विषयसूची:
- 1. निर्धारित करें कि आप किस आदत को बदलना चाहते हैं
- 2. समझें कि यह आदत आपको क्या देती है
- 3. इस बारे में सोचें कि कौन सी अच्छी आदत आपको वही परिणाम देगी।
- 4. अगर आप किसी पुरानी आदत से पूरी तरह छुटकारा नहीं चाहते हैं तो उसके लिए स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें
- 5. बार-बार दोहराएं
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
कभी-कभी हमें कुछ ऐसा करने की आदत हो जाती है, जैसे कि जब हम असहज महसूस करते हैं या विचलित होना चाहते हैं, तो अपने फोन तक पहुंचना, कि हम इसे बिल्कुल भी नोटिस नहीं करते हैं। ऐसी आदतें न केवल हमें लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने और हमारे आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने से रोकती हैं, बल्कि ये हमारा समय भी चुरा लेती हैं।
लोगों को खुद को खोजने में मदद करने वाले ब्लॉग की लेखिका चेल्सी डिंसमोर ने उन अजीब आदतों को तोड़ने का अपना तरीका साझा किया।
« बहुत बार, ऐसी आदतों की मदद से, हम बस अकेलापन, ऊब और खुद से असंतुष्ट महसूस करने से बचने की कोशिश करते हैं, चेल्सी लिखती हैं। यह समझने के बाद कि कौन सी क्रिया हमारे लिए इस तरह के कार्य को पूरा करती है और इसके पीछे क्या है, हम खुद को बेहतर ढंग से समझना शुरू कर देंगे। और पूर्ण जीवन जीने के लिए और खुद को धोखा न देने के लिए यह महत्वपूर्ण है। ».
आप इन पांच चरणों से शुरुआत कर सकते हैं।
1. निर्धारित करें कि आप किस आदत को बदलना चाहते हैं
उदाहरण के लिए, फोन लेने की इच्छा, ईमेल या सामाजिक नेटवर्क की जांच करना।
2. समझें कि यह आदत आपको क्या देती है
फोन लेने की इच्छा इस तथ्य से स्पष्ट होती है कि हम अपने महत्व और अन्य लोगों के साथ संबंध को महसूस करना चाहते हैं, साथ ही अकेलेपन से बचना चाहते हैं।
3. इस बारे में सोचें कि कौन सी अच्छी आदत आपको वही परिणाम देगी।
सोशल मीडिया पर जाने के बजाय, निम्न में से कोई एक प्रयास करें:
- एक गहरी सांस लें, यह आपको वर्तमान क्षण में लौटने में मदद करेगी।
- अपना पसंदीदा गाना बजाएं। संगीत हमारे मूड को बहुत प्रभावित करता है।
- आपको कम अकेलापन महसूस कराने के लिए किसी प्रियजन को कॉल करें या हस्तलिखित नोट लिखें।
4. अगर आप किसी पुरानी आदत से पूरी तरह छुटकारा नहीं चाहते हैं तो उसके लिए स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें
सोशल मीडिया का इस्तेमाल अब पूरी तरह से बंद करना लगभग नामुमकिन है। वे संचार कार्य के लिए आवश्यक हैं, हमें लोगों के संपर्क में रहने की अनुमति देते हैं, और बस हमारी रचनात्मकता और विचारों को साझा करने में मदद करते हैं।
यदि आप अपनी आदत को पूरी तरह छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो इसके लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें, जैसे आप खाने या व्यायाम करने के लिए समय निकालते हैं। फिर दिन के दौरान आप इन पलों का अनुमान लगाएंगे, लेकिन अन्य गतिविधियों से विचलित न हों।
5. बार-बार दोहराएं
एक नई आदत को उसके स्थान पर जड़ लेने के लिए, नए व्यवहार को उसके द्वारा प्राप्त होने वाले पुरस्कार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसलिए, पीछे न हटें, नई क्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि यह स्वचालित न हो जाए।
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