दिन का कसरत: काम से पहले 15 मिनट का जोरदार कार्डियो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कंप्यूटर पर बैठने से पहले अपने चयापचय को थोड़ा तेज करें।

कौन जानता है कि आप काम के बाद कसरत करने जा रहे हैं? इच्छाशक्ति पर भरोसा न करने के लिए, अपने शरीर को उपहार दें और कार्यालय जाने या कंप्यूटर पर बैठने से पहले आगे बढ़ें।

और आप प्रशिक्षण से पहले स्नान नहीं कर सकते - फिर भी आपको फिर से जाना होगा।

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नताचा ओशन से प्रकाशन (@ natacha.oceane)

30 सेकंड के लिए पहला आंदोलन करें, फिर शेष मिनट के लिए सांस लें और अगले को शुरू करें। इस तरह से सभी पांच व्यायाम करें और फिर से शुरू करें।

तीन सर्कल करें - इसमें 14.5 मिनट का समय लगेगा, और आपके पास अपनी सांस को पकड़ने और अपने आप को फर्श से उठाने के लिए अभी भी 30 सेकंड हैं।

कसरत में निम्नलिखित आंदोलन शामिल हैं:

1. बारी-बारी से घुटनों की लिफ्टों के साथ "पैर एक साथ - पैर अलग" कूदना।
2. फर्श को छूने और बाहर कूदने के साथ स्क्वाट करें।
3. पैरों के स्पर्श से श्रोणि को "भालू" तख़्त से ऊपर उठाना।
4. नैरो स्टांस स्क्वैट्स से जंपिंग जैक।
5. तख़्त में कदम रखें और श्रोणि को पीछे की ओर खींचे।