आदतों को बदलने में मदद करने के लिए लियो बाबुता से 36 सबक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हर कोई अपने जीवन और व्यक्तित्व को बदलना सीख सकता है।

1. छोटे बदलाव जल्दी ही आदर्श बन जाते हैं

कल्पना कीजिए: आप दूसरे देश में हैं। अपरिचित भाषा, अपरिचित भोजन, आसपास के अजनबी। इसे तुरंत अनुकूलित करना बहुत मुश्किल है। लेकिन आप जल्दी से छोटे बदलावों के अभ्यस्त हो जाते हैं, वे लगभग अगोचर और दर्द रहित रूप से आदर्श बन जाते हैं।

2. छोटे से शुरू करना आसान है

कठोर परिवर्तनों में लंबा समय लगता है। अपने शेड्यूल में एक बार में एक नई आदत के लिए दो घंटे खाली करना कठिन है। इसलिए, धीरे-धीरे कार्य करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में केवल कुछ व्यायामों से शुरुआत करते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से खेलों के लिए अभ्यस्त हो सकते हैं।

3. ऊर्जा बचाना जरूरी है

हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम मशीन - अपने लिए वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करना, शायद आप पहले उत्साह से उनके लिए प्रयास करेंगे। लेकिन रोजाना की थकान से उत्साह कम हो जाएगा। एक नई आदत जितनी कम ऊर्जा लेती है, उतनी ही अधिक संभावना आपको इसे बनाए रखने की होती है।

4. आदतें ट्रिगर होती हैं

ट्रिगर एक ऐसी स्थिति है जो किसी क्रिया को ट्रिगर करती है। उदाहरण के लिए, काम पर कुछ लोग पहले अपना कंप्यूटर चालू करते हैं और फिर स्वचालित रूप से अपने मेल की जांच करते हैं। इस मामले में, पीसी शुरू करना एक ट्रिगर है, और ईमेल देखना एक आदत है। यह एक पलटा जैसा कुछ निकलता है: यदि आप कंप्यूटर चालू करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अक्षरों को क्रमबद्ध करने की आवश्यकता है।

5. असंगत या एकाधिक ट्रिगर वाली आदतें कठिन होती हैं

एक दैनिक ट्रिगर के साथ आदत विकसित करना आसान है। उदाहरण के लिए, सुबह एक गिलास पानी के बाद ध्यान करें।

हालांकि, अगर ट्रिगर असंगत है, तो नए के लिए अभ्यस्त होना अधिक कठिन है। तो, आलोचना से नाराज़ नहीं होना मुश्किल है: आप नहीं जानते कि आपकी कमियों को किस बिंदु पर इंगित किया जाएगा।

वही कई ट्रिगर्स के लिए जाता है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान अक्सर एक साथ कई कारणों से उकसाया जाता है: तनाव, शराब, संवाद करने की इच्छा। यही कारण है कि सिगरेट की लालसा इतनी प्रबल है।

6. सरल क्रियाओं की आदत डालना आसान है

उन नवाचारों से शुरू करें जो दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं और आपको पसंद हैं। उदाहरण के लिए, इसकी आदत डालने के लिए सुबह ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। सरल अनुष्ठान आदतों का पालन करने की आपकी क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं ताकि आप खुद पर अधिक भरोसा कर सकें।

7. आपको खुद पर भरोसा करने की जरूरत है

अगर कोई व्यक्ति कुछ वादा करता है और उसे पूरा नहीं करता है, तो क्या इससे उसके प्रति आपका नजरिया बदल जाएगा? ज़रूर हाँ। क्या आप उसका सम्मान करते हैं जो हमेशा अपनी बात रखता है?

