दिन का कसरत: गंभीर पूर्ण शारीरिक बूस्ट के लिए 10 मिनट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह समय भी पैरों और बाहों को तनाव से कांपने के लिए काफी है।

इस कसरत के लिए, आपको बस एक टाइमर और शायद जोशीला संगीत चाहिए। अपने पसंदीदा ट्रैक पर खेलें और अपने शरीर को थोड़ा मजबूत और अधिक स्थायी बनाने के लिए तैयार हो जाएं।

अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, थोड़ा वार्म-अप करें, खासकर अगर आप कॉम्प्लेक्स को चार्ज के रूप में इस्तेमाल करने जा रहे हैं।

वार्म अप करने के बाद, टाइमर सेट करें और शुरू करें। प्रत्येक व्यायाम 45 सेकंड के लिए करें और बाकी मिनट आराम करें।

आप अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुरूप काम के घंटे और आराम बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, 40 सेकंड के लिए आगे बढ़ें और 20 के लिए आराम करें, या 30:30 प्रारूप में स्विच करें।

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हैप्पी फ्राइडे, टीम! ??? आज रात 5:30 बजे (पीडीटी) मैं आईजी लाइव से एक फुल-बॉडी कार्डियो HIIT सिखाऊंगा! ? हम इनमें से कुछ चालों को एक साथ आज़मा सकते हैं! मैं इनमें से प्रत्येक के लिए प्रगति और प्रतिगमन की पेशकश करूंगा। यदि आप आज रात मेरी लाइव क्लास में ट्यून नहीं कर सकते हैं, तो बेझिझक मूव्स के माध्यम से स्वाइप करें, सेव को हिट करें, और एक दोस्त को भेजें! याद रखें कि यदि प्लायोमेट्रिक चालें आपकी बात नहीं हैं तो जमीन पर बने रहें और संशोधित करें! आइए अपने सप्ताहांत की शानदार शुरुआत करें !!! ??? … … 1️⃣ शफल फेफड़े 2️⃣ 1 1/2 जंप स्क्वाट्स 3️⃣ (दायां पैर) कर्टसी लंज टू रिवर्स लंज टू हाई नी बैलेंस 4️⃣ (बाएं पैर) कर्टसी लंज टू रिवर्स लंज टू हाई नी बैलेंस 5️⃣ प्लायोमेट्रिक लंज + स्क्वाट 6️⃣ स्पाइडर प्लैंक कॉम्प्लेक्स 7️⃣ क्लाइंबर टैप ️ * प्रगति * क्लाइंबर टैप पुश-अप 8️⃣ क्रैब किक्स 9️⃣ बारी-बारी से वी-अप ✴️ * प्रोग्रेस * वी-अप वार्म अप से पहले: 45 सेकंड का काम: 15 सेकंड प्रति कदम आराम जितने राउंड की जरूरत है! ??? … … ? गीत: द कूल किड्स द्वारा "पेनीज़"? … #chrislayda #onehvndred #SoulCycle #SoulAtHome #Rumble #RumbleTraining #DoYouRumble #Cardio #plyometrics #calisthenics #fitness #pushups #homeworkout #workoutfromhome #freeworkout #abs #squats #planks #legiotivationworkout #bodyweight #gluteworkout #fullworkoutworkout #fullworkoutworkout #fullworkoutworkout

क्रिस लेडा (@chrislayda) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 2 अक्टूबर, 2020 अपराह्न 3:51 पीडीटी

परिसर में निम्नलिखित आंदोलन होते हैं:

1. दो बार और एक लंज।
2. जंप स्क्वाट्स और हाफ स्क्वैट्स।
3. बाएं पैर से लंज क्रॉस, पीठ और घुटने का एक गुच्छा।
4. दाहिने पैर से एक लंज लंज, क्रॉस लंज, बैक और नी लिफ्ट।
5. फेफड़े और जंप स्क्वैट्स।
6. बारी-बारी से नीची और ऊँची तख्तों से घुटने को कोहनी तक लाना।
7. तख़्त में घुटनों को छूना (एक अधिक कठिन विकल्प घुटनों को छूने के साथ पुश-अप्स है)।
8. "केकड़े" में पैर छूना।
9. वी-फोल्ड क्रॉसवाइज (अधिक कठिन विकल्प - वी-फोल्ड)।

यदि आपके पास पर्याप्त समय है, तो नौवें व्यायाम के बाद 1-2 मिनट के लिए आराम करें और शुरू से ही कॉम्प्लेक्स को दोहराएं। इस तरह के काम के दो या तीन सर्किलों में, आप शरीर को वास्तव में गंभीर भार प्रदान करेंगे और न केवल मांसपेशियों को पंप करेंगे, बल्कि सामान्य सहनशक्ति भी प्रदान करेंगे।