दिन का कसरत: शक्तिशाली शरीर सौष्ठव के लिए 7 कस्टम डम्बल व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपने कभी इस तरह की चालों को आजमाया नहीं है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास अलग-अलग वजन के गोले या सिर्फ एक जोड़ी हल्के डम्बल के साथ रैक तक पहुंच है - कसरत वैसे भी आपके अनुरूप होगी। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों की ताकत को पंप करने, धीरज, लचीलापन और समन्वय बढ़ाने में मदद करेगा।

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कैसा केरेनन (@kaisafit) से प्रकाशन

निम्नलिखित चालों का प्रयास करें:

1. खड़े और स्क्वाट करते समय डम्बल को घुमाएँ।
2. डंबल लंज सर्कल और साइड लंज फर्श पर डंबल टच के साथ।
3. बारी-बारी से डीप लंज लेग्स और बॉडी पिवट।
4. छाती पर डंबल पंक्ति के साथ साइड लंज।
5. 90 ° के मोड़ के साथ कूदता है और डम्बल को स्क्वाट में ऊपर की ओर दबाता है।
6. एक झुकाव में शरीर का उलटा होना।
7. बार से डंबल रो के साथ बाजुओं पर कूदना।

ये अभ्यास सर्किट अंतराल प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छे हैं, खासकर यदि आपके पास केवल 1.5-2 किग्रा हल्के डम्बल की एक जोड़ी है। सभी आंदोलनों को एक पंक्ति में करें, 30-40 सेकंड के लिए काम करें, फिर बाकी मिनट आराम करें और अगले अभ्यास पर जाएं।

यहां तक कि अगर आप एक सर्कल करते हैं - केवल 7 मिनट के लिए व्यायाम करें - शरीर को सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर एक अच्छा भार प्राप्त होगा। यदि आप एक पूर्ण कसरत की व्यवस्था करना चाहते हैं और अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो 1-2 मिनट के लिए आराम करें और जटिल को 2-3 बार दोहराएं।

जो लोग बेहतर मांसपेशियों का भार चाहते हैं और विशेष रूप से धीरज में रुचि नहीं रखते हैं, उन्हें इन आंदोलनों को बिना समय के एक गोलाकार कसरत प्रारूप में करना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को 12-15 बार करें, जब तक आवश्यक हो, आंदोलनों के बीच आराम करें। तीन घेरे बनाएं।

वजन के लिए, व्यायाम 1, 4, 5 और 7 के लिए, आप भारी गोले चुन सकते हैं, और 2, 3 और 6 हल्के डम्बल के साथ किए जा सकते हैं ताकि कंधों को चोट न पहुंचे। किसी भी मामले में, संवेदनाओं द्वारा निर्देशित रहें।