साथ ही अपने प्रति दायित्वों के साथ। यदि आप शाम 6:00 बजे के बाद भोजन न करने की कसम खाकर ढीले हो जाते हैं, तो आत्मविश्वास की सीमा धीरे-धीरे कम हो जाती है। इसके विपरीत, जितनी बार आप अपने आप से किए गए वादों को पूरा करते हैं, उतना ही आप खुद पर भरोसा करते हैं और जितनी तेजी से आप जटिल आदतों का विकास करते हैं।

8. पानी पत्थर को घिसता है

हम सब कुछ एक बार में चाहते हैं। इसलिए, लोगों के लिए एक ही समय में 10 अच्छी आदतें शुरू करना असामान्य नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि जीवन इस तरह से बेहतर होगा। लेकिन अंत में, वे सभी नवाचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और एक पर हारने के बाद बाकी को छोड़ देते हैं। बेहतर होगा कि आप अपनी जिंदगी को थोड़ा सा बदल लें, जल्दबाजी में नहीं। थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि इन कदमों से कौन से वैश्विक परिवर्तन हुए हैं।

9. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले क्या बदलना है

जीवन एक स्प्रिंट नहीं है। जीवन एक मैराथन है। इसे याद रखें जब आप पहेली करते हैं कि कौन अधिक महत्वपूर्ण है - सुबह दौड़ना या धूम्रपान छोड़ना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस आदत से शुरुआत करनी है। आखिरकार आप उनमें से प्रत्येक तक पहुंच जाएंगे। लेकिन कम से कम प्रतिरोध का कारण बनने वाले को चुनना बेहतर है।

10. ऊर्जा नींद पर निर्भर करती है

पहला दूसरे के सीधे आनुपातिक है। यदि आप हैं, तो आपके पास अभीष्ट अनुष्ठानों के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। जितना अधिक आप थकेंगे, उतनी ही बार आप हथकंडा करेंगे: मेरा दिन बहुत कठिन था - आज आप नए विदेशी शब्द नहीं सीख सकते।

11. दिनचर्या के टूटने से टूटता है

लोग अक्सर सप्ताहांत पर, छुट्टी पर, जब अचानक मेहमान आते हैं, कुछ आदतों को छोड़ देते हैं। एक शब्द में, जब स्थापित दैनिक दिनचर्या ढह जाती है।

यह इस तथ्य के कारण है कि ट्रिगर आग नहीं करता है, जो आदत का पालन करने के तंत्र को ट्रिगर करता है।उदाहरण के लिए, आप अपनी सुबह की कॉफी के बाद ध्यान कर रहे हैं, और जब आप जा रहे हैं, तो वे चाय पसंद करते हैं।

ठीक है, या शासन में बदलाव के कारण, आपके पास बस अनुष्ठानों के लिए समय या ऊर्जा नहीं है: छुट्टी पर आप 17 जगहों पर पैदल चले, क्या आपको उसके बाद भी पुश-अप करने की ज़रूरत है?

12. संभावित कठिनाइयों पर विचार किया जाना चाहिए।

कुछ आदतों को छोड़ने का एक और सामान्य कारण रास्ते में आने वाली कठिनाइयों की भविष्यवाणी करने में असमर्थता है। उदाहरण के लिए, आप कम मिठाई खाने और घूमने जाने का फैसला करते हैं। आपको यह अनुमान लगाना होगा कि मेज पर कई प्रलोभन होंगे और अपने लिए भोजन का ध्यान रखें। अन्यथा, एक टूटना लगभग अपरिहार्य है।

13. आपको अपने विचारों पर नजर रखने की जरूरत है।

हम सब अपने आप से बात करते हैं। प्रक्रिया अनजाने में होती है, और यह सामान्य है। यह बुरा है अगर नकारात्मक विचार आपके सिर में घूम रहे हैं: "मैं नहीं कर सकता", "यह बहुत मुश्किल है" या "मैं खुद को किसी चीज़ में सीमित क्यों कर रहा हूँ?"। देखें कि आप अपने आप से क्या कहते हैं, और यदि आप अपने आप को एक खतरनाक मूड में पाते हैं, तो उन्हें दूर भगाएं।

14. आवेगों के आगे न झुकें।

अगली बार जब आपका मन करे कि आप सिगरेट जला रहे हैं, रात के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं, या कसरत कर रहे हैं, तो कोशिश करें कि तुरंत अपने लाइटर या फ्रिज के हैंडल तक न पहुंचें। रुकें और सोचें कि इस इच्छा को किसने ट्रिगर किया? क्या यह उतना ही मजबूत है जितना लगता है? आवेग को रोकने और उसका विश्लेषण करने के बाद, आपके लिए प्रलोभन का विरोध करना आसान हो जाएगा।

15. उचित प्रेरणा प्रलोभनों को दूर भगाती है

तुलना करें: "मैं वजन कम करने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाता" और "मैं वजन कम करने और लंबा, स्वस्थ जीवन जीने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाता।" आपकी राय में इनमें से कौन सा मकसद अधिक मजबूत है?

