बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलने के 4 आसान उपाय

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम अपनी दैनिक गतिविधियों का 40% से अधिक आदत से बाहर करते हैं। एक अच्छी आदत हमें अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करती है, एक बुरी आदत ही हमें उससे दूर ले जाती है।

लेखक पैट्रिक एडब्लैड ने इस बारे में बात की कि कौन सी आदतें बनती हैं और आप एक आदत को दूसरी से कैसे बदल सकते हैं। Lifehacker ने अपने लेख का अनुवाद प्रकाशित किया है।

1. अपनी आदतों का आकलन करें

मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (MIT) के शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रत्येक आदत के तीन भाग होते हैं जिन्हें हैबिट लूप कहा जाता है। प्रसिद्ध पत्रकार और लेखक चार्ल्स डुहिग ने अपनी पुस्तक "" में उनके बारे में लिखा है।

1. संकेत - आदत क्या शुरू करती है। उदाहरण: नया संदेश अलर्ट।
2. आदतन किया जाने वाला काम - आपकी बहुत ही कार्रवाई। उदाहरण: हम ईमेल खोलते हैं।
3. इनाम - इस क्रिया से हमें जो लाभ मिलता है। उदाहरण: हमें पता चलता है कि संदेश में क्या लिखा है।

यदि इनाम में सकारात्मक सुदृढीकरण है, तो हम अगली बार उपयुक्त संकेत देखने पर इस लूप को दोहराना चाहेंगे। बहुत बार दोहराने के बाद यह आदत बन जाएगी।

इस तरह से अपनी आदतों का मूल्यांकन करना बहुत उपयोगी है। आप ट्रैक कर सकते हैं कि आदतन कार्रवाई को क्या उकसाता है, यह क्रिया क्या है और यह किस प्रकार का इनाम लाती है। इस तरह अपनी आदत को तोड़कर, आप इसे बदल सकते हैं और इसे अपने लिए काम कर सकते हैं।

2. स्थानापन्न आदतों का पता लगाएं

आपने शायद देखा होगा कि आदतों को तोड़ना मुश्किल होता है। फिर अपनी आदत को दूसरी आदत से बदलने की कोशिश करें।

इस उदाहरण पर विचार करें: जब लोग घबराए हुए होते हैं तो धूम्रपान करते हैं। इस मामले में, केवल धूम्रपान छोड़ने से काम नहीं चलेगा। इसके बजाय, आपको तनाव से निपटने और इसे पुरानी आदत पाश में शामिल करने का एक और तरीका खोजने की जरूरत है।

• पुराना लूप। संकेत: तनाव → आदतन क्रिया: धूम्रपान → इनाम: शांति।
• नया लूप। संकेत: तनाव → आदतन क्रिया: चलना → इनाम: शांत।

बैज और इनाम वही रहता है। केवल आदतन क्रिया बदल जाती है।

बेशक, धूम्रपान छोड़ना कहीं अधिक कठिन है। लेकिन अगर आप अलग-अलग स्थानापन्न आदतों के साथ प्रयोग करते हैं, तो आप सफलता की संभावना बढ़ा देंगे।

स्थानापन्न आदतों के उदाहरण

अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आप किराए की आदतों का उपयोग कैसे कर सकते हैं, इसके लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

• जागने के बाद जागने की कोशिश करें। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आप जीवन में किसके लिए आभारी हैं। कम से कम तीन बातें याद रखें।
• जब आप आराम करने का मन करें तो टीवी चालू न करें। बेहतर होगा कि कोई अच्छी किताब पढ़ें।
• यदि आप लाइन में हैं या ट्रैफिक में फंस गए हैं तो अपना समय बर्बाद न करें। ध्यान को प्रशिक्षित करें।
• चलते या दौड़ते समय, न केवल बिंदु A से बिंदु B पर जाएं, बल्कि कुछ जानकारीपूर्ण पॉडकास्ट भी सुनें।
• घर के काम करते समय ऑडियोबुक सुनें।
• काम से ब्रेक के दौरान खबरें न पढ़ें, दिमाग को आराम दें। बेहतर ध्यान।
• सामान्य चिप्स और चॉकलेट के बजाय नाश्ते के लिए कुछ स्वस्थ बनाएं।
• हमेशा सीढ़ियां लें, लिफ्ट नहीं।
• बिस्तर के लिए तैयार होने पर, अपना फोन बंद कर दें और अपनी पत्रिका में दिन के दौरान क्या हुआ लिखें।

