क्या संगीत आपको तेज दौड़ने में मदद करता है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ट्रेडमिल पर एक प्रकार के डोपिंग के रूप में संगीत का उपयोग करने का विचार खेल मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान में बिल्कुल नया है। हालांकि, चल रहे प्रदर्शन पर संगीत के प्रभाव पर पहले से ही वैज्ञानिक काम है। उनमें से कुछ के बारे में हम इस लेख में बात करेंगे।

अधिकांश धावकों में एक चीज समान होती है - खिलाड़ी। फिटनेस सेंटर में, शहर की सड़कों पर और यहां तक कि जंगल में भी, बहुत से लोग अपने हेडफ़ोन पर संगीत के साथ दौड़ना पसंद करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो दौड़ने, थकान और परेशान करने वाली आवाज़ों से ध्यान हटाने के इतने शौकीन नहीं हैं। लेकिन पेशेवर प्रतियोगिताओं में भी, आपने कई एथलीटों को दौड़ से पहले संगीत सुनते हुए देखा होगा। यह स्वयं प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करता है?

संगीत के साथ और बिना वर्कआउट

कार्डियो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पर संगीत का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका सबूत उन परिणामों से मिलता है, जिसके दौरान 16 प्रतिभागियों ने एक व्यायाम बाइक पर दो 10 किलोमीटर की दौड़ लगाई। पहला - बल्कि तेज़ इलेक्ट्रॉनिक संगीत (87 डीबी, 142 बीपीएम) के साथ, दूसरा - बिना संगीत के। संगीत सुनते समय सभी विषयों ने बड़ी गति दिखाई। सबसे दिलचस्प बात यह है कि प्रभाव पहले किलोमीटर में और कसरत के अंत में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। लेकिन बीच की दूरी (5-9 किमी) में, दोनों दौड़ में संकेतक लगभग समान थे।

संगीत की मात्रा और गति

किसी व्यक्ति पर संगीत के प्रभाव को विभिन्न मापदंडों से आंका जा सकता है। इसलिए, विभिन्न संगीत की तुलना करना काफी कठिन है। आप कम से कम दो मानदंड चुन सकते हैं: गति (बीपीएम - बीट्स प्रति मिनट) और लाउडनेस (डीबी)।

जे एडवर्थी और एच। वारिंग द्वारा संगीत की गति और जोर का प्रभाव। प्रयोग में, 30 प्रतिभागियों ने ट्रेडमिल पर 10 मिनट के पांच रन बनाए:

• तेज संगीत तेज करने के लिए;
• शांत संगीत तेज करने के लिए;
• जोर से संगीत धीमा करने के लिए;
• शांत संगीत धीमा करने के लिए;
• संगीत के बिना।

शोधकर्ताओं ने तब विषयों की दौड़ने की गति, हृदय गति और तनाव की भावना की तुलना की। परिणाम अप्रत्याशित नहीं थे: तेज और तेज संगीत चलने की गति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। वहीं, प्रतिभागियों को ज्यादा तनाव या थकान नजर नहीं आई।

प्रेरणा के रूप में संगीत

प्रेरणा, चाहे वह अच्छा मौसम हो, सुखद कंपनी हो, या इनाम की उम्मीद हो, प्रशिक्षण में निर्णायक भूमिका निभाती है। केली ब्रूक्स और क्रिस्टल ब्रूक्स बताते हैं कि संगीत के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते हैं। एक धीमी और उदास धुन आपको तेजी से दौड़ने में मदद करने की संभावना नहीं है। सकारात्मक लयबद्ध रचनाओं को वरीयता दी जानी चाहिए।

प्रशिक्षण और प्रतियोगिता में संगीत

जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं, उनके लिए शुरुआती लोगों की तुलना में संगीत का प्रभाव कम होता है। सबसे अधिक संभावना है, एक वास्तविक प्रतियोगिता के मामले में, संगीत एक गंभीर भूमिका नहीं निभाएगा।

खेल मनोविज्ञान में, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि प्रतियोगिता के लिए आदर्श रूप तब होता है जब एथलीट बहुत कम नहीं, बल्कि बहुत अधिक प्रशिक्षण लेता है। अपर्याप्त तैयारी के साथ, सब कुछ स्पष्ट है: यह एक तथ्य नहीं है कि आप अपना अधिकतम देने में सक्षम होंगे। लेकिन बहुत कठिन तैयारी हानिकारक हो सकती है, जिससे अनावश्यक चिंता हो सकती है।

संगीत के साथ भी ऐसा ही है। तैयारी के चरण के दौरान उससे उत्साह मदद कर सकता है, लेकिन दौड़ के दिन यह बेकार है, जब स्थिति पहले से ही काफी तनावपूर्ण है।

संगीत सुनते समय सुरक्षा चलाना

जैसे ही आप बाहर जाते हैं, हेडफ़ोन एक सुरक्षित एक्सेसरी नहीं होते हैं: हो सकता है कि आपको साइकिल चालकों, कारों या खतरे के किसी अन्य स्रोत की आवाज़ न सुनाई दे।

हालांकि, उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो संगीत के लिए दौड़ने के आदी हैं: जैसे ही आप हेडफ़ोन हटाते हैं, सुनने का प्रभाव बंद नहीं होता है। इस बात के प्रमाण हैं कि संगीत के 10 मिनट के वार्म-अप के बाद, आपका रन समग्र रूप से बेहतर प्रदर्शन कर सकता है।

हालांकि यह शोध बहुत सटीक नहीं है, फिर भी वार्म-अप के दौरान कम से कम खुद को खुश करने के लिए खिलाड़ी का उपयोग करना समझ में आता है।

निष्कर्ष

संगीत का मुख्य प्रभाव मुख्य रूप से मनोदशा और प्रेरणा वृद्धि से संबंधित है। हालांकि, इस क्षेत्र में अभी भी शोध और सही संगीत खोजने की गुंजाइश है जो सीधे गति और धीरज को प्रभावित करेगा। दौड़ना हर साल लोकप्रियता में बढ़ रहा है, और उम्मीद है कि धावकों को बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए और अधिक शोध किया जाएगा। इस बीच, हमारे पास अपने स्वाद के आधार पर साउंडट्रैक को चलाने और अनुभवजन्य रूप से चुनने का अवसर है।