दौड़ना पसंद नहीं करने वालों के लिए 20 मिनट का कार्डियो वर्कआउट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लोग पैदाइशी धावक होते हैं। प्रकृति ने यह सुनिश्चित करने की कोशिश की कि हमारे पूर्वज लंबे समय तक शिकार का पीछा करने में सक्षम हों और भूख से न मरें। बेशक, अब हमें मैमथ के पीछे दौड़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन लाखों साल के विकास को रद्द नहीं किया जा सकता है। साथ ही, दौड़ना हमारे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है और एक भारी गतिहीन जीवन शैली द्वारा अर्जित उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करता है। लेकिन क्या होगा अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है? आप इसे 20 मिनट के इस कार्डियो वर्कआउट से रिप्लेस कर सकते हैं।;)

एक सामान्य वजन लेने के लिए, आपको न केवल मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, बल्कि एक मजबूत दिल की भी आवश्यकता होती है: मांसपेशियों को बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, आप अपने दिल को चेस्ट प्रेस से पंप नहीं कर सकते। यह कार्डियो एक्सरसाइज की मदद से ही किया जा सकता है।

हर कोई दौड़ना पसंद नहीं करता: बहुत से लोग सिर्फ इसलिए दौड़ते हैं क्योंकि यह आवश्यक है। कुछ खुद को एक सप्ताह से अधिक समय तक जॉगिंग करने के लिए नहीं ला सकते हैं (तब नए साल और नए वार्षिक संकल्पों तक एक खामोशी है)।

हालांकि, कार्डियो दौड़ने के समान नहीं है। बड़ी संख्या में विभिन्न विकल्प हैं, और आज हम आपको उनमें से एक की पेशकश करते हैं।

इसलिए, अपने दिल को कोसने के लिए, आपको ऐसे चक्कर लगाने की ज़रूरत नहीं है जैसे कि आप मैराथन की तैयारी कर रहे हों। प्रसिद्ध नाम के साथ एक अद्भुत कसरत - "10 मीटर की दूरी पर मौत" आपके लिए उपयुक्त होगी।

क्या किया जाए

1. अपने जिम, कार्यालय या सड़क पर 10 मीटर लंबा एक सुविधाजनक स्थान खोजें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक कि यह बाधाओं से मुक्त है और इसकी लंबाई ठीक 10 मीटर है।
2. प्रारंभ और समाप्ति दिखाने के लिए फर्श पर निशान बनाएं। यदि आपके पास दूरी मापने के लिए कुछ नहीं है, तो बस 10 बड़े कदम उठाएं - आप चूकेंगे नहीं।
3. 1 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और उन 10 मीटर को चलाएं। दौड़ो, मत चलो, क्योंकि बाकी मिनट आराम के लिए अलग रखे जाएंगे।
4. एक मिनट के लिए फिर से टाइमर चालू करें और दो 10 मीटर की दूरी दौड़ें। आराम करना।
5. फिर एक मिनट में 10 मीटर की दौड़ की संख्या बढ़ाकर तीन कर दें, और इसी तरह।

आपको हर मिनट चलने वाले 10-मीटर रनों की संख्या में वृद्धि करते रहना चाहिए। यानी 1 मिनट में ज्यादा से ज्यादा सेगमेंट रटने की सलाह दी जाती है। एक बार जब आप एक मिनट से आगे निकल जाते हैं, तो आपका कार्डियो वर्कआउट खत्म हो जाता है।

आपको दौड़ते समय फर्श को छूने की जरूरत नहीं है, जैसा कि आप शटल रनिंग में करते हैं। आपको बस निशान पर ध्यान देना है और मुड़ना है।

यह कसरत तभी आसान लगती है जब आप इसके बारे में पढ़ते हैं। ठीक है, पहले 10 मिनट में यह भी आसान होगा, लेकिन फिर … तो हम मान सकते हैं कि पहले 10 मिनट वार्म-अप हैं, और शेष 10 मिनट नारकीय काम हैं। लगभग आठवें मिनट से शुरू होकर, आपके पास आराम करने के लिए कम और कम समय होगा, और दसवें मिनट तक, ये अंतराल तेजी से शून्य में बदलने लगेंगे।

कई लोगों के लिए, प्रशिक्षण के 13वें या 14वें मिनट में समस्याएँ शुरू हो जाती हैं, जब दौड़ना स्प्रिंट में बदल जाता है और शारीरिक थकान के बाद, "मुझे यह सब क्यों चाहिए?", "शायद रुकना बेहतर है?" जैसे विचार। मैं इसे अभी क्यों झेल रहा हूं”और इसी तरह।

आत्मसमर्पण करने की इच्छा शुरुआती लोगों के लिए 16वें मिनट में और अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए 18वें मिनट में कहीं प्रकट होती है। और यह प्रारंभिक बिंदु वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उन मिनटों में होता है जब हमारे लिए यह सबसे कठिन होता है कि हमारे शरीर के सिस्टम पूरी क्षमता से काम में शामिल होते हैं।

यहां मुख्य बात अंत तक रोकना है, क्योंकि 18 वें और 19 वें मिनट में केवल 60 सेकंड का अंतर होता है। और 19 और 20 को भी। और अगर आप अगले 10 मीटर एक मिनट में भी नहीं दौड़ पाए तो कोई बात नहीं। इसका मतलब है कि अगली अवधि में आप परिणाम को संपूर्ण मूल्य पर लाने का प्रयास करेंगे। आखिर यही तो है जो लड़कों को पुरुषों से अलग करती है।;)