बुरी आदतों को तोड़ने के लिए 7 कदम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शर्मीलापन, हठ, आत्म-बलिदान और मूर्ख अभिमान धूम्रपान और मद्यपान जैसी ही बुरी आदतें हैं। उन्हें अलविदा कहो।

1. भीतर के आलोचक को गिराओ

बुरी आदतों से छुटकारा पाने का पहला कदम बहुत आसान है: आपको अपनी अपूर्णता के लिए स्वयं को क्षमा करने की आवश्यकता है। हमारे भीतर का आलोचक बहुत बार हमें अपराध की भावना की सुई पर डालते हुए हमें हिलने भी नहीं देता है।

इसलिए, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जहां आप परिपूर्ण नहीं हैं: लालच, ईर्ष्या, खूबसूरती से बोलने में असमर्थता या मैत्रीपूर्ण होना। आपकी सभी बुरी आदतें - अपनी नाक उठाने और कुत्ते को सताने से लेकर वास्तव में प्रियजनों को क्या तकलीफ होती है।

अब आलोचक की अंतरात्मा की आवाज को यह कहते हुए सुनने की कोशिश करें कि आप किसी चीज में काफी अच्छे नहीं हैं। यह इस तरह लग सकता है: "आप कभी भी अपना वजन कम नहीं करेंगे और 50 वर्षीय कुंवारी मरेंगे", "आप किसी भी तरह से अपना प्रोजेक्ट क्यों नहीं पूरा करते", "आप कभी कुछ नहीं सीखेंगे और आप कभी भी सफल नहीं होंगे।"

दस मिनट का समय निकालें, भले ही वह बहुत सुखद न हो। आपको यह सब बाहर निकालने की जरूरत है। और जब आपका काम हो जाए, तो सूची को फाड़ दें। यह आसान हो जाएगा।

2. लंबी दौड़ के लिए खुद को तैयार करें

याद रखें कि बुरी आदतों को तोड़ना 100 मीटर की दौड़ नहीं है, यह एक मैराथन है।

एक नई आदत को विकसित करने में कितना समय लगता है, इसके बारे में कई सिद्धांत हैं। इष्टतम अवधि तीन महीने है, इसलिए इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि अगले तीन महीने आसान नहीं होंगे।

आपके पास कुछ कठिन दिन होंगे, लेकिन वे बीत जाएंगे। और बहुत जल्द, आप अपने शासन का पालन करने से गर्व और आत्म-सम्मान की सुखद भावनाओं का अनुभव करना शुरू कर देंगे।

"एक दिन के लिए जीना" नामक एक बहुत अच्छी तकनीक है। इसका सार सरल है: यदि आप अपने शासन से अलग होना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें: "ठीक है, मैं करूँगा, लेकिन कल।" और अगले दिन, अपने मस्तिष्क के लिए वही वाक्यांश दोहराएं। यह निरंतर स्थगन आसानी से कई महीनों तक खींच सकता है, और वे आपके लिए एक नई सही आदत विकसित करने के लिए पर्याप्त होंगे।

3. खुद को प्रोत्साहित करें

यात्रा के बीच में खुद को कुछ बारीकियां तैयार करें। उदाहरण के लिए, हर दो हफ्ते में खुद को एक प्रेजेंट बनाएं। ऐसा लग सकता है, "अगर मैं इन जींस में फिट हो जाता हूं, तो मैं खुद को कूल स्नीकर्स की एक नई जोड़ी दूंगा।" इस तरह के इनाम से मस्तिष्क बहुत प्रेरित होता है।

4. ट्रिगर से बचें

विशेष ट्रिगर हैं जो विनाशकारी व्यवहार और बुरी आदतों के तंत्र को सक्रिय करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको शराब की समस्या है, तो बेहतर है कि आप बार में बिल्कुल न जाएं और सुपरमार्केट में शराब के साथ अलमारियों पर भी न जाएं। यदि आप उदास हैं या आवेगपूर्ण खरीदारी करते हैं, तो खरीदारी न करें।

ऐसे ट्रिगर के प्रभाव को कमजोर करने के लिए, आप अपने लिए एक सुरक्षात्मक वाक्यांश "अगर - तब" बना सकते हैं। उदाहरण रक्षात्मक वाक्यांश: "अगर मुझे एक बार दिखाई देता है, तो मैं सड़क पार करूंगा" या "अगर मुझे डोनट खाना है, तो मैं कुछ गाजर खाऊंगा।"

