दिन का कसरत: एक परिसर में पम्पिंग ताकत, सहनशक्ति और लचीलापन

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शांत संगीत के साथ चार दौर के अभ्यास आपका इंतजार कर रहे हैं।

फिटनेस ट्रेनर सेमिर जसारेविक से उत्कृष्ट सर्किट प्रशिक्षण।

भारोत्तोलन अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करेगा, तीव्र लघु-आराम अंतराल सहनशक्ति का निर्माण करेगा, और खींचने से लचीलापन बढ़ेगा।

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उच्च तीव्रता प्रशिक्षण समन्वय, कंडीशनिंग और कसरत के दौरान और बाद में जलाए गए समग्र कैलोरी पर काम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। लेकिन, बहुत से लोग इसे हर दिन करने की गलती करते हैं.. हिट हालांकि बहुत फायदेमंद होने पर आपके शरीर को जल्दी से निकाल सकता है और यह आपके प्रशिक्षण का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए। मैं आपके स्वास्थ्य और शारीरिक बनावट में इष्टतम परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार उच्च तीव्रता प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन की सलाह देता हूं।⁣ -⁣ इस मसालेदार को आजमाएं? सर्किट अगली बार जब आप प्रशिक्षण लेंगे! ⁣ @margeaux_jasarevic और मैंने वास्तव में एक अच्छा पसीना बहाया और इस कसरत का आनंद लिया? ⁣ -⁣ 30 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें, बाहर जाएं लेकिन नियंत्रण और अच्छे फॉर्म के साथ ?? कुल 4 राउंड। यदि आप कुछ अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो इसे अपने फिटनेस स्तर पर संशोधित करें।⁣ -⁣ किसी मित्र को टैग करें और हमें बताएं कि क्या आप इसे आजमाते हैं ??

सेमिर जसारेविक (@semir_jasarevic) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 11 जून, 2020 पूर्वाह्न 11:51 बजे पीडीटी

परिसर में छह चरण होते हैं:

विभाजन और फेफड़े।
पीछे की तख्ती।
फर्श को छूने के साथ साइड स्टेप।
कंधे के खिंचाव के साथ साइड प्लैंक।
कूद के साथ एक पैर वाला मोड़।
बाहों के साथ पुश-अप्स को आगे बढ़ाया।

पहले चरण को 30 सेकंड के लिए करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें और अगले चरण पर जाएं। जब आप सूची में अंतिम अभ्यास समाप्त कर लें, तो निर्धारित 10 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको चार सर्कल पूरे करने होंगे।

टिप्पणियों में लिखें कि क्या आप 10 सेकंड में अपनी सांस पकड़ने में कामयाब रहे और आपने कितनी मंडलियां पूरी कीं।