अगर कोई व्यक्ति सिर्फ सौंदर्य मानकों के आधार पर अपना वजन कम करना चाहता है, तो उसके लिए आहार का पालन करना मुश्किल होगा। लेकिन अगर वह जानता है कि उसका स्वास्थ्य और लंबी उम्र इस पर निर्भर करती है, तो उत्तेजना बहुत अधिक शक्तिशाली हो जाएगी।

अपनी प्रेरणा बताएं और इसे लिख लें। जब भी प्रलोभन आपको पकड़ ले, फिर से पढ़ें।

16. सकारात्मक भावनाएं आदत बनाने में मदद करती हैं

कौन सा आसान है: सोफे पर लेटना या खेल खेलना? पहला, बिल्कुल। इसलिए, यह हमारे भीतर सकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। आदत को आसानी से विकसित करने के लिए, आपको इस सकारात्मक प्रतिक्रिया को बनाने की जरूरत है। जिम्मेदारी इसमें मदद करेगी। उदाहरण के लिए, किसी मित्र को साथ चलने के लिए आमंत्रित करें (अपॉइंटमेंट लें - एक प्रतिबद्धता बनाएं)। तो आप संचार का आनंद लेंगे, जिसका अर्थ है कि भविष्य की आदत नकारात्मकता का कारण नहीं बनेगी।

17. प्रतिस्पर्धा प्रगति का उत्प्रेरक है

अपने दोस्तों को आपको कमजोर रूप से पकड़ने दें। क्या आप एक हफ्ते तक चीनी नहीं खा सकते हैं? क्या आप छह सप्ताह के लिए जिम जा सकते हैं? जब आपको चुनौती दी जाती है, तो आप जल्दी से कुछ कार्यों के लिए खुद को अभ्यस्त कर लेते हैं। प्रतियोगिताएं आपको अधिक जिम्मेदार बनाती हैं और सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करती हैं (पिछला बिंदु देखें)।

18. भोगों के कारण आप अपने आप पर भरोसा करना बंद कर देते हैं।

"एक केक से कुछ नहीं आएगा" - तर्क का पालन करते हुए "बस एक बार और नहीं", आप व्यावहारिक रूप से अपनी कमजोरियों के सामने आत्मसमर्पण कर देते हैं। "निराशा" के बाद एक और होगा, और एक तिहाई, और … अपवाद आपकी सोच बनाते हैं कि भोग सामान्य हैं (हर दिन नहीं?!)। वास्तव में, यह आत्मविश्वास को कम करता है।

19. आदत एक इनाम है, सजा नहीं

नई सकारात्मक आदतों की शुरूआत को कड़ी मेहनत के रूप में न लें। यदि आप प्रशिक्षण को एक कर्तव्य मानते हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं और आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं रहेंगे। गतिविधि से प्यार करने का एक तरीका खोजें, जैसे कि खेल के साथ प्रयोग करना। इससे मजा आने लगेगा और आदत मजबूत हो जाएगी।

20. कई नवाचार होने पर असफल होना आसान है।

पांच नई आदतों के साथ प्रयोग। जांचें कि आप कितने समय तक बाहर रहते हैं। एक बार में कई की तुलना में एक अपरिचित अनुष्ठान का पालन करना बहुत आसान है। किसी एक आदत पर ध्यान केंद्रित करना अधिक तर्कसंगत है, और जब स्वचालितता की बात आती है, तो अगले पर आगे बढ़ें।

21. विकर्षण अपरिहार्य हैं

सब कुछ नए की तरह, पहली बार में यह या वह आदत उत्साहजनक है: आप ऊर्जा से भरे हुए हैं। लेकिन देर-सबेर आत्म-संयम कमजोर हो जाता है।आपको 24 घंटे आदतों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है - आपको बस दिन में एक बार उनके बारे में सोचने की ज़रूरत है। इच्छित लक्ष्य से विचलन अपरिहार्य है, लेकिन यदि आप कई बार कसरत करने से चूक गए हैं, तो आपको खेल नहीं छोड़ना चाहिए। अपनी प्रेरणा पर पुनर्विचार करें और काम पर फिर से ध्यान दें।

