2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
12 मिनट के लिए एक छोटे से परिसर में अपनी स्थिरता और सहनशक्ति का परीक्षण करें।
कसरत में केवल तीन अभ्यास शामिल हैं जो मांसपेशियों की ताकत और संतुलन और समन्वय की भावना दोनों को पंप करेंगे।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
किरा स्टोक्स से प्रकाशन - kirastokes.com (@kirastokesfit)
एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक व्यायाम को 60 सेकंड के लिए करें, फिर अगले पर जाएं। पहले प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए करें।
यदि आपको आंदोलनों के बीच एक ब्रेक की आवश्यकता है, तो एक ब्रेक लें, लेकिन कोशिश करें कि एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट करने के लिए बहुत लंबा इंतजार न करें। सर्कल के अंत में, 1-2 मिनट के लिए सांस लें और फिर से शुरू करें। तीन या चार सर्कल पूरे करें।
कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- घुटने को कोहनी तक लाते हुए पुश-अप करें + एक हाथ पर तख़्त।
- "पैर एक साथ - पैर अलग" कंधे के स्पर्श के साथ + पैर के स्पर्श के साथ पक्ष की ओर मुड़ें।
- "भालू" तख़्त में ड्राइविंग + डॉल्फ़िन मुद्रा में प्रवेश करना।
सिफारिश की:
दिन का कसरत: शक्तिशाली पैर व्यायाम के लिए 2 सुपरसेट और चुनौती
प्रगति के साथ अभ्यास मिला - सुपरसेट और चुनौतियाँ - जो शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए पैरों को पंप करने के लिए उपयुक्त हैं
दिन का कसरत: सूटकेस या बैकपैक के साथ गंभीर शरीर पंपिंग
ये व्यायाम सभी मांसपेशियों पर तनाव डालेंगे। विशेष उपकरण के बिना यात्रा और घरेलू गतिविधियों के लिए बढ़िया विकल्प
दिन की कसरत: सुंदर नितंबों के लिए डम्बल के साथ जटिल
वार्म-अप मूवमेंट उन मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं जिन पर आप लंबे समय से बैठे हैं, और डम्बल के साथ नितंबों के लिए भारी शक्ति वाले व्यायाम उन्हें ठीक से पंप करेंगे।
दिन का कसरत: शक्तिशाली शरीर सौष्ठव के लिए 7 कस्टम डम्बल व्यायाम
ये असामान्य डम्बल अभ्यास पूरे शरीर में मांसपेशियों की ताकत बनाने, धीरज, लचीलापन और समन्वय बढ़ाने में मदद करेंगे।
दिन का कसरत: अपने पैरों और कोर के निर्माण के लिए डम्बल के साथ होम कॉम्प्लेक्स
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके गोले भारी हैं या नहीं, वैसे भी आपको एक अच्छा भार मिलेगा। ये डंबल एक्सरसाइज एब्स पर फोकस करती हैं।