आपके कार्यस्थल के एर्गोनॉमिक्स के लिए 9 युक्तियाँ

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर शाम के समय आपकी गर्दन में दर्द होता है, आपके हाथों की नसों में दर्द होता है, आपको लगता है कि आपका स्थान सही ढंग से व्यवस्थित नहीं है, काम शुरू होने से पहले ही थकान हो जाती है, तो यह पोस्ट आपके लिए है। इसमें हम आपको बताएंगे कि कैसे कार्यस्थल को न केवल आरामदायक, बल्कि स्वास्थ्य और जीवन के लिए भी सुरक्षित बनाया जाए।

1. लैपटॉप को आंखों के स्तर तक उठाएं

अगर आप रोजाना लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करते हैं, तो आपने देखा होगा कि आपकी गर्दन आपको बता रही है कि यह अच्छा नहीं है। दिन में कम से कम 8 घंटे, आंखों के स्तर से नीचे देखना कशेरुक और गर्दन की मांसपेशियों के लिए एक वास्तविक यातना है। खरीदें या अपना खुद का लैपटॉप स्टैंड बनाएं और इसे आंखों के स्तर तक लाएं। अंत में सीधा करो!

2. यदि संभव हो, तो "स्टैंडिंग" टेबल का उपयोग करें

ऐसी मेजें हैं जिन पर आप न केवल बैठकर काम कर सकते हैं, बल्कि खड़े भी हो सकते हैं। पूरे कार्य दिवस में शरीर की स्थिति का संयोजन आपको तरोताजा और स्फूर्तिवान रहने में मदद करेगा।

3. अधिक आराम करें

आप अपनी गर्दन, पीठ और पीठ के निचले हिस्से को दिन में 8-18 घंटे या इससे भी अधिक समय तक लोड करते हैं। और आराम के लिए, कई 4-6 घंटे आवंटित करते हैं। अपने सोने का समय बढ़ाएं और अपने शरीर को आराम दें!

4. एक अच्छा माउस और कीबोर्ड खरीदें

चूहों और कीबोर्ड के एर्गोनोमिक मॉडल पर ध्यान दें। आपको Apple से नवीनतम फैंसी माउस खरीदने और कलाई की बीमारी से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है। रेवोल्यूशन एमएक्स जैसा आरामदायक माउस और माइक्रोसॉफ्ट जैसा कीबोर्ड चुनें, और महसूस करें कि जिस सफेद रंग को आपका मैक इतना पसंद करता है वह आपके जोड़ों को पसंद नहीं करता है।

5. कंप्यूटर के सामने सही ढंग से बैठें

अपने आप को सोफे और बिस्तर पर काम करने से मना करें। एक कुर्सी खरीदें जो ऊंचाई में समायोज्य हो और पीठ और सिर के समर्थन के साथ झुकाव हो। मॉनिटर को आंखों से फ्लश करना चाहिए। माउस और कीबोर्ड एक स्तर पर होने चाहिए ताकि कोहनी 90˚ के कोण पर हों।

6. कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकें

कीबोर्ड और चूहों के योद्धाओं की इस बीमारी के बारे में विकिपीडिया में और पढ़ें, और आप इसे सरल अभ्यासों से रोक सकते हैं:

7. अपने विज्ञान कार्यस्थल की योजना बनाएं

वर्कस्पेस प्लानर वेब ऐप आपकी डेस्कटॉप सेटिंग्स को पूरी तरह से कस्टमाइज़ करने में आपकी मदद करता है।

8. नियंत्रण कार्यक्रमों का प्रयोग करें

क्या आप भी काम के शौकीन हैं और यह नहीं देखते कि टेबल पर बैठे-बैठे गतिहीन कैसे हो जाते हैं? फिर काम और आराम के समय को नियंत्रित करने के लिए कार्यक्रम स्थापित करें। Mac के लिए, ये AntiRSI और Timeout हैं, और PC के लिए - Workrave (कार्यक्रम के बारे में हमारा लेख)।

9. अपनी आंखों का ख्याल रखें

एक अच्छा मॉनिटर खरीदें, एंटी-अलियासिंग चालू करें, फ़ॉन्ट आकार बढ़ाएं, एक विपरीत डिजाइन का उपयोग करें, आंखों के व्यायाम करें। विंडोज उपयोगकर्ताओं के लिए, एक विशेष आईडिफेंडर प्रोग्राम है जो एक ब्रेक का आयोजन करता है और आपको अपनी आंखों को रिचार्ज करने के लिए प्रेरित करता है।