बुरी आदतों को तोड़ने के 10 बेहतरीन तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

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1. स्पष्ट रूप से समझें कि आप क्या बदलना चाहते हैं

बस कहें, "मैं बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहता हूं, मेरे पास उनमें से बहुत कुछ है!" - पर्याप्त नहीं। आपको यह समझने की जरूरत है कि आप किस तरह का व्यवहार बदलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपने जूते दालान में न फेंके, बल्कि ध्यान से उन्हें शेल्फ पर रखें। टीवी के सामने नहीं, बल्कि टेबल पर है। शाम को घर पर न बैठें, बल्कि दौड़ने जाएं। इन विशिष्ट कार्यों की पहचान करें, और आपके लिए उनके साथ काम करना आसान हो जाएगा।

2. बुरी आदतों के लिए ट्रिगर खोजें

आदतें अनिवार्य रूप से व्यवहार लूप हैं जिन्हें हम स्वचालित रूप से दोहराते हैं। कुछ संकेत हमें एक निश्चित क्रिया करना चाहते हैं, और इसके लिए हमें एक इनाम मिलता है। और इसलिए बार-बार। अक्सर, एक संकेत निम्न में से एक होता है:

• एक जगह;
• समय;
• भावनात्मक स्थिति;
• अन्य लोगों के कार्य;
• पिछली कार्रवाई।

जब भी आप किसी बुरी आदत को दोहराएं, तो इन पांच बिंदुओं पर विचार करें और परिणाम लिखें। आखिरकार, आप सामान्य प्रवृत्तियों को नोटिस करना शुरू कर देंगे और समझेंगे कि वास्तव में आदत का कारण क्या है। फिर ट्रिगर को खत्म करने का प्रयास करें या अवांछित क्रिया को एक नए से बदलें।

3. खुद को दंडित करें

हर बार जब आप कोई ऐसा कार्य करते हैं जिसे आप छोड़ना चाहते हैं तो एक राशि अलग रखें। बुरी आदत को अतिरिक्त नुकसान पहुंचाने दें। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रशिक्षण पर जाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो 200 रूबल एक विशेष बैंक या एक अलग खाते में डालें। आप प्रत्येक की आलोचनात्मकता के आधार पर अलग-अलग आदतों के लिए अलग-अलग दंड निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप आवेगी खर्च को छोड़ना चाहते हैं, तो उसी राशि को बचाएं जो आपने एक अनावश्यक चीज पर खर्च की थी।

इसे आसान बनाने के लिए मित्रों और परिवार का समर्थन प्राप्त करें। उन्हें आपको याद दिलाने दें कि यदि वे आपको कोई बुरी आदत पाते हैं तो आपको जुर्माना भरना होगा। आप अपने लिए इसे बचाने के बजाय उन्हें एक छोटी राशि देने के लिए भी सहमत हो सकते हैं। यह अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करेगा।

4. धीरे-धीरे बदलाव का परिचय दें

एक दिन में पूरी तरह से बदलने की कोशिश मत करो: यह संभव नहीं है। धैर्य रखें। एक आदत पर ध्यान दें और आपके द्वारा उठाए जाने वाले वृद्धिशील, छोटे कदमों के बारे में सोचें।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपने आहार में जंक फूड को कम करना चाहते हैं। यदि आप एक बार में अपने आहार को पूरी तरह से पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करते हैं, तो आप असफल होंगे। इसके बजाय, अपने भोजन में कम चीनी डालना शुरू करें, या स्किम दूध के लिए अपनी कॉफी में क्रीम की अदला-बदली करें। जब यह आपके लिए आसान हो जाए, तो नए छोटे कदम जोड़ें। धीरे-धीरे, वे बड़े बदलाव लाएंगे।

5. कार्रवाई करने से पहले आदत का विश्लेषण करें

बेशक, आप अपनी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए और इंतजार नहीं कर सकते। लेकिन तुरंत युद्ध में भाग लेने के बजाय, इसका सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। इसके लिए खुद को एक महीना दें। उन कारणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप मना करना चाहते हैं। हर बार जब आप कोई अवांछित कार्रवाई करते हैं तो ध्वजांकित करें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि इस आदत का क्या कारण है और इससे कैसे निपटना है।

6. अनुस्मारक सेट करें

यहां तक कि अगर आप अब किसी आदत से लड़ने के लिए उत्साहित हैं, तो किसी समय आप उस पर वापस लौटना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप किसी बात को लेकर थके हुए या परेशान होते हैं। और कभी-कभी आप अपने निर्णय के बारे में भूल सकते हैं।

