दिन का कसरत: नियमित मल के साथ नारकीय अंतराल परिसर

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

डम्बल और प्रतिरोध बैंड के साथ काम करने की तुलना में 20 मिनट में, आप अपने कूल्हों और एब्स को बेहतर तरीके से लोड करेंगे।

होम वर्कआउट को वास्तव में शक्तिशाली और प्रभावी बनाने के लिए आपको वज़न या अन्य उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। तो, कैसा केरनेन से इस परिसर में, सामान्य कुर्सी के कारण, बल्कि हल्के आंदोलन पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए एक वास्तविक परीक्षा बन जाते हैं।

व्यायाम आपकी कोर की मांसपेशियों को ठीक से पंप करेगा, जिसमें रेक्टस और ओलिकिक्स, बैक एक्सटेंसर, हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स शामिल हैं। लेटने की स्थिति और तख़्त में, बाहों और कंधों को भार प्राप्त होगा, और कूल्हे शायद पाठ के अंत में जलेंगे।

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कुर्सी हथियाने का समय? और हिलोरे मारो! ?? चलो टीम! #बस चलें

कैसा केरानन (@kaisafit) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 6 अक्टूबर, 2020 सुबह 7:16 बजे पीडीटी

न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, बल्कि धीरज भी, और अधिक कैलोरी भी जलाएं, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के प्रारूप में आंदोलनों को करें। प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करें, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर आगे बढ़ें।

यदि सांस की गंभीर कमी होती है और आपको रुकना पड़ता है, तो अपना काम और आराम के घंटे को 30/30 में बदल दें। आप अपने फिटनेस स्तर के लिए सही भार खोजने के लिए आंदोलनों को सरल भी बना सकते हैं।

कसरत में पांच अभ्यास शामिल हैं:

1. स्क्वाट विभाजित करें और एक कुर्सी पर एक पैर के साथ झुकें। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं या लंबे समय तक एक पैर पर काम नहीं कर सकते हैं, तो इस आइटम को दो पैरों पर एक स्क्वाट के साथ बदलें और फर्श के संपर्क में झुकें।
2. फर्श को छूने के साथ झुका हुआ "चट्टान पर्वतारोही"। आंदोलन को आसान बनाने के लिए, फर्श पर अपने पैरों के साथ सामान्य चढ़ाई का व्यायाम करें।
3. एक छलांग के साथ एक कुर्सी पर पैरों को बारी-बारी से। व्यायाम का एक सरल संस्करण बिना कूदे कुर्सी पर कदम रखना है।
4. कुर्सी पर साइड प्लैंक में घुटने से छाती तक। यदि यह बहुत कठिन है, तो इसके बजाय अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक साइड प्लैंक करें।
5. वी मैं ‑ प्रेस के लिए गुना। यदि आप इस अभ्यास के 30 सेकंड भी खड़े नहीं हो सकते हैं, तो इसे अपने सिर के पीछे अपने हाथों से प्रेस के लिए नियमित क्रंचेस से बदलें।

कसरत के एक दौर के बाद, 1-2 मिनट के लिए आराम करें और शुरुआत से दोहराएं। तीन से पांच सर्कल करें।