2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह मजेदार होगा।
जानवरों की हरकतों की नकल करने वाले वॉकवे पूरे शरीर की मांसपेशियों को जोड़ते हैं, ताकत, लचीलापन और संतुलन की भावना विकसित करते हैं।
एब्स पर नीरस स्क्वैट्स और फोल्ड को दोहराने की तुलना में इस तरह के व्यायाम करना कहीं अधिक दिलचस्प है। इसी समय, पेनेट्रेशन मांसपेशियों पर एक गंभीर और असामान्य भार प्रदान करते हैं, और जब अंतराल प्रशिक्षण के प्रारूप में प्रदर्शन किया जाता है, तो वे बहुत अधिक कैलोरी भी खर्च करते हैं।
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यासिर ख्रीशेफ (@yassir_trainer) से प्रकाशन
30-60 सेकंड के लिए ब्लॉक में पहला आंदोलन करें, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर जाएं। पहले ब्लॉक को तीन बार दोहराएं, फिर दो मिनट के लिए आराम करें और दूसरे ब्लॉक को भी इसी तरह से करें।
ऐसा आंदोलन चुनें जो आपके प्रशिक्षण के स्तर के अनुकूल हो, काम की प्रक्रिया में रुकने की कोशिश न करें।
ब्लॉक 1:
- भालू की सवारी / बिल्ली की सवारी।
- लेग एक्सटेंशन के साथ डीप स्क्वाट में डक स्ट्राइड / रोल।
ब्लॉक 2:
- बेयरिश बग़ल में / मंदी की बग़ल में हथियारों के साथ क्रॉसिंग।
- बग़ल में स्क्वाट कूदना / बग़ल में गहरी स्क्वाटिंग कूदना।
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