दिन के अंत में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए 5 आसान व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मुझे यकीन है कि आप जानते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन क्या होगा अगर आपको काम पर बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताना पड़े और आपके पास जिम तक पहुंच न हो? आप ऐसी जीवन शैली के अप्रिय परिणामों को कैसे रोक सकते हैं? काम के कठिन दिन के बाद मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए हमने आपके लिए पाँच सरल व्यायाम एक साथ रखे हैं।

हम सभी जानते हैं कि गतिहीन काम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। लेकिन हम सभी के पास नियमित रूप से जिम जाने का समय और अवसर नहीं होता है।

इन लोगों के लिए, हमने पांच स्ट्रेचिंग व्यायाम तैयार किए हैं जो मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करेंगे जो लंबे समय तक बैठने से कठोर हो गए हैं। इन अभ्यासों के लिए विशेष उपकरण और बहुत अधिक अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं होती है। आप उन्हें काम के बाद, या शायद अपने लंच ब्रेक के दौरान कर सकते हैं।

अगर आपको चोट नहीं लगी है तो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके लिए पूरी तरह से सेफ हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना

यह व्यायाम बहुत उपयोगी है यदि आप कीबोर्ड पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, जिससे सांस की तकलीफ हो सकती है। रुकने की कोशिश करें और गहरी सांस लें, और आप समझ जाएंगे कि मेरा क्या मतलब है।

अपने दाहिने हाथ को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने अग्रभाग को चौखट के साथ रखें। अपना दाहिना पैर आगे रखें। अपने शरीर को बाईं ओर तब तक घुमाएं जब तक कि आप अपनी छाती और कंधे की पूर्वकाल की मांसपेशियों में सुखद खिंचाव महसूस न करें। इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें। हाथ और पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

जांघ की मांसपेशियों को खींचना

जांघ की मांसपेशियों में परेशानी उन लोगों के लिए एक आम समस्या है जो कुर्सी पर बैठकर काफी समय बिताते हैं। आपकी जांघ की मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने में मदद करने के लिए यहां एक व्यायाम है।

अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखें और अपने दाहिने पैर को 40-50 सेमी आगे ले जाएं। दोनों पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना चाहिए। धड़ सख्ती से सीधी स्थिति में है। जब तक आप सुखद तनाव महसूस न करें तब तक श्रोणि को आगे बढ़ाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें। पैर बदलें और शरीर के दूसरी तरफ दोहराएं।

अतिरिक्त स्ट्रेचिंग के लिए, आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठा सकते हैं और धीरे-धीरे अपने धड़ को अलग-अलग दिशाओं में झुका और मोड़ सकते हैं।

बछड़े की मांसपेशियों को खींचना

कार्यालय के कर्मचारी अक्सर शिकायत करते हैं कि उनके बछड़े लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहने से सूज जाते हैं। इस तरह की सूजन के साथ दर्द होता है, और कभी-कभी अचानक दौरे पड़ते हैं। इस बीमारी को दूर करने के लिए हम एक साधारण व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

दीवार से लगभग 50-60 सेंटीमीटर दूर खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को दीवार पर रखें। अपने बाएं पैर के साथ एक चौड़ा कदम पीछे ले जाएं, और फिर अपने शरीर के वजन को उस पैर में स्थानांतरित करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें।

यदि आपके बछड़ों में सूजन का खतरा है तो इस व्यायाम को दिन में तीन बार करें।

पीठ की मांसपेशियों को खींचना

यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है, जो अक्सर एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठने के बाद चुटकी बजाते हैं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, और पैर फर्श पर हैं। अपने पैरों को एक साथ रखें और दोनों घुटनों को बाईं ओर नीचे करें, और अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ें। इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें। शरीर के दूसरी तरफ के लिए दोहराएं।

रीढ़ की मोच

बैठे-बैठे काम करने से काठ की रीढ़ के आसपास की मांसपेशियां ढीली और कमजोर हो जाती हैं। आपकी रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए यहां एक अच्छा व्यायाम है।

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। फिर अपनी बाहों को सीधा करें, अपने सिर को ऊपर की ओर झुकाएं और अपने शरीर को पीछे की ओर तब तक झुकाएं जब तक आपको हल्का खिंचाव महसूस न हो। इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें।

क्या आप कार्यस्थल में कोई व्यायाम करते हैं?