दिन का कसरत: सूटकेस या बैकपैक के साथ गंभीर शरीर पंपिंग

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

विशेष उपकरण के बिना यात्रा और घरेलू गतिविधियों के लिए एक बढ़िया विकल्प।

व्यायाम सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को समान रूप से लोड करते हैं: कूल्हों और नितंबों, पेट, छाती और ट्राइसेप्स और - जो एक क्षैतिज पट्टी के बिना घर के परिसर के लिए विशेष रूप से अच्छा है - मछलियां और पीठ। अपनी क्षमताओं के अनुरूप सूटकेस के वजन को समायोजित करें और मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और संतुलन को ठीक से पंप करने के लिए तैयार हो जाएं।

यदि आप अपने संतुलन की भावना के बारे में अनिश्चित हैं, तो गिरने से बचने के लिए कुर्सी या दीवार के बगल में तीसरा व्यायाम करें।

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हम जल्द ही किसी भी समय उड़ान नहीं भर सकते हैं, लेकिन हम अभी भी अपना सामान रख सकते हैं? उपयोग करने के लिए! ?? #बस चलें

19 अक्टूबर, 2020 को सुबह 7:22 बजे कैसा केरन (@kaisafit) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट PDT

परिसर में छह अभ्यास शामिल हैं:

1. एक सूटकेस के साथ डेडलिफ्ट और आगे की ओर झुकें।
2. सूटकेस के स्पर्श के साथ दौड़ना।
3. एक पैर से छाती तक पंक्तिबद्ध करें और घुटने को आगे की ओर फैलाएं।
4. सूटकेस प्रेस के साथ फोल्ड दबाएं।
5. एक झुकाव में सूटकेस को छाती तक खींचने के साथ बगल में झुकें।
6. सूटकेस के साथ थ्रस्टर और ओवरहेड।

उन्हें अंतराल प्रशिक्षण शैली में करें: प्रत्येक व्यायाम 30-40 सेकंड के लिए करें, और बाकी मिनट आराम करें। एक लैप पूरा करने के बाद 1-2 मिनट के लिए रुकें और फिर से शुरू करें। 3-5 मंडलियां करें।