दिन का कसरत: सहनशक्ति और समन्वय के लिए सुपर व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

दो मिनट में कौन मिलेगा - अच्छा किया।

आज आपको महान और भयानक burpees के पांच रूप देखने को मिलेंगे। यह अभ्यास पूरे शरीर की मांसपेशियों को अतिरिक्त आंदोलनों के बिना भी लोड करता है, और उनके साथ एक असली राक्षस में बदल जाता है जो मांसपेशियों की ताकत, संयुक्त गतिशीलता, चपलता और सहनशक्ति को पंप करता है।

टाइमर पकड़ो और इसे अपना सब कुछ देने के लिए तैयार हो जाओ।

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पुनर्परिभाषित शक्ति से प्रकाशन (@redefiningstrength)

पाँच प्रकार के burpees करें:

1. स्पाइडरमैन पुश-अप के साथ।
2. "भालू" बार तक पहुंच के साथ और घुटनों के साथ एक ऊंची छलांग छाती तक ले आई।
3. चारों ओर कूदने के साथ।
4. एक सीधे पैर को साइड में हटाने के साथ।
5. एक पैर पर (प्रत्येक सर्कल को बदलें)।

अपने आप को समय दें और प्रत्येक प्रकार के पाँच burpees करें। आंदोलनों के बीच आराम किए बिना उन्हें एक पंक्ति में करें, और जितनी जल्दी हो सके उन्हें पूरा करने का प्रयास करें।

सर्कल के अंत में, देखें कि कितना समय लगा, 1-2 मिनट आराम करें और शुरुआत से दोहराएं, पहली बार जितना अच्छा करने की कोशिश कर रहा है। इस तरह से तीन से पांच सर्कल करें।