दिन का कसरत: कूल्हों और पेट के साथ कार्डियो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने घर को छोड़े बिना अपने शरीर को पूरी तरह से लोड करने का मौका।

कसरत में आठ ऊर्जावान गतिविधियां शामिल हैं जो आपके हृदय गति को तेज़ी से बढ़ाएगी और आपके पूरे कसरत में इसे उच्च बनाए रखेगी।

पूरा परिसर 24-36 मिनट तक चलता है जो अंतरालों की संख्या और उनके बीच के बाकी समय पर निर्भर करता है। इस समय के दौरान, आप लगभग 230-350 किलो कैलोरी खर्च करेंगे, आराम से अपने चयापचय को गति देंगे, अपने पैरों और कोर की मांसपेशियों को ठीक से लोड करेंगे और अपनी आत्माओं को उठाएंगे।

अपने सबसे कठिन काम को पूरा करने और अपनी कसरत का आनंद लेने में मदद करने के लिए कुछ हंसमुख संगीत बजाना न भूलें।

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Margeaux Jasarevic (@margeaux_jasarevic) से प्रकाशन

निम्नलिखित अभ्यास करें:

एक लंज विभाजन।
"सन्टी" तक पहुंच के साथ रिवर्स क्रंचेस।
एक पैर पर ढलान के साथ कूदना।
झूलता हुआ बार।
पैरों की सेटिंग में बदलाव के साथ स्क्वाट से बाहर कूदना।
पैरों के क्रॉसवाइज को वैकल्पिक रूप से छूने के साथ विस्फोटक घुमा।
180 ° मोड़ के साथ बर्पी।
फोरआर्म प्लैंक में घुटनों को छाती तक लाना।

अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार निष्पादन और आराम का समय चुनें। यदि आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, तो प्रत्येक आंदोलन को 40 सेकंड के लिए करने का प्रयास करें, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें और अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

यदि आपकी तैयारी थोड़ी खराब है, तो 30 सेकंड के बराबर अंतराल पर काम करें और आराम करें। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो 20 सेकंड काम करने और 40 आराम करने का प्रयास करें।

जब आप अंतिम आंदोलन समाप्त कर लें, तो आप 1-2 मिनट के लिए आराम कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो, और फिर से शुरू करें। अपने खाली समय और फिटनेस के स्तर के आधार पर 3-4 लैप पूरे करें।