इंपोस्टर सिंड्रोम: यह क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

"आप यहाँ के नहीं हैं। आप काफी अच्छे नहीं हैं। तुम बस भाग्यशाली हो। जल्द ही उन्हें एहसास होगा कि आप उतने स्मार्ट नहीं हैं।" कभी आपके सिर में वह आवाज सुनी है? तब आप अकेले नहीं हैं। यह इंपोस्टर सिंड्रोम है। और 70% से अधिक सफल लोग जल्दी या बाद में इसका सामना करते हैं।

मनोवैज्ञानिक गेल मैथ्यूज ने पाया कि अधिकांश सफल लोगों ने स्वीकार किया कि वे अपने जीवन के किसी बिंदु पर धोखेबाजों की तरह महसूस करते थे।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आप उनमें से एक हैं, प्रश्नों के उत्तर दें:

• क्या आपने अपनी सफलता का श्रेय भाग्य, सही समय या किसी गलती को दिया है?
• क्या आप इस कथन से सहमत हैं कि "यदि मैं कर सकता हूँ, तो कोई भी कर सकता है"?
• क्या आप अपने काम में छोटी-मोटी खामियों से पीड़ित हैं?
• क्या आप इसे अपनी अपर्याप्तता के प्रत्यक्ष प्रमाण के रूप में देखते हुए, रचनात्मक आलोचना से भी अभिभूत महसूस करते हैं?
• जब आप सफल होते हैं, तो क्या आपको ऐसा लगता है कि आपने फिर से सभी को धोखा दिया है?
• क्या आप "उजागर" होने के बारे में चिंतित हैं और यह केवल समय की बात है?

नपुंसक सिंड्रोम के बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप पहले से ही सफल हैं। समस्या यह है कि आप इसे स्वीकार नहीं कर सकते।

इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोगों को अपनी क्षमता को आंत की भावना में बदलने में परेशानी होती है। आप अपनी उपलब्धियों को अपने रिज्यूमे पर देख सकते हैं, लेकिन भावनात्मक रूप से आप उनसे अलग हो जाते हैं। कहानी आपके बारे में बताती है और कहानी जो आप स्वयं अपने बारे में बताते हैं वह एक साथ फिट नहीं होती है। आइए बात करते हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है और इसे ठीक करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

इंपोस्टर सिंड्रोम क्या है

क्यों, जब इतने सारे जानकार हैं, जो बिल्कुल कुछ नहीं जानते हैं, इतने सारे स्मार्ट लोग अपने बारे में सुनिश्चित नहीं हैं?

दुनिया के साथ सारी समस्या यह है कि मूर्ख और कट्टरपंथी हमेशा इतने आत्मविश्वासी होते हैं, और बुद्धिमान इतने संदेह से भरे होते हैं। बर्ट्रेंड रसेल ब्रिटिश दार्शनिक, गणितज्ञ, सार्वजनिक व्यक्ति

मनोवैज्ञानिकों ने इसका उत्तर ढूंढ लिया है: यह सब संज्ञानात्मक विकृति के बारे में है, जिसे डनिंग-क्रुगर प्रभाव कहा जाता है। लब्बोलुआब यह है कि मूर्ख लोगों के पास इतना अनुभव नहीं है कि वे अपनी योग्यता का सही आकलन कर सकें, इसलिए वे अपनी प्रतिभा के कायल हैं, भले ही वे न हों। दूसरी ओर, अनुभव वाले लोग महसूस करते हैं कि उन्होंने अतीत में कितनी बार गलतियाँ की हैं, और इसलिए वे सही होने पर भी अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम का सामना करने वाले कई सफल लोगों ने वर्णन किया है कि उन्होंने कैसा महसूस किया।

मेरे जीवन के कार्यों को जो अतिरंजित मूल्यांकन दिया गया है, उसके कारण मैं बहुत शर्मिंदा हूं। मैं खुद को एक अनजाने धोखेबाज के रूप में सोचने के लिए मजबूर हूं। अल्बर्ट आइंस्टीन, भौतिकी में नोबेल पुरस्कार विजेता

मैं पहले ही ग्यारह किताबें लिख चुका हूं, लेकिन हर बार सोचता हूं: बस के बारे में - और लोग समझ जाएंगे कि मैं इसके लायक नहीं हूं। मैं सभी के साथ कैच-अप खेल रहा हूं, और मैं पकड़ा जाने वाला हूं। माया एंजेलो, अमेरिकी लेखिका और कवयित्री

