गंभीर ऊपरी शरीर के भार के लिए दिन का 12 मिनट का कसरत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ऐसा करने के लिए, आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

इस कसरत में, पूरा ऊपरी शरीर ठीक से काम करेगा: पुश-अप आपकी छाती और ट्राइसेप्स को पंप करेगा, और एक डंबल पंक्ति आपकी पीठ और बाइसेप्स को पंप करेगी। साथ ही, कंधे, तिरछे और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को एक अच्छा भार प्राप्त होगा।

और अंतराल प्रारूप के कारण, कॉम्प्लेक्स नाड़ी बढ़ाएगा, बहुत अधिक कैलोरी जलाएगा और चयापचय में तेजी लाएगा।

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अन्ना एंगेल्सचॉल से प्रकाशन | फिटनेस (@groannanas)

निम्नलिखित आंदोलनों को करें:

1. डंबल के साथ पुश-अप छाती तक खींचे + बार में "पैर एक साथ - पैर अलग" कूदें।
2. दाहिने हाथ पर घुटने से कोहनी के साथ साइड प्लैंक + साइड वी-अप।
3. डंबेल पुश-अप्स और एक पैर पर छाती तक खींचती है।
4. बाएं हाथ पर घुटने से कोहनी के साथ साइड प्लैंक + साइड वी-अप।

प्रत्येक व्यायाम 50 सेकंड के लिए करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें। आप अपनी क्षमताओं के अनुरूप काम और आराम की अवधि भी बदल सकते हैं: केवल 40 या 30 सेकंड काम करें, और बाकी मिनट आराम करें।

जब आप अंतिम आंदोलन समाप्त कर लें, तो 30-60 सेकंड के लिए आराम करें, यदि आवश्यक हो, और फिर से शुरू करें। अपनी स्थिति और क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 2-3 मंडलियों को पूरा करें।