इच्छाशक्ति को कैसे विकसित और मजबूत करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

रॉय बॉमिस्टर और जॉन टियरनी द्वारा विलपावर से दस महत्वपूर्ण सबक जो सबसे आलसी लोगों की भी मदद करेंगे।

द न्यू यॉर्क टाइम्स के लिए जॉन टियरनी पत्रकार, वैज्ञानिक खोजों पर एक कॉलम के लेखक।

1. अपनी सीमा जानें

आपकी इच्छाशक्ति का भंडार सीमित है। दिन में आपके साथ जो कुछ भी होता है वह आपकी ऊर्जा को छीन लेता है और इस आपूर्ति को खा जाता है। भले ही आप अपनी इच्छा शक्ति को उबाऊ और व्यर्थ (एक उबाऊ बैठक को सहन करना या बाथरूम जाने की इच्छा को दबाने वाली) चीजों, काल्पनिक समाधान, या प्रलोभन से लड़ने में बर्बाद कर रहे हों।

आप जितने अधिक निर्णय लेंगे, आपके लिए इसे करना उतना ही कठिन होगा।

इसलिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके पास रिजर्व में कितनी ताकत है, और सबसे पहले, इसे महत्वपूर्ण मामलों और निर्णयों पर खर्च करें।

2. लक्षणों के लिए देखें

थकावट की भावना प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। लेकिन परिणाम हमेशा एक जैसा होता है: आप परेशान हो जाते हैं और ऐसे काम करते हैं जिनका आपको बाद में पछतावा होगा। इससे बचने के लिए दीर्घकालिक परिणामों के बारे में सोचें।

जब आपको लगे कि आपकी ताकत खत्म हो रही है, तो तुरंत ग्लूकोज की कमी को पूरा करें: कुछ खाएं, आधा घंटा आराम करें। उसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

3. जानबूझकर अपना युद्धक्षेत्र चुनें

अपने जीवन की संभावनाओं के बारे में सोचें। क्या आप वाकई वहीं हैं जहां आप होना चाहते हैं, या क्या कुछ ऐसा है जिसे सुधारा जा सकता है? बेशक, आपको इसके बारे में हर दिन सोचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप इसे साल में कम से कम एक बार अपने जन्मदिन पर करते हैं, तो यह पहले से ही अच्छा है। अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्थायी रूप से धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने आप को एक दिन में दो सिगरेट तक सीमित रखें।

4. एक टू-डू लिस्ट बनाएं

प्रसिद्ध ज़िगार्निक प्रभाव के अनुसार, छोटा अधूरा व्यवसाय आपके सिर पर भार डालता है और मस्तिष्क के संसाधनों को बर्बाद करता है। जितनी बार आप उन्हें करना बंद कर देते हैं, उतना ही वे आपकी चिंता करते हैं। बस सूची में सभी चीजें लिखें (या बेहतर, एक विशिष्ट तिथि इंगित करें जब आप उन्हें लेंगे), और वे अब आपको परेशान नहीं करेंगे।

5. योजना की गलतियों से सावधान

क्या आपको एक इमारत के बारे में खबर याद है जो निर्धारित समय से छह महीने पहले बनाई गई थी? बिल्कुल नहीं। लेकिन डिलीवरी में देरी चीजों के क्रम में है। यह गलत योजना का उदाहरण है।

कुछ भी करने के लिए आशावादी समय सीमा कभी न रखें।

अपने पिछले अनुभवों के बारे में सोचें, किसी जानकार बाहरी व्यक्ति से समय का मूल्यांकन करने के लिए कहें, और काम करने के लिए पर्याप्त समय अलग रखें।

6. बुनियादी बातों को न भूलें

जब हम अपनी सारी ऊर्जा सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य पर खर्च करते हैं, चाहे वह परीक्षा उत्तीर्ण करना हो या कोई नया प्रोजेक्ट शुरू करना हो, हम अपने बालों को धोने या घर की सफाई जैसी सांसारिक गतिविधियों को स्थगित कर देते हैं। लेकिन जीवन में और उसके आसपास व्यवस्था बनाए रखना आत्म-नियंत्रण बनाने का एक सिद्ध तरीका है। हो सकता है कि आप एक बिना बने बिस्तर या मेज पर गंदगी की परवाह न करें, लेकिन यह स्थिति आपके अवचेतन मन को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करती है।

7. सकारात्मक रूप से विलंब करें

विलंब हमेशा एक बुरी बात नहीं है। जब तक आप बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तब तक चीजों को बाद में बंद कर दें। जैसे ही आपका मन करे केक मत खाओ, बल्कि बाद में खुद से करने का वादा करो। विलंबित अस्वीकृति आसानी से प्रलोभन की पूर्ण अस्वीकृति में बदल जाती है।

8. कुछ न करें

"शून्य विकल्प" नामक एक सिद्ध विधि है। यदि आपके पास काम करने की ताकत और इच्छा नहीं है, तो कुछ भी न करें। आप खिड़की से बाहर देख सकते हैं या बस एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। लेकिन किताबें न पढ़ें, यूट्यूब वीडियो न देखें, पास के कैफे से खाना ऑर्डर न करें। या तो काम करो या कुछ भी नहीं। मेरा विश्वास करो, आप बोरियत के कारण जल्दी से कुछ उपयोगी करना चाहेंगे।

9. निरीक्षण करें

किसी भी योजना का एक अनिवार्य हिस्सा परिणामों पर नज़र रखना है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और हर दिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह अच्छा है। लेकिन यह और भी अच्छा है यदि आप अपने परिणाम लिख लें। इससे आपको भविष्य के लिए अधिक यथार्थवादी दीर्घकालिक योजनाएँ बनाने में मदद मिलेगी।

दस.स्वयं को पुरस्कृत करो

जब आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो सोचें कि आप इसे प्राप्त करने के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत करेंगे। इच्छाशक्ति को न केवल आत्म-संयम से नियंत्रित करने की आवश्यकता है, बल्कि प्रोत्साहित करने की भी आवश्यकता है। अपने लक्ष्य की ओर मध्यवर्ती कदम उठाने के लिए नियमित रूप से खुद को पुरस्कृत करें। प्राप्त परिणाम जितना अधिक महत्वपूर्ण होगा, इनाम उतना ही अधिक होगा।

सभी सफल लोगों को एकजुट करने