इस तरह के छोटे-छोटे बदलाव आपके जीवन में कोई बड़ा बदलाव नहीं लाएंगे। लेकिन अगर आप उन्हें व्यवस्थित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करते हैं, तो एक साथ वे एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। वे आपको बदलना शुरू करने में मदद करेंगे। एक बार शुरू करने के बाद, आप रुक नहीं सकते। यह एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को स्थापित करेगा जो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

3. "शौचालय पाठ्यक्रम" के लिए साइन अप करें

जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए स्थानापन्न आदतों का बहुत बड़ा होना आवश्यक नहीं है।

अच्छी आदतों के सबसे मजेदार उदाहरणों में से एक - "शौचालय पाठ्यक्रम" - का उल्लेख उनकी पुस्तक "" एमजे डेमार्को (एमजे डेमार्को) में किया गया है। "कभी भी बिना उपयोगी किताब के शौचालय पर न बैठें," वे लिखते हैं।

यदि हम प्रतिदिन 15 मिनट शौचालय में पठन के साथ जोड़ दें, तो एक वर्ष में लाभ के साथ लगभग 90 घंटे व्यतीत होंगे। इस बारे में सोचें कि आप इस दौरान शैक्षिक वीडियो (उदाहरण के लिए, YouTube चैनल जैसे, या) देखकर या दिलचस्प किताबें और लेख पढ़कर कितना सीख सकते हैं।

4. एक छोटी सी आदत से शुरुआत करें

यदि आप इस विचार में रुचि रखते हैं, तो अपनी एक आदत को अभी से बदलने का प्रयास करें, जबकि आपके पास प्रेरणा है। अगले 10 मिनट में निम्न कार्य करें।

1. केवल एक सरोगेट आदत चुनें। यदि आप एक साथ कई आदतों को बदलने की कोशिश करते हैं, तो संभावना है कि आप बिल्कुल भी सफल नहीं होंगे। अपने आप को ओवरलोड न करें। आदतों की उपरोक्त सूची की फिर से समीक्षा करें। शायद वह आपको यह विचार देगा कि आप बदलना चाहते हैं।

2. आशय को लागू करने के लिए एक नियम बनाएँ। "अगर-तब" निर्माण का उपयोग करके अपना लक्ष्य बताएं। "अगर" आपकी निशानी है और "तब" एक आदत है। उदाहरण के लिए: "अगर मैं सोफे पर बैठूंगा, तो मैं एक किताब पढ़ूंगा।"

3. इनाम निर्धारित करें। छोटी जीत के लिए खुद को पुरस्कृत करना अच्छी आदतों को सुदृढ़ करने का एक शानदार तरीका है। एक छोटा सा इनाम जो आपको नई क्रिया के अभ्यस्त होने में मदद करेगा, वह कुछ भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, किसी विशेष एप्लिकेशन (Coach.me या कोई अन्य) में एक नई आदत को ट्रैक करना।

4. पर्यावरण बदलें। आप जिस नई गतिविधि को आदत बनाना चाहते हैं, उसे करना जितना संभव हो सके उतना आसान बनाएं। उदाहरण के लिए, अपने बेडसाइड टेबल पर एक दिलचस्प किताब रखें और अपना फोन दूर रख दें।

5. नई आदत को दोहराएं। इससे उसे तेजी से मजबूत होने में मदद मिलेगी।

6. प्रगति को मापें। इसके लिए हफ्ते में 15 मिनट अलग रखें। इस बारे में सोचें कि क्या आपने हर दिन एक नई आदत का पालन किया है। यदि नहीं, तो अपने आप से पूछें कि आपको क्या रोक रहा था। इसे असफल मत समझो। अगले सप्ताह आदत के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में आपकी मदद करने के लिए यह केवल जानकारी है।

सबसे महत्वपूर्ण बात हर दिन एक नई क्रिया करना है। बेशक, पहले तो आपको खुद को मजबूर करना होगा, लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाएगा।

आज एक बात बदलो। जब यह आदत जड़ ले ले, तो कुछ और बदलें। और आगे। समय के साथ, आप एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह सोचना और कार्य करना शुरू कर देंगे।