दिन का कसरत: एक मजबूत और लचीले शरीर के लिए 15 मिनट + अंत में चुनौती

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने कूल्हों और एब्स को ठीक से लोड करें, और फिर अपने पैरों में लचीलेपन, संतुलन और ताकत का परीक्षण करने के लिए एक शांत व्यायाम का प्रयास करें।

पेशेवर ट्रेनर कैसा केरेनन का यह सेट शरीर के वजन के साथ शक्ति अभ्यास, कुछ योग मुद्रा और गतिशील खिंचाव को जोड़ता है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल एक चटाई, एक टाइमर और अपने लचीलेपन, संतुलन और ताकत को ठीक से पंप करने की इच्छा की आवश्यकता है।

अपनी मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए अपनी गति की सीमा को मजबूर करने की कोशिश न करें - सुचारू रूप से व्यायाम करें और दर्द को सहन न करें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो प्रदर्शन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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अभी - अभी? कदम

कैसा केरेनन (@kaisafit) द्वारा 17 जून, 2020 को सुबह 8:39 बजे साझा की गई एक पोस्ट PDT

कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. एक लंज और आगे के पैर के साथ विभाजित करें।
2. "कैंची" एक विस्तृत श्रृंखला में।
3. "भालू" तख़्त से बाजुओं तक छलांग लगाएँ और नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा से बाहर निकलें।
4. योद्धा मुद्रा III तक पहुंच के साथ मौके पर दौड़ना।
5. डीप लंज में बारी-बारी से पैर।

इन आंदोलनों को एक अंतराल प्रशिक्षण प्रारूप में आज़माएं। प्रत्येक आंदोलन को 40 सेकंड के लिए करें, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर आगे बढ़ें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप 30 सेकंड के लिए व्यायाम कर सकते हैं और बाकी मिनट आराम कर सकते हैं।

तीन सर्कल करें - इसमें 15 मिनट का समय लगेगा।

अब जब आप काफी गर्म हो गए हैं, तो काइज़ा की दिलचस्प चुनौती का प्रयास करें - एक पिस्टल रोल।

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दिन की चुनौती!? वापस उस पर w / एक और गतिशीलता चुनौती! ? इसे आज़माएं और फिर उस दोस्त को टैग करें जिसे अपने दिन को मज़ेदार बनाने के लिए थोड़ी चुनौती की ज़रूरत है! ?? जाओ टीम goooo !!! ⁣

25 अगस्त, 2020 को शाम 4:40 बजे कैसा केरानन (@kaisafit) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट PDT

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