगर मैं खुद को बिना जिम के पाता हूं, तो मैं निश्चित रूप से पारंपरिक प्रशिक्षण के बजाय एक बर्पी चुनूंगा।

4. बर्पी प्रभावी ढंग से हाथों को पंप करता है

मैंने हर बर्पी के दौरान पुश-अप्स किए। और व्यायाम के अन्य तत्वों के संयोजन में, यह बहुत कठिन था। पहले सप्ताह के दौरान, मेरे हाथ बहुत तनाव में थे। दर्द दूसरे सप्ताह तक जारी रहा। लेकिन साथ ही कॉल के बीसवें दिन जब मैंने अपनी फोटो देखी तो मुझे ऐसा लगा कि फोटोग्राफर ने मेरे शरीर पर किसी और की मस्कुलर बाहें डाल दी हैं। इसलिए यदि आप इस तरह के प्रभाव का सपना देखते हैं, तो कम से कम पुश-अप्स से शुरुआत करें।

5. अच्छी व्यायाम तकनीक मदद करती है

मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि मेरे burpees परिपूर्ण हैं। लेकिन 1,500 दोहराव के बाद, मैंने दो विवरण सीखे जो व्यायाम को बेहतर तरीके से करने में मदद करते हैं। सबसे पहले, खड़े होने की स्थिति से एक तख़्त स्थिति में लौटते समय अपनी कोहनी को अवरुद्ध करने से बचने के लिए, अपनी बाहों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें। मानो आप पहले ही पुश-अप के आधे रास्ते पर हैं।

दूसरा, जब आप तख़्त से बाहर कूदते हैं तो होशपूर्वक अपने एब्स का उपयोग करें ताकि आपके पैर आपकी हथेलियों में हों। यह न केवल पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करता है, बल्कि पूरे आंदोलन को अधिक शक्तिशाली और नियंत्रित बनाता है।

6. जितना लगता है उससे बहुत कम समय लगता है

पचास बड़ी संख्या की तरह लगता है। जब लोगों ने सुना कि मैं एक दिन में 50 बर्पी कर रहा हूँ, तो उन्होंने कहा, "इतना ही! मैं कभी नहीं करता। " मैंने कई बार स्टॉपवॉच का इस्तेमाल किया, और यह पता चला कि प्रशिक्षण में आठ मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगा। और मैं सबसे तेज साढ़े पांच मिनट का अनुमान लगाऊंगा।

मैंने 50 बर्पीज़ को 10 बार के पाँच सेटों में तोड़ा और जितना हो सके आराम किया। लेकिन एक मिनट से ज्यादा नहीं। और जैसे ही मैंने महसूस किया कि सबसे कठिन दिनों में भी, प्रशिक्षण में दस मिनट से अधिक नहीं लगता, यह मेरे लिए आसान हो गया।

यह सोचकर कि आठ मिनट में सब कुछ खत्म हो जाएगा, मुझे बहाने खोजने में मदद नहीं मिली, बल्कि अभी से अभ्यास शुरू करने में मदद मिली।

7. साझेदारी मदद करती है

एक दोस्त ने मुझे बर्पी कॉल में खींच लिया। हमारे कई और मित्रों ने इस पर प्रतिक्रिया दी है।हममें से कुछ लोगों ने इंस्टाग्राम पर वर्कआउट वीडियो पोस्ट किए हैं। और जब मुझे ब्रेक लेने का लालच आया, तो मुझे पता था कि इस मामले पर दूसरों की राय सुनकर मुझे असहजता महसूस होगी।

परिणाम

एक महीने के लिए हर दिन 50 बर्पीज़ करना जितना मैंने शुरू में सोचा था, उससे कहीं अधिक कठिन और आसान था। मुझे आश्चर्य हुआ कि कसरत कितनी तेज और प्रभावी थी। और साथ ही, मैंने अपने संदेहों और आशंकाओं से कितना कुछ सीखा, यह देखकर मैं दंग रह गया। यह स्वतंत्रता में एक महान अभ्यास था। और इस तरह की चुनौतियों के बारे में मुझे यही पसंद है: आप कभी नहीं जानते कि आप किसके साथ समाप्त होने जा रहे हैं।

यदि आप अपने लिए परीक्षण करना चाहते हैं कि burpees आपके शरीर और चरित्र को कैसे बदलेगा, तो तकनीक को ध्यान से पढ़ें। लाइफ हैकर ने विस्तार से लिखा कि व्यायाम को कुशलतापूर्वक और सही तरीके से कैसे करें।