दिन का कसरत: 5-मिनट होम कार्डियो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपना दिन सक्रिय रूप से शुरू करने का एक शानदार तरीका।

कोई भी कार्डियो आपके अपने स्वास्थ्य में योगदान देता है। और इस कसरत की मदद से, आप न केवल अपने दिल और पूरे शरीर को उपहार देंगे, बल्कि अपनी मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे, सहनशक्ति को पंप करेंगे, संतुलन और समन्वय की भावना देंगे।

इसके अलावा, आप प्रशिक्षण का समय स्वयं चुन सकते हैं: 5 मिनट के लिए हल्का वार्म-अप करें या पूरे 20 मिनट का कार्डियो सत्र आयोजित करें।

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कैसा केरेनन (@kaisafit) से प्रकाशन

30 सेकंड के लिए पहला आंदोलन करें, फिर बाकी मिनट आराम करें और अगले पर आगे बढ़ें। सभी पांच व्यायाम इस तरह करें:

1. ऊँची हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना और फर्श को छूते हुए एक टाँगों को मोड़ना।
2. फर्श को छूने वाली कोहनी के साथ एक गहरी लंज में पैरों का परिवर्तन।
3. चार बार और एक स्क्वाट।
4. ग्लूट ब्रिज और एब्स फोल्ड।
5. जंप लंज और साइड लंज में पैर बदलना।

जब आप एक गोद पूरी कर लेते हैं, तो आप वहां रुक सकते हैं या निर्धारित 30 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं और फिर से शुरू कर सकते हैं। अपनी भलाई और खाली समय पर ध्यान केंद्रित करते हुए 1-4 मंडलियां बनाएं।