दिन भर की कसरत आपको तनावमुक्त करने और तनाव दूर करने में मदद करती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना के चार अभ्यास आपको ऊर्जा से भर देंगे और आपको खुश कर देंगे।

अब तुम्हें खड़े हो जाना चाहिए। खिड़की खोलो, संगीत चालू करो और ये चार अभ्यास करो। भले ही कोई ताकत और दुख न हो। खासकर अगर यह दुखद है।

मोड़ के साथ विभाजित करें

इसे जोर से करें, आधे पैर की उंगलियों पर कूदें, और अपनी एड़ी को फर्श पर रखें। अपने हाथों को अपने सामने रखें या अपनी बेल्ट पर रखें। इनमें से 20 बनाएं।

लेटने की स्थिति में कंधों को छूना

अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने एब्स को कस लें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से झुके नहीं। यदि आप संतुलन खो देते हैं, तो अपने कंधे के बजाय हाथ के पिछले हिस्से को स्पर्श करें - यह इस तरह से आसान होगा।

प्रत्येक हाथ पर 20 प्रतिनिधि, 10 करें। हर बार अपनी बाहों को वैकल्पिक करें। अपना समय लें - इसे अपनी गति से करें।

फेफड़े बग़ल में और क्रॉसवर्ड

अपनी भुजाओं को अपने सामने मोड़ें और बगल की ओर झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और तब तक बैठें जब तक आपके कूल्हे फर्श के समानांतर न हों। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और पीछे की ओर क्रॉसवाइज लंज करें।

फेफड़ों के इस गुच्छा को एक पैर से 10 बार करें, और फिर दूसरे के साथ भी यही संख्या करें।

घुमा

पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, केवल कंधे के ब्लेड को फाड़ दें। अपने हाथों को अपने सिर पर न रखें: प्रेस को काम करने दें, गर्दन को नहीं। इसे 20 बार करें।

यदि यह बेहतर हो जाता है, लेकिन बस थोड़ा सा, बस कॉम्प्लेक्स को फिर से दोहराएं। 3-5 मंडलियां करें - अपने स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार। और कैसा लगा कमेंट में जरूर लिखें।