इन 8 आदतों को अपनाएं और आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा।

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सरल क्रियाएं आपको अधिक कुशलता से काम करने, व्यापक सोचने और वहां कभी नहीं रुकने में मदद करेंगी।

1. अपने दिन का पहला घंटा महत्वपूर्ण कार्यों पर व्यतीत करें

ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप एक दिन में क्या हासिल करना चाहते हैं। इस तरह आप जरूरी चीजों से तुरंत निपट सकते हैं।

अपने दिन की शुरुआत ऐसे छोटे-छोटे कामों से न करें जो मूल्यवर्धन नहीं करते हैं या लंबी अवधि के लक्ष्यों की ओर बढ़ने में आपकी मदद नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, मेल और नोटिफिकेशन को पार्स करना। वे समय लेते हैं और महत्वपूर्ण चीज़ों से ध्यान भटकाते हैं। मुख्य कार्य पूरा करने के बाद उनकी देखभाल करें।

अपनी सुबह की शुरुआत किसी महत्वपूर्ण चीज से करने से आप तनाव की स्थिति में आ जाएंगे। उसके बाद, अन्य मामलों का सामना करना आसान हो जाएगा।

2. एक बार में एक केस करें

अगर हम लगातार सूचनाओं और संदेशों से विचलित होते हैं, तो आश्चर्य की बात नहीं है कि हमें एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, एक छोटी सी व्याकुलता के बाद ध्यान बहाल करने में औसतन लगभग 23 मिनट लगते हैं।

यदि आप लगातार एक से दूसरे में स्विच करते हैं, तो काम के परिणाम में काफी कमी आएगी।

इसलिए मल्टीटास्किंग को भूल जाइए, एक बार में एक ही काम कीजिए। बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपनी टू-डू सूची में सभी वस्तुओं के लिए एक समय सीमा जोड़ें और उसमें रहने का प्रयास करें।

उसके लिए पोमोडोरो विधि का प्रयास करें। लगभग आधे घंटे के लिए कार्य पर काम करें, फिर पांच मिनट का ब्रेक लें और व्यवसाय में वापस आ जाएं या एक नई शुरुआत करें।

3. कभी भी सीखना बंद न करें

किसी भी प्रसिद्ध वैज्ञानिक, उद्यमी या ऐतिहासिक व्यक्ति के बारे में सोचें - वे सभी लगातार स्व-शिक्षा में लगे हुए थे। उनसे एक उदाहरण लें और नियमित रूप से कुछ नया सीखें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी विषय का अध्ययन कहां से शुरू करते हैं: विश्वविद्यालय की कक्षा में या अपने आप, अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में बैठकर। मुख्य बात यह है कि आपकी ईमानदारी से रुचि है।

इसके लिए ज्यादा समय निकालने की जरूरत नहीं है। अपनी दिनचर्या में विंडो खोजें और जानें कि आपकी क्या रुचि है। इसे नियमित रूप से करने का प्रयास करें। अपने क्षितिज को व्यापक बनाने के लिए अधिक से अधिक स्रोतों की तलाश करें। किताबें और लेख पढ़ें, वीडियो देखें, ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। उन साइटों की जाँच करें जहाँ लोग अपनी राय साझा करते हैं।

4. पार्श्व सोच विकसित करना

हम आमतौर पर लंबवत सोचते हैं: हम कदम दर कदम चलते हैं, विश्लेषण करते हैं, तथ्यों पर भरोसा करते हैं और आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोण। नतीजतन, हमें एक अपेक्षित परिणाम मिलता है। पार्श्व सोच स्थापित विधियों को चुनौती देती है, नियमों को तोड़ती है, विभिन्न संभावनाओं को जोड़ती है, और कई परिणाम उत्पन्न करती है।

"टर्बो इफेक्ट" पुस्तक के लेखक शेन स्नो के अनुसार। अवास्तविक रूप से कम समय में अत्यधिक सफलता कैसे प्राप्त करें ", पार्श्व सोच में समस्या को अप्रत्याशित कोण से देखना शामिल है। अगर आप एक ही काम को बार-बार करेंगे तो यह काम नहीं करेगा। अधिक प्रयास के बाद भी आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाएंगे। सामान्य दृष्टिकोण को बदलना आवश्यक है। यह वह जगह है जहाँ पार्श्व सोच मदद करती है।

5. दिन में कम से कम 5 मिनट मन लगाकर बिताएं

जो लोग नियमित रूप से माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करते हैं, वे व्यथा और तनाव में कमी की रिपोर्ट करते हैं। शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि इस तरह के प्रशिक्षण से मस्तिष्क में बदलाव आता है। एमआरआई स्कैन से पता चलता है कि एमिग्डाला, जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, थोड़ा सिकुड़ता है। और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो निर्णय लेने और नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है, सघन हो जाता है।