मस्तिष्क को पता होना चाहिए कि अगर अचानक आप किसी "अपराधी" के लिए तैयार हो जाते हैं तो उसे कैसे कार्य करना चाहिए।

5. "सहयोगियों" की सूची साफ़ करें

बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में, आपको गंभीरता से सोचना चाहिए कि अपने "सहयोगियों" की सूची को कैसे छोटा किया जाए।

"साथी" वे लोग हैं जो ब्रेक के दौरान धूम्रपान करने के लिए कहते हैं या हमें यह साबित करने की कोशिश करते हैं कि "एक गिलास से कभी कोई नहीं मरा है।" कुछ मामलों में, "सहयोगी" वे होते हैं जो हमें आक्रामक व्यवहार के लिए उकसाते हैं।

उदाहरण के लिए, आपने नाराजगी जैसी बुरी आदत से छुटकारा पाने का फैसला किया। और सबसे पहले, उन्होंने अपने पति से नाराज होने से रोकने का फैसला किया। लेकिन आपकी एक प्रेमिका है जो कहती है, “उसने तुम्हारे जन्मदिन पर तुम्हें फूलों का गुलदस्ता नहीं दिया? वह सिर्फ एक कमीने है!" इस मामले में, वह एक "सहयोगी" का एक ज्वलंत उदाहरण है।

ऐसे मामलों में, आपको कागज की एक शीट लेने और निष्पक्ष रूप से लिखने की ज़रूरत है कि "सहयोगियों" के साथ संचार को रोकने के क्या फायदे हैं।पैमाने के एक तरफ बुरी आदतों के बिना आपका भविष्य होगा, और दूसरी तरफ - सिर्फ एक (हमेशा सुखद नहीं) व्यक्ति। से मुक्त होना।

6. मदद मांगें

सच कहूँ तो, हमारे कुछ करीबी लोगों के पास यह समझदारी है कि हम बुरी आदतों से छुटकारा पाने में सही भूमिका निभा सकते हैं। इसे जांचना बहुत आसान है।

यदि आपने अपने रिश्तेदार को बताया कि आप शराब छोड़ने जा रहे हैं, तो वह अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। उनकी सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है: "बढ़िया, मैं इसमें आपकी कैसे मदद कर सकता हूं?" सबसे खराब स्थिति: "शराब पीना बंद करो? तुम एक ओक के पेड़ से गिरे हो?" फिर सब कुछ खराब है, लेकिन हमें उम्मीद है कि यह आपके रिश्तेदारों के बारे में नहीं है।

सबसे अधिक संभावना है, आपके रिश्तेदार इस तरह प्रतिक्रिया देंगे: "मम्म, ठीक है।" लेकिन आपको उन्हें अपने सहयोगियों में बदलने और मदद मांगने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, इस तरह: "मैंने यहां अपना वजन कम करने का फैसला किया है, इसलिए, माँ, अब और पाई और पेनकेक्स न बनाएं। या अगर आप खाना बनाती हैं, तो दिन के पहले पहर में यह बेहतर है।" सभी रिश्तेदारों को स्पष्ट निर्देश दें कि यदि आप अचानक उड़ान भरने का निर्णय लेते हैं तो क्या करें।

7. निराश न हों

हम सब गलत हैं, हम सब समय-समय पर गिरते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो आप ज्यादा तिरस्कार न करें। इसके अलावा, गिरने के लिए तैयार हो जाओ, क्योंकि यह अपरिहार्य है।

हर दिन खुद पर काम करते हुए आप बेहतर बनते जाते हैं। यदि आप ठोकर खाते हैं और डाइटिंग करना बंद कर देते हैं, या जिमनास्टिक या माइंडफुलनेस अभ्यास छोड़ देते हैं, तो आपने अब तक जो कुछ भी हासिल किया है वह खो नहीं जाएगा। आपके द्वारा सीखे गए सभी कौशल अभी भी आपके दिमाग में हैं जो आपको काठी में वापस लाने में मदद करेंगे।

रुको मत और हार मत मानो। यदि आप इन पंक्तियों को पढ़ते हैं, तो आप निश्चित रूप से वह बन सकते हैं जो आप स्वयं देखना चाहते हैं। अपने आप पर यकीन रखो!

"" पुस्तक पर आधारित