ट्रायथलॉन के उदाहरण का उपयोग करके इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब खेल में थकावट की बात आती है, तो थकान ही एकमात्र कारण नहीं है कि आप हार मान लेते हैं और रुक जाते हैं। और वह शरीर पर मन के प्रभुत्व को साबित करने के लिए पीछे हट सकती है।

मैट फिट्जगेराल्ड, एथलीट, कोच और खेल लेखक, प्रशिक्षण इच्छाशक्ति और सभी की वास्तविक क्षमता के बारे में बात करते हैं।

ट्रायथलॉन कठिन है। और यह एक कारण है कि हम ऐसा क्यों कर रहे हैं। यदि यह इतना कठिन नहीं होता, तो घर के रास्ते को पार करते हुए, हमें इतना गहरा संतोष महसूस नहीं होता। इसलिए हम चाहते हैं कि हमारे रन और प्रशिक्षण वास्तव में चुनौतीपूर्ण हों।

लेकिन साथ ही, हम चाहते हैं कि वे आसान हों। एक व्यक्ति के लिए अनावश्यक दर्द और पीड़ा से बचने की कोशिश करना स्वाभाविक है, और क्रॉस को पूरा करने के लिए, हमें न केवल दर्द और पीड़ा को दूर करना होगा, बल्कि दर्द और पीड़ा के लिए हमारे प्राकृतिक प्रतिरोध को भी दूर करना होगा।

मानसिक स्तर पर, ट्रायथलॉन और कोई अन्य कठिन कसरत उसके बाएं कंधे पर शैतान के बीच एक तर्क है जो आपको चिल्लाता है "बस छोड़ दो!" और आपके दाहिने कंधे पर एक देवदूत जो आपसे "आगे बढ़ो!"

जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं, तो शारीरिक कष्ट के बावजूद जारी रखने की क्षमता को आमतौर पर इच्छाशक्ति या मानसिक लचीलापन कहा जाता है, और इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि इस लचीलेपन का पोषण किया जा सकता है … दूसरे शब्दों में, आप गंभीर शारीरिक परिश्रम के साथ बहुत अधिक असुविधा को सहन करना सीख सकते हैं।

ट्रायथलॉन के लिए इच्छाशक्ति का निर्माण आवश्यक है क्योंकि जितना अधिक शारीरिक कष्ट और परेशानी आप सहन कर सकते हैं, उतनी ही देर तक आप तैरेंगे, साइकिल चलाएंगे और थकावट में गिरने से पहले उचित गति से दौड़ेंगे।

हाल के वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि खेलों में समग्र सहनशक्ति प्रदर्शन के लिए मानसिक दृढ़ता का बहुत महत्व है … वेल्स में बांगोर विश्वविद्यालय के सैमुअल मार्कोरा ने सुझाव दिया कि सबसे गंभीर खेल भार का सामना करने की क्षमता काफी हद तक शारीरिक विशेषताओं पर नहीं, बल्कि मानसिक पीड़ा को सहने की क्षमता पर निर्भर करती है।

यानी, हम कसरत या क्रॉस-कंट्री रेस के अंत तक असफल होने लगते हैं, इसलिए नहीं कि मांसपेशियों में बहुत अधिक लैक्टिक एसिड होता है, बल्कि इसलिए कि इसे जारी रखने के लिए जो प्रयास करना पड़ता है वह सहन करने के लिए बहुत दर्दनाक होता है। अंत में हम हार मान लेते हैं।

बेशक, आपको ऐसा नहीं लगता कि आप हार मान रहे हैं। जब आप अपनी सारी शक्ति अंतिम रेखा से पहले लगाते हैं, लेकिन फिर भी धीमा हो जाता है, तो आपके प्रयासों के बावजूद, ऐसा लगता है कि यह शरीर अपनी सीमा तक पहुंच गया है, और मन और मानस का इससे कोई लेना-देना नहीं है। हालांकि, मार्कोरा ने कई प्रयोग किए जो अन्यथा साबित हुए।

झूठी थकावट

उनमें से एक में, एक वैज्ञानिक ने साइकिल चालकों के एक समूह को जितनी जल्दी हो सके पेडल करने के लिए कहा। जब प्रयोग में भाग लेने वाले प्रारंभिक गति को बनाए नहीं रख सकते थे, तो उन्होंने उन्हें रुकने के लिए कहा, और फिर बिना किसी रुकावट के सबसे तेज गति से पेडल किया, लेकिन केवल पांच सेकंड के लिए।

प्रयोग के पहले भाग में, साइकिल चालक हार मानने से पहले 12 मिनट के लिए 242 वाट की औसत शक्ति बनाए रखने में सक्षम थे। लेकिन उसके तुरंत बाद, वे पांच सेकंड में 731 वाट हिट करने में सक्षम थे। यदि साइकिल चालकों ने थकान के कारण पेडलिंग करना बंद कर दिया और 242 वाट को बनाए रखने में शारीरिक रूप से असमर्थ थे, तो वे बिना किसी आराम के 731 वाट को कैसे हवा दे सकते थे?

तथ्य यह है कि थोड़े समय में वे अपने पिछले परिणाम को तीन गुना करने में सक्षम थे, और "थकावट" आने के बाद भी, यह साबित करता है कि वास्तव में उन्होंने चुना कि कब पेडलिंग बंद करना है, और शारीरिक थकावट का इससे कोई लेना-देना नहीं है.

यदि केवल इच्छाशक्ति ही ट्रायथलॉन में उपलब्धि को सीमित करती है, और साथ ही इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है, तो यह कैसे किया जाता है?

दो विकल्प हैं

पहला और सबसे स्पष्ट एक है तब तक व्यायाम करें जब तक आप अपनी हृदय गति कम न कर लें … प्रशिक्षण में जितनी अधिक अप्रिय संवेदनाएं और असुविधा होती है, उतनी ही अधिक संभावना आपको अपने शरीर की वास्तविक क्षमताओं को जानने की होती है (हालाँकि आप उन्हें अंत तक कभी नहीं जान पाएंगे, क्योंकि थकान मजबूत-इच्छाशक्ति और कठोर ट्रायथलेट्स को भी धीमा करने के लिए मजबूर करती है)।

बेशक, आपको बहुत अधिक और बार-बार नहीं थकना चाहिए, क्योंकि लगातार थकाऊ वर्कआउट का स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है - शरीर में थकान का निर्माण होता है, और फिर आप पूरी ताकत से व्यायाम नहीं कर सकते। इसके बजाय, आप बुनियादी साप्ताहिक कसरत के साथ खुद को तनाव और दूर करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

यह छोटा, बहुत तीव्र व्यायाम, या मध्यम तीव्र, लेकिन लंबा हो सकता है ताकि आप उनके साथ पर्याप्त रूप से थक सकें।

अपनी इच्छाशक्ति को पंप करने का दूसरा तरीका है ट्रेन और क्रॉस करने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें, क्योंकि आपके कारण जितने गंभीर होंगे, आप उतने ही अधिक कष्ट और तनाव का सामना कर सकेंगे, और आप उतनी ही अधिक सफलता प्राप्त कर सकेंगे।