दिन का कसरत: तंग कूल्हों के लिए 5 मिनट का काम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

व्यायाम आपको अपने पैर की मांसपेशियों को खुश करने और टोन करने में मदद करेगा।

इस वर्कआउट के लिए आपको सिर्फ एक टाइमर की जरूरत होती है। प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें, शेष मिनट आराम करें, और अगले पर आगे बढ़ें।

गर्म पैर

आधे पैर की उंगलियों पर चढ़ें और जल्दी से पैर से पैर की ओर खिसकें, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें। इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम आसान लगता है, समय के अंत में कूल्हे जल जाएंगे!

फर्श को छूकर दौड़ना

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और दो साइड स्टेप लें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए झुकें और अपने हाथ से फर्श को छुएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। इसे तीव्रता से करें, इनमें से कई पास 30 सेकंड में पूरा करने का प्रयास करें।

किनारे पर कूदो

इस एक्सरसाइज से कूल्हों के अलावा कंधों पर भी कुछ भार पड़ेगा। लेटने के लिए समर्थन में खड़े हों, फिर एक छलांग के साथ, अपने पैरों को अपने हाथों पर रखें और एक तरफ कूदें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। लेटने की स्थिति से बाहर निकलने पर, लगभग सीधे पैरों को बदलने की कोशिश करें, बस अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें - यह बहुत तेज़ और अधिक आरामदायक होगा।

स्क्वाट में "पैर एक साथ - पैर अलग"

चार पैरों को एक साथ करें, पैरों को अलग करें, और फिर उन्हें स्क्वाट में दोहराएं। झुकें नहीं, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।

स्टैंडिंग हिप राइज

एक दीवार के बगल में खड़े हो जाओ और इसे अपने हाथ से पकड़ लो। अपने सीधे पैर को उस तरफ उठाएं जहां तक खिंचाव की अनुमति हो, और अपने कूल्हे को एक छोटी सी सीमा में ऊपर और नीचे घुमाएं। 30 सेकंड के लिए करें और फिर दूसरे पैर पर दोहराएं।

एक मिनट के लिए आराम करें और सभी अभ्यासों को एक बार और दोहराएं। ऐसे में कॉम्प्लेक्स को 11 मिनट का समय लगेगा। यदि आप एक समय की कमी पर हैं, तो आप यहां समाप्त हो सकते हैं - आपके पैरों को अभी भी एक अच्छा भार मिलेगा, जैसा कि आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम होगा।