22. प्रचार महान अनुशासन है

यदि आप अपने ब्लॉग या सोशल मीडिया पर अपने आहार की घोषणा करते हैं और हर दो सप्ताह में अपनी तस्वीरें पोस्ट करने का वादा करते हैं, तो आपकी जिम्मेदारी होगी। दोस्तों के सामने चेहरा कौन खोना चाहता है?

23. गलतियों से सीखें

व्यवधान अपरिहार्य हैं, और आपको उनसे सीखने में सक्षम होने की आवश्यकता है। हर व्यक्ति अलग होता है। जो कुछ के लिए काम करता है वह दूसरों के लिए बिल्कुल भी काम नहीं कर सकता है। और बिना परीक्षण के आपको पता नहीं चलेगा कि कौन से तरीके आपके लिए कारगर हैं। गलतियाँ स्वयं को जानने का एक तरीका हैं और तदनुसार, बेहतर बन जाती हैं।

24. मनोवृत्ति परिणाम निर्धारित करती है

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सभी विफल हो जाते हैं। सवाल यह है कि वे इसके बाद क्या करते हैं? असफल होने के बाद, लोग आत्म-ध्वज के लिए प्रवण होते हैं। यह ठीक है। हालाँकि, अपराधबोध अक्सर सबक सीखने और आगे बढ़ने के रास्ते में आ जाता है। याद रखें: जो लोग अच्छी आदतें बनाने में सफल होते हैं, वे वे नहीं हैं जो गलती नहीं करते हैं, बल्कि वे जो एक गलती के बाद, अपने जीवन को बदलते रहने की ताकत पाते हैं।

25. आदतें आपको अनुकूलन और अनुकूलन करना सिखाती हैं

क्या आप इस या उस अनुष्ठान का पालन करना भूल जाते हैं? सोचें कि क्या गलत है और इसे ठीक करें। इसका निष्पादन पसंद नहीं है? नापसंदगी का कारण खोजें और उसे खत्म करें। यदि आपके दिमाग में विचार-परजीवी झुंड ("मुझे यह सब क्यों चाहिए?"), उनसे छुटकारा पाएं।

26. प्रियजनों का समर्थन आपको टूटने न देने में मदद करेगा

जब आपके लिए मुश्किल हो तो आप किसके पास जाते हैं? आपके लिए किसकी राय महत्वपूर्ण है? इन लोगों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। जीवनसाथी, सबसे अच्छा दोस्त, सहकर्मी - जब आप सब कुछ नरक में भेजने के लिए तैयार हों, तो किसी को आपको बताना चाहिए: “रुको! तुम कामयाब होगे!"

27. सीमाएं सिर्फ आपके दिमाग में हैं

आप अक्सर लोगों से सुन सकते हैं: "मैं चीनी नहीं छोड़ सकता!", "मैं मांस के बिना नहीं रह पाऊंगा!" और वे वास्तव में तब तक नहीं कर सकते जब तक वे इस तरह सोचते रहते हैं। वास्तव में, कुछ भी दुर्गम नहीं है। लेकिन अगर आप मानते हैं कि आपका जीवन मिठाई पर निर्भर करता है, तो आप वास्तव में केक नहीं छोड़ पाएंगे।

28. पर्यावरण को हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए

वह आपकी मदद करेगी तो बेहतर है। मिठाई से परहेज करने का फैसला किया? इसे मत खरीदो। और अपने प्रियजनों से कहें कि ऐसा न करें। अगर आप इस हानिकारक आदत से जूझ रहे हैं तो अपने दोस्तों को अपने सामने धूम्रपान न करने के लिए कहें। आपको एक ऐसा वातावरण बनाना चाहिए जो आपको बदलने में मदद करे।