माइंडफुलनेस विकसित करने के लिए आपको आधे घंटे तक ध्यान लगाने की जरूरत नहीं है। जितनी बार हो सके अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप अपने विचारों और भावनाओं में खोए हुए हैं, और वर्तमान क्षण में लौट आएं।

जब हम अतीत पर ध्यान देना बंद कर देते हैं और भविष्य की चिंता करते हैं, तो हम छोटी चीजों की सराहना करना शुरू कर देते हैं और उन अवसरों को देखते हैं जिन पर हमने पहले ध्यान नहीं दिया था।

दिन में पांच मिनट भी होशपूर्वक बिताने से, आप घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने, बेहतर निर्णय लेने और दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए धीरे-धीरे शांत हो जाएंगे।

6. प्रतिदिन पढ़ें

पढ़ना मस्तिष्क को काम करता है, इसे उसी तरह प्रशिक्षित करता है जैसे शारीरिक गतिविधि शरीर को पंप करती है। यह सोच विकसित करता है, घटनाओं के बीच संबंधों को नोटिस करना और निष्कर्ष निकालना सिखाता है। समय, स्थान और इतिहास के माध्यम से आगे बढ़ता है, नए विचारों, भावनाओं और ज्ञान का परिचय देता है।

पढ़ते समय मस्तिष्क की तुलना सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा से की जा सकती है। इसके विभिन्न विभाग गीत को समझने के लिए परस्पर क्रिया करते हैं, जैसे संगीत वाद्ययंत्र एक ही राग बनाने के लिए एक साथ बजते हैं।

जानकारी देखने और सुनने के विपरीत, पढ़ना मस्तिष्क के लिए अधिक महंगा है, जिसका अर्थ है कि अंत में यह अधिक लाभ लाता है। यह सोचने, डेटा को संसाधित करने और जो वर्णित किया गया है उसे प्रस्तुत करने का समय देता है। जोड़ा गया बोनस: दैनिक पढ़ना उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर देता है।

7. दुनिया के अन्य विचारों से मिलें

हम अनजाने में ऐसी जानकारी की तलाश करते हैं और नोटिस करते हैं जिसके बारे में हम पहले से ही कुछ जानते हैं। यह संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह हमारे स्थापित विश्वदृष्टि की रक्षा करता है, लेकिन हमें व्यापक देखने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, अन्य दृष्टिकोणों की तलाश करना महत्वपूर्ण है जो आपके समान नहीं हैं। साथ ही, यह नए विचारों के लिए एक बढ़िया स्रोत है।

अन्य संस्कृतियों और भाषाओं, और अन्य उद्योगों में रुचि लें। अन्य लोगों की राय को खारिज न करें, चर्चा के लिए खुले रहें। इस बारे में पढ़ें कि आप आमतौर पर क्या अनदेखा करते हैं। हर चीज में कुछ जानकारीपूर्ण खोजने की कोशिश करें। वास्तविक रुचि के बिना, आप स्वचालित रूप से सीखेंगे और थोड़ा सीखेंगे। रुचि लेने के लिए, उस क्षेत्र के लोगों से बात करें, जिसके आप आदी नहीं हैं। कुछ समान खोजें, एक साथ कुछ करें, उन लोगों के बारे में पढ़ें जिन्होंने इस गतिविधि में बहुत कुछ हासिल किया है।

8. रोज़मर्रा की ज़िंदगी से ब्रेक लें

यदि आप किसी क्षेत्र में अटका हुआ महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें। इस बारे में सोचें कि आप कहां आएंगे, उसी तरह आगे बढ़ते रहें। मूल्यांकन करें कि क्या आप प्रगति कर रहे हैं। कभी-कभी यह केवल वातावरण को बदलने और सामान्य दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त होता है। उदाहरण के लिए, थोड़ा टहलें। आंदोलन और ताजी हवा आपको नए विचारों को खोजने में मदद करेगी।

समय-समय पर, सूचनाओं को बंद करना और स्वयं के साथ अकेले रहना सहायक होता है।

अपने फोन या अन्य उपकरणों से विचलित हुए बिना मौन में बैठें। आराम करें या सोचें कि किसके लिए पर्याप्त समय नहीं था। अपने आप को बाहरी दुनिया से बंद कर लें और अपने भीतर से ऊर्जा प्राप्त करें।

और सकारात्मक के साथ चार्ज करना न भूलें। हटो, नई चीजों को आजमाओ। कॉमेडी देखें, ड्रा करें, खेलें। आराम करो, मूर्ख बनो, अपने आप को मुक्त होने दो। यह ऊर्जावान करेगा।