दिन का कसरत: 10 मिनट लाइट कार्डियो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना से शक्ति प्रशिक्षण के बिना हल्का लेकिन तीव्र कसरत।

कोई जलती हुई मांसपेशियों या कसरत के बाद दर्द नहीं। यह छोटा सेट आपके रक्त को बढ़ावा देगा, आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और आपको ताजगी का सुखद अहसास देगा, ठीक वैसे ही जैसे किसी हल्के जॉग या समूह कार्यक्रम के बाद।

कसरत में पांच अभ्यास होते हैं। उन्हें एक के बाद एक एक मिनट के लिए करें। जब हो जाए, तो शुरुआत से सर्कल को दोहराएं। और हंसमुख संगीत चालू करें - यह बहुत अधिक मजेदार होगा।

मंच के एक स्पर्श के साथ चल रहा है

आप एक मंच के रूप में एक शोबॉक्स, किताबों का ढेर, या उसके किनारे पर पांच लीटर पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं। एक पैर को प्लेटफॉर्म पर रखें, फिर एक छलांग के साथ, पैरों को स्विच करें और उन्हें बारी-बारी से जारी रखें। अपने हाथों से अपनी बेल्ट पर या अपने शरीर के सामने जोर से काम करें।

सील जैक

अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक फैलाएं। एक छलांग के साथ, अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं और साथ ही साथ अपनी सीधी बाहों को अपने सामने लाएं। फिर अपने पैरों को फिर से इकट्ठा करें और अपनी बाहों को फैलाएं। आधे पैर की उंगलियों पर कूदें, अपनी एड़ी को फर्श पर न गिराएं।

कूल्हों के साथ कूदना

एक छलांग के साथ, अपने कूल्हों को एक या दूसरी दिशा में मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और शरीर यथावत रहें, अपने हाथों को अपने सामने रखें।

"बाड़ के नीचे" और किनारे पर लात मारें

किनारे की ओर एक विस्तृत कदम उठाएं, उसी समय एक स्क्वाट में जाएं और अपने शरीर के साथ एक अर्धवृत्त का वर्णन करें, जैसे कि आप एक बाड़ के नीचे रेंग रहे हों। सीधा करें, अपने पैर को स्थानापन्न करें और साइड में किक करें। प्रहार करते समय संतुलन बनाए रखने के लिए अपने शरीर को बगल की ओर झुकाएं। अपने कूल्हे को ऊंचा उठाने की कोशिश करें। अपने पैर को फर्श पर लौटाएं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

स्केटिंग करनेवाला

श्रोणि में झुकें, शरीर को एक सीधी पीठ के साथ थोड़ा झुकाएं और अपनी बाहों के साथ आंदोलन के साथ, अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत छलांग लगाएं। उतरने के बाद, अपने बाएं पैर को अपने दाहिनी ओर से पार करें, और फिर बाईं ओर भी यही छलांग लगाएं। जोर से आगे बढ़ें, जैसे कि आप स्केटिंग कर रहे हों।