दिन का वर्कआउट: स्किपिंग रोप के साथ शक्तिशाली 15 मिनट का कार्डियो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने शरीर के वजन के साथ जंपिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को मिलाना।

रस्सी होम कार्डियो के लिए बिल्कुल सही है। यह कॉम्पैक्ट, सस्ता है और आपको विभिन्न छलांगों के पूरे परिसरों को बनाने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, रस्सी का उपयोग आपके शरीर के वजन के साथ शक्ति अभ्यास के लिए किया जा सकता है, जैसा कि नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है। गहन काम आपके हृदय गति को तेज करेगा और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा, और शक्ति तत्व आपके एब्स और हिप फ्लेक्सर्स, बाहों और कंधों, छाती और नितंबों पर एक अच्छा भार डालेंगे।

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कैसा केरेनन (@kaisafit) से प्रकाशन

कसरत में पांच अभ्यास शामिल हैं:

1. रस्सी के माध्यम से पैरों के स्थानांतरण के साथ एक तह।
2. पिवट स्क्वाट से बाहर कूदना।
3. हाथों की सेटिंग में बदलाव के साथ विस्फोटक पुश-अप।
4. स्प्रिंटर पोज़ में कूदना।
5. कूद रस्सी।

प्रत्येक तत्व को बिना रुके 30 सेकंड तक करें, फिर अगले आधे मिनट के लिए आराम करें और दूसरा व्यायाम शुरू करें। जब आप अंतिम समाप्त कर लें, तो शुरुआत में वापस जाएं। तीन सर्कल पूरे करें।

यदि आप एक सर्कल के अंत में घुटना शुरू करते हैं, तो अगले एक को शुरू करने से पहले 60 सेकंड के लिए रुकें। आपका वर्कआउट 2 मिनट लंबा होगा, लेकिन आप काम के अंतराल के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ देने में सक्षम होंगे।