मान लीजिए कि आपने अपने दोस्तों के साथ मिलने-जुलने के दौरान केवल दो गिलास वाइन पीने का वादा किया था। लेकिन जब आप बार में हों तो इसे भूलना आसान होता है। ऐसे मामलों में, अपने फोन पर खुद को रिमाइंडर सेट करें। निश्चिंत रहें कि आप भविष्य में इसके लिए खुद को धन्यवाद देंगे।

7. सार्थक कारण खोजें

यह तो सभी जानते हैं कि धूम्रपान और फास्ट फूड खाना सेहत के लिए हानिकारक होता है। लेकिन यह ज्ञान आमतौर पर एक बुरी आदत को तोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए, उन कारणों को खोजना महत्वपूर्ण है जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सार्थक हैं।उदाहरण के लिए, जॉगिंग के बारे में गंभीर होने के लिए धूम्रपान छोड़ दें या दुर्गंध के बारे में परिवार के सदस्यों से न लड़ें। बेहतर दिखने या कम पैसे खर्च करने के लिए मिठाई खाना बंद करें।

8. सेटिंग में कुछ बदलें

यदि आप एक ही स्थान पर लंबे समय तक कुछ करते हैं, तो वातावरण स्वयं एक ट्रिगर में बदल जाता है। अक्सर हमें इसकी भनक तक नहीं लगती। उदाहरण के लिए, काम पर, आप हमेशा कार्यालय की पार्किंग में धूम्रपान करने के लिए बाहर जाते हैं। जगह आपका ट्रिगर बन जाती है - सिगरेट और लाइटर पाने का संकेत। अब आप इसे बिना सोचे समझे करें। रोकने के लिए, अपने सामान्य वातावरण में कुछ बदलने की कोशिश करें।

इसे 20 सेकंड के नियम से पूरा करें। इसे ऐसा बनाएं कि सामान्य क्रिया शुरू होने में 20 सेकंड अधिक समय लगे। उदाहरण के लिए, मिठाई को अपनी अलमारी के दूर कोने में स्टोर करें ताकि उन तक पहुंचना मुश्किल हो। और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्रमुख स्थान पर रखें। जब आपका खाने के लिए काटने का मन करता है, तो आप जो झूठ बोलते हैं उसे करीब ले जाते हैं।

9. अपनी आदतों के बारे में अलग तरह से सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

अगर हम किसी आदत से नफरत करते हैं और धूम्रपान करने या अपने नाखून काटने के लिए खुद को डांटते हैं, तब भी हम ऐसा करना जारी रखते हैं। तो हमें संतुष्टि की भावना मिलती है, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक इनाम।

अपने विचार देखें। हर बार जब आप सकारात्मक के बारे में सोचते हैं तो आदत के नकारात्मक पहलुओं को याद दिलाएं। उदाहरण के लिए, जब आपने सोचा: "मैं बहुत दुखी हूं, अब मैं एक केक खाऊंगा और यह मेरे लिए बेहतर होगा," तुरंत अपने आप से कहें: "अब मैं एक केक खाऊंगा और अतिरिक्त वजन बढ़ाऊंगा, और मैं भी बढ़ाऊंगा मधुमेह का खतरा।"

आदत के नकारात्मक पहलुओं की याद दिलाने के लिए अपने विचारों को दोबारा बदलें। ऐसा हर बार करें जब आपको लगे कि आप इसके लाभों के बारे में सोच रहे हैं।

10. अगर-तब योजना विकसित करें

यह फंदा तोड़ने और बुरी आदत को दूसरी क्रिया से बदलने में मदद करेगा। लिखिए कि जब आप वापस लौटने का मन करेंगे तो आप क्या करेंगे: "अगर मैं खुद को स्थिति एक्स में पाता हूं, तो मैं वाई करूंगा"। इस मामले में, एक्स एक संकेत है जो आपको एक आदतन क्रिया करना चाहता है, और वाई आपका नया व्यवहार है। उदाहरण के लिए: "अगर मैं अपने दोस्तों के साथ बार में जाता हूं, तो मैं एक गैर-अल्कोहल कॉकटेल का ऑर्डर दूंगा।"

अपनी योजना को सरल रखें ताकि उसे बदलने में आपकी ओर से बहुत अधिक प्रयास न करना पड़े। सबसे पहले, आप कभी-कभी एक संकेत से चूक जाएंगे या व्यवहार के पुराने पैटर्न पर वापस आ जाएंगे - यह स्वाभाविक है। लेकिन धीरे-धीरे एक नया लूप बनता है, और बुरी आदत अतीत में बनी रहेगी।