29. यह सोचने की नहीं बल्कि करने लायक है

अपने आप को विलंबित न होने दें। दौड़ने से पहले, आप सोच सकते हैं कि यह आपके लिए कितना मुश्किल होगा, इसमें कितना समय लगेगा, बाहर कितनी ठंड है … मानसिक बाधाओं से मुक्ति मिलेगी। ध्यान करने के लिए आपको बस एक आरामदायक मुद्रा लेने की जरूरत है। लिखने के लिए - एक टेक्स्ट एडिटर खोलें।

30. जबरन विराम - होना

ऐसी स्थितियां हैं जब नियोजित योजना का पालन करना असंभव है। उदाहरण के लिए, आप ग्रामीण इलाकों में छुट्टी पर जाते हैं, और वहां कोई स्विमिंग पूल नहीं है जहां आपने पिछले महीनों से हर दिन जाने की कोशिश की है। ठीक है। लेकिन इसे स्विमिंग छोड़ने के बहाने के तौर पर न लें। एक स्पष्ट तिथि निर्धारित करें जब आप अपनी आदत में वापस आ सकें। और जब दिन आए तब करो।

31. आदतें स्थिति पर निर्भर करती हैं

ट्रिगर अक्सर पर्यावरण से प्रभावित होते हैं। जीवन तेज-तर्रार और गतिशील है। उदाहरण के लिए, योग के लिए आपका ट्रिगर एक शॉवर है। जब आप बाथरूम से बाहर निकलते हैं तो रिंगिंग फोन कॉल आपको परेशान कर सकता है, अन्य चीजों पर स्विच कर सकता है। इसके लिए आपको तैयार रहने की जरूरत है।

32. बुरी आदतों को अच्छे से बदला जा सकता है

विडंबना यह है कि बुरी आदतें अक्सर हमारे लिए जरूरी होती हैं। कुछ लोगों के लिए, सिगरेट तनाव को दूर करने का एक तरीका है। यदि आप इस "अवसादरोधी" को खो देते हैं, तो आप अपने प्रियजनों पर टूट पड़ना शुरू कर देंगे। यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बुरी आदत क्या होती है और इसके लिए एक स्वस्थ विकल्प खोजने का प्रयास करें।

33. आपको अपने प्रति दयालु होने की आवश्यकता है

अपने आप पर क्रोधित होना, अपने आप को दोष देना जब यह काम नहीं करता - यह मदद नहीं करता है। आम तौर पर। सूक्ष्म सफलताओं के लिए भी अपनी प्रशंसा करना न भूलें और नियमित रूप से खुद को याद दिलाएं कि आप संघर्ष के कांटेदार रास्ते पर चल रहे हैं, खुश होने की कोशिश कर रहे हैं, और यह ओह, कितना मुश्किल है।

34. पूर्णतावाद बुराई है

लोग अक्सर उत्कृष्टता के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन यह प्रगति के पहिये में एक छड़ी है। यदि आप अपूर्ण परिस्थितियों के कारण अनुष्ठान को छोड़ देते हैं, जैसे कि सही संगीत के बिना ध्यान करना, पूर्णतावाद के बारे में भूल जाओ और बस वही करो जो आपको करना है। कुछ नहीं से बेहतर थोड़ा और बुरा।

35. अग्रानुक्रम में उपयोग करना अकेले की तुलना में आसान है

किसी मित्र या सहकर्मी के साथ, व्यवसाय शुरू करना या कुछ आदतों से चिपके रहना बहुत आसान है। इसलिए, जब आप डाइट पर जाएं, तो अपने जीवनसाथी को इसमें शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना आसान होगा।

36. आदतें बदलना - आत्म-खोज का एक तरीका

आदतें न केवल आपके जीवन को बदलने का एक तरीका हैं, बल्कि आत्म-खोज का एक उपकरण भी हैं। किसी विशेष अनुष्ठान को स्थापित करके, आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं: आपको क्या प्रेरित करता है, आप कितने तर्कसंगत हैं, आपके लिए कौन से आंतरिक और बाहरी पुरस्कार काम करते हैं, और अन्य क्षण। अपने आप पर काम करने के कुछ ही महीनों में, आप पिछले 10 वर्षों की तुलना में अपने बारे में अधिक जानेंगे। इस प्रकार, परिणाम की परवाह किए बिना, आदतों को बदलना फायदेमंद है।