मैं हमेशा उम्मीद करता हूं कि पुलिस आए और प्रतिभावान लोगों को ले जाए और मुझे गिरफ्तार कर ले। माइक मायर्स, अभिनेता, हास्य अभिनेता, पटकथा लेखक और फिल्म निर्माता

लेकिन विडंबना यह है कि यह केवल प्रतिभाशाली लोग नहीं हैं जो नपुंसक सिंड्रोम से पीड़ित हैं, बल्कि वे जिन्हें कम से कम झूठा कहा जा सकता है।

कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि नपुंसक सिंड्रोम पुरुषों और महिलाओं में समान रूप से आम है, दूसरों का कहना है कि यह महिलाओं में बहुत अधिक आम है। शब्द "इंपोस्टर सिंड्रोम" को ही दो महिला वैज्ञानिकों, पॉलीन आर। क्लेंस और सुज़ैन ए। इम्स द्वारा गढ़ा गया था।

विभिन्न उद्यम अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाएं अक्सर अपने काम को वास्तव में उससे भी बदतर मानती हैं, जबकि पुरुष इसके विपरीत करते हैं।जब मेडिकल छात्रों को स्वयं का मूल्यांकन करने के लिए कहा गया, तो महिला छात्रों ने खुद को पुरुष छात्रों की तुलना में कम अंक दिए, इस तथ्य के बावजूद कि शिक्षकों के अनुसार, इस समूह की लड़कियां लड़कों से आगे थीं। हार्वर्ड के 1,000 छात्रों की जांच करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि लड़कियों ने कानूनी अभ्यास से संबंधित लगभग हर विषय में लड़कों की तुलना में कम अंक प्राप्त किए। स्थिति तब और बढ़ जाती है जब कोई महिला अन्य लोगों की उपस्थिति में या मर्दाना माने जाने वाले क्षेत्रों में खुद का आकलन करती है। शेरिल सैंडबर्ग फेसबुक सीओओ, लेखक

मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब पाठ्यक्रम में महिला छात्रों की संख्या 15% से अधिक हो गई, तो लड़कियों के शैक्षणिक प्रदर्शन में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। अलग-अलग स्कूलों में जाने वाली लड़कियों की करियर की आकांक्षाएं नियमित स्कूलों में जाने वाली लड़कियों की तुलना में अधिक होती हैं।

भावनाओं के प्रभाव में वास्तविकता बदल सकती है। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपका संज्ञानात्मक प्रदर्शन खराब हो जाता है। सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस करना वास्तव में (अस्थायी रूप से) आपको मूर्ख बनाता है।

और अगर आप ऐसी स्थिति में हैं जहां रूढ़िवादिता आपको बताती है कि आप सामना करने में सक्षम नहीं होंगे, तो आप कार्य को आप से भी बदतर कर देंगे। क्या लड़कियां गणित में लड़कों से बदतर होती हैं? बेशक, अगर आप उन्हें इसकी याद दिलाते हैं।

पुरुषों की तुलना में कार्यों पर खराब प्रदर्शन करने वाली महिलाओं में परीक्षण के परिणामों में लिंग जोड़ने से।

लेकिन यह बात पुरुषों पर भी लागू होती है। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि, जिन्हें अध्ययन के दौरान बताया गया था कि परीक्षण "सहानुभूति की क्षमता, महिलाओं में बेहतर विकसित" का परीक्षण करता है, उन पुरुषों की तुलना में कम प्रभावशाली परिणाम दिखाते हैं जिन्हें बताया गया था कि परीक्षण "सूचना को जटिल रूप से संसाधित करने की क्षमता" का परीक्षण करता है। " उसी परिदृश्य के साथ, महिलाओं के प्रदर्शन में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।

जब आप एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं या अपनी खुद की क्षमताओं के बारे में नकारात्मक विश्वासों से निपटते हैं, तो आप खुद को धोखेबाज सिंड्रोम के प्रभाव में पा सकते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में अच्छा कर रहे हैं, तो आप इसे तथ्य के रूप में स्वीकार क्यों नहीं कर सकते और खुद को मुक्त क्यों नहीं कर सकते? इसके अनेक कारण हैं।

दुष्चक्र

इंपोस्टर सिंड्रोम सीधे चिंता और विफलता के डर से जुड़ा हुआ है। आप दृश्यता बनाए रखने के लिए आगे बढ़ते रहते हैं … लेकिन जब आप पकड़े न जाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तब भी आप केवल अपने आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं कि आप धोखेबाज हैं। “तुमने फिर सबको धोखा दिया। लेकिन अगली बार आप इतने भाग्यशाली नहीं होंगे।"

अप्रत्याशित रूप से, वैज्ञानिकों ने नपुंसक सिंड्रोम और विफलता के डर के बीच एक लिंक पाया है। एक तरह से या किसी अन्य, हम अपना पूरा वयस्क जीवन गलतियों से बचने की कोशिश में बिताते हैं। धोखेबाज की दुनिया में, रचनात्मक आलोचना जैसी कोई चीज नहीं है: केवल निंदा है। और अनुमोदन की कमी, एक अर्थ में, एक और सबूत है कि आप एक धोखेबाज हैं। और अच्छे से थोड़ा कम स्कोर को इसका आधिकारिक आरोप माना जाता है।

और आप कड़ी मेहनत करते रहते हैं, लेकिन आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं। जैसा कि जिम कैरी ने अपने धोखेबाज सिंड्रोम और परिणामी कड़ी मेहनत के बारे में कहा, "अगर मैं खुद को बेकार समझता रहा, तो मैं शो बिजनेस का राजा बन जाऊंगा।"

आप न केवल थका हुआ महसूस करते हैं बल्कि अकेला भी महसूस करते हैं। आप अपने "रहस्य" के बारे में किसी को नहीं बता सकते। आप मदद नहीं मांग सकते क्योंकि आप दिवालिया दिखाई देंगे।

दिन के अंत में, यह थकाऊ है। कड़ी मेहनत करना, उजागर होने से डरना, और मदद न माँगना तनावपूर्ण है। नतीजतन, आप अपने आप को अपूरणीय क्षति कर रहे हैं। लेकिन इम्पोस्टर सिंड्रोम से निपटने के अन्य तरीके भी हैं। आइए उन पर वास करें।

1. सीखने पर ध्यान दें

मनोवैज्ञानिक कैरल ड्वेक परिणामों के बजाय सीखने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

नपुंसक सिंड्रोम वाले लोग अक्सर सोचते हैं कि वे पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं। और हमें यकीन है कि वे ज्यादा स्मार्ट नहीं बन सकते।ऐसा इसलिए है क्योंकि वे विशिष्ट लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे "मैं उच्चतम स्कोर कैसे प्राप्त कर सकता हूं?" के बजाय "मैं कैसे बेहतर हो सकता हूँ?"

आत्म-सुधार पर ध्यान केंद्रित करने का अर्थ यह स्वीकार करना है कि आप पूर्ण नहीं हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आप बेहतर हो सकते हैं। और ऐसी स्थापना के साथ, आप वास्तव में कर सकते हैं। आखिरकार, भले ही आप गलत हों, आप समझते हैं कि आपने कुछ नया सीखा है।

लेकिन केवल गतिविधियों के परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है मृत्यु के बाद ही शांत होना। यह अविश्वसनीय तनाव है जो आपको अस्वस्थ और संभवतः अनैतिक व्यवहार की ओर धकेलता है।

2. "काफी अच्छा" के लिए प्रयास करें

Microsoft सॉफ़्टवेयर में बग हैं। डेवलपर्स उनके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। और यह ठीक है। Microsoft हर प्रोजेक्ट शुरू करता है, शायद यह जानते हुए कि एक नया उत्पाद बग के साथ सामने आएगा। आखिरकार, अगर वे इसे परिपूर्ण बनाना चाहते, तो यह कभी पूरा नहीं होता। कदापि नहीं। इसलिए, उन्होंने "काफी अच्छा" मानदंड पर ध्यान केंद्रित किया।

बस अपने आप से परिपूर्ण होने की निरंतर स्थिति में रहने की अपेक्षा करना बंद करें। इसके बजाय, आराम के पर्याप्त स्तर का लक्ष्य रखें। वास्तविकता यह है कि हम में से सबसे प्रतिभाशाली और सबसे प्रतिभाशाली भी अपना अधिकांश समय सामान्य कार्यों को करने में व्यतीत करते हैं जहाँ हमें कुछ अलौकिक करने की आवश्यकता नहीं होती है।

स्वर्थमोर कॉलेज के प्रोफेसर बैरी श्वार्ट्ज का कहना है कि "काफी अच्छा" खुशी का रहस्य है।

