दिन का प्रशिक्षण: जानवरों का चित्रण और पूरे शरीर को पंप करना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना वादा करती है: यह मजेदार होगा और उतना आसान नहीं होगा जितना लगता है।

अगर आप अपने शरीर के वजन के साथ एक्सरसाइज करते-करते थक गए हैं तो इस वर्कआउट को ट्राई करें। हमने बिना किसी उपकरण के चार अभ्यास संकलित किए हैं, जो जानवरों की गतिविधियों की नकल करते हैं। बच्चों को कनेक्ट करें: वे निश्चित रूप से रुचि लेंगे।

लेकिन कुछ प्रकाश में ट्यून न करें: अजीब आंदोलनों के बावजूद, मांसपेशियों को पूरी तरह से लोड किया जाएगा।

एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें। फिर यदि आवश्यक हो तो आराम करें और शुरुआत से ही दोहराएं। अपने प्रशिक्षण और अभ्यास करने की इच्छा के आधार पर 2 से 5 मंडलियां करें।

हरे कूदना

स्क्वाट में उतना ही गहरा डूबें जितना आप अपनी पीठ को सीधा और अपनी एड़ी को फर्श पर सपाट रख सकें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं। इस स्थिति में, लंबी छलांग लगाएं, कोशिश करें कि स्क्वाट से न उठें। जांघ जल जाएगी!

भालू चाल

अपने हाथों पर झुकें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा करें और साथ ही विपरीत हाथ और पैर के साथ आगे बढ़ें। व्यायाम आसान लग सकता है, लेकिन केवल तब तक जब तक आप इस स्थिति में 30 सेकंड खर्च नहीं करते। आपके कूल्हों और कंधों को एक अच्छा भार मिलेगा, खासकर यदि आपने लंबे समय तक खेल नहीं खेला है।

केकड़ा चलना

यह चाल पिछले अभ्यास के बाद आपके कंधों से टकराएगी और आपके एब्स को अच्छी तरह से लोड करेगी।

अपनी गांड के बल बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। अपनी हथेलियों को शरीर के पीछे रखें। अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं और अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, और फिर इसके विपरीत। अपने कंधों को अपने कानों तक न उठाने की कोशिश करते हुए, इस स्थिति में आगे बढ़ें।

गिरगिट

यह सबसे अजीब और सबसे कठिन व्यायाम है। यह आपकी छाती, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को पूरी तरह से पंप करेगा।

लेटते समय, एक साथ अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और अपनी कोहनी मोड़ें, एक पुश-अप में गिरें। फिर अपने आप को पीछे की ओर निचोड़ें और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें।

चलते समय, अपने घुटने को बगल में ले जाएं और अपने पैर को यथासंभव दूर रखने की कोशिश करें। यदि आप अभी तक पुश-अप्स करना नहीं जानते हैं, तो सरलीकृत संस्करण का प्रयास करें: नीचे न जाएं, बस अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें और वापस सीधा करें।