दिन का कसरत: पूरे शरीर को पंप करने के लिए ठाठ परिसर

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शक्ति, सहनशक्ति और समन्वय विकसित करने के लिए छह अभ्यास।

यह कसरत आपके पैरों, एब्स, हिप फ्लेक्सर्स, बाहों और कंधों पर बहुत अच्छा काम करेगी। मांसपेशियों को पंप करने के संदर्भ में, भार की तुलना लोहे के साथ कठिन व्यायाम से नहीं की जा सकती है। लेकिन अगर आप एक नौसिखिया हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को थका देने और उन्हें विकसित करने के लिए पर्याप्त है।

धीरज के संदर्भ में, अंतराल प्रारूप इस महत्वपूर्ण मीट्रिक को शांत लंबे कार्डियो से भी बेहतर तरीके से बढ़ा देता है। तो 30-40 मिनट के काम में, आपको एक ही जॉगिंग के समय की तुलना में हृदय और फेफड़ों के लिए कम लाभ नहीं मिलेगा।

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कोई जिम उपकरण नहीं? कोई दिक्कत नहीं है! संगीत चालू करें? और इस उच्च तीव्रता वाले बॉडी वेट वर्कआउट के साथ आगे बढ़ें! -⁣ कसरत⁣ एक अंतराल समय चुनें जो आपके फिटनेस स्तर के अनुकूल हो और कुल 4-6 राउंड करें। -⁣ शुरुआत: 20 सेकंड का काम, 40 सेकंड का आराम⁣ इंटरमीडिएट: 40 सेकंड का काम, 20 सेकंड का आराम ⁣ उन्नत: 50 सेकंड का काम, 10 सेकंड का आराम⁣ -⁣ एक दोस्त को टैग करें और अगर आप यह कोशिश करते हैं तो टिप्पणी करें ??? - संगीत ?: जो बुडेन - इसे पंप करें

सेमिर जसारेविक (@semir_jasarevic) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 6 अक्टूबर, 2020 सुबह 9:23 बजे पीडीटी

कसरत में छह अभ्यास शामिल हैं:

एक तरफ कूद के साथ स्क्वाट करें।
शरीर के एक मोड़ के साथ एक तख़्त में चलना।
बारी-बारी से पैरों के साथ लंज में पल्स।
बगल की ओर मुड़कर और पैर को छूते हुए पुश-अप करें।
घुटनों से उठें और स्क्वाट से कूदें।
स्थिति में परिवर्तन के साथ लेटने की स्थिति में कोहनी से घुटने तक।

अपने शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार निष्पादन समय का चयन करें। यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो 20 सेकंड के लिए काम करें और 40 आराम करें। यदि शारीरिक गतिविधि आपके लिए नई नहीं है, तो 30: 30 या 40: 20 के अंतराल अनुपात का प्रयास करें। उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए, 50:10 की भी कोशिश की जा सकती है - आप आराम करें केवल 10 सेकंड के लिए, और फिर अगले आंदोलन के लिए आगे बढ़ें।

सभी अभ्यास एक पंक्ति में करें, और फिर शुरू करें। चार से छह सर्कल करें।