इस भ्रम को बनाए रखने की कोशिश करने के बजाय कि आप पूर्ण हैं, स्वीकार करें कि आप नहीं हैं। अति आत्मविश्वासी होने की कोशिश न करें, स्वयं के प्रति सहानुभूति रखना सीखें। अगर आप कुछ बर्बाद करते हैं तो खुद को क्षमा करें। शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि आत्म-करुणा के आत्म-विश्वास के समान लाभ हैं, लेकिन कोई कमी नहीं है।

3. मास्क हटा दें

मूल रूप से, नपुंसक सिंड्रोम से छुटकारा पाना सरल है: अपना मुखौटा उतार दें। धोखेबाज मत बनो।

अगर हम एक-दूसरे के सारे राज़ जान लें, तो कितनी तसल्ली होगी। जॉन चर्टन कोलिन्स अंग्रेजी आलोचक

दबाव, दर्द, बेचैनी - यह सब चुपके से है। जैसा कि हम पहले ही स्थापित कर चुके हैं, 70% सफल लोगों ने अपने जीवन में कभी न कभी इसे महसूस किया है। अभी बड़ी संख्या में लोग इसका अनुभव कर रहे हैं। इसलिए बहुमत में होने से डरो मत।

और दूसरों से बात करने से न डरें। नहीं, आपको अपने सभी मित्रों और सहकर्मियों को "I AM A DIET" ईमेल भेजने की आवश्यकता नहीं है। स्व-ध्वज की भी आवश्यकता नहीं है। आपको बस किसी के साथ साझा करने की ज़रूरत है कि आप कैसा महसूस करते हैं। तुम मौन में पीड़ित हो क्योंकि तुम मौन हो।

दूसरों से बात करना एक प्रभावी रणनीति है। हम यह नहीं जान सकते कि दूसरे व्यक्ति के सिर में क्या चल रहा है, हालाँकि यह बहुत संभव है कि वह उतना ही हैरान हो। इसलिए, दूसरों के साथ संवाद करने का तरीका सीखने का प्रयास करें। जब आप देखते हैं कि जिन लोगों की आप प्रशंसा करते हैं (या डरते हैं) भी कभी-कभी उनकी उपलब्धियों के बारे में चिंता करते हैं, तो आप अपनी चिंताओं पर नए सिरे से विचार कर सकते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको संदेह हो कि उसने इम्पोस्टर सिंड्रोम का अनुभव किया है और जानता है कि इससे कैसे निपटना है। जब आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, तो दो महत्वपूर्ण बातें होंगी:

1. आप पाएंगे कि आप अब धोखेबाज नहीं हैं। आप दिखावा नहीं कर रहे हैं। आपने अपना मुखौटा हटा दिया है।
2. आप देखेंगे कि दूसरे व्यक्ति ने भी ऐसा ही अनुभव किया है। तुम अकेले नही हो। और इसे छिपाने की कोई जरूरत नहीं है।

आइए अब वापस चलते हैं और नपुंसक सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम उठाने का फैसला करते हैं।

परिणामों

इम्पोस्टर सिंड्रोम से छुटकारा कैसे पाएं:

1. सीखने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। अगर आप कोशिश करेंगे तो आप बेहतर हो सकते हैं। इस पर ध्यान दें।
2. "काफी अच्छा" सिद्धांत द्वारा निर्देशित रहें। परफेक्ट बनने की कोशिश मत करो। यहां तक कि अगर आपने कोई गलती की है, तो उस पर ध्यान न दें।
3. मुखौटा हटाओ। अपने विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो भावना को जानता हो। तुम अकेले नही हो।

यह आपको लग सकता है कि आप सड़क पर नग्न चल रहे हैं और अपने दिल, और अपने दिमाग, और जो कुछ भी आपके अंदर छिपा हुआ है, उसे खुद को दिखाने के लिए बहुत अधिक खोल रहे हैं। अगर आप ऐसा महसूस करते हैं, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।नील गैमन एक प्रसिद्ध अंग्रेजी विज्ञान कथा लेखक, ग्राफिक उपन्यास और कॉमिक्स के लेखक हैं

तो पहला कदम क्या होना चाहिए?

अपने खुद के एक्सपोजर की योजना बनाएं। तुरंत। किसी ऐसे व्यक्ति को लिखें जिससे आप इस बारे में बात कर सकें और अपॉइंटमेंट ले सकें। हम में से प्रत्येक मास्क पहनता है। यह जीवन का हिस्सा है। लेकिन अब से, यदि आप उनमें से एक पहनना चाहते हैं, तो ऐसा इसलिए नहीं करें क्योंकि आप धोखेबाज हैं, बल्कि इसलिए कि आप एक सुपर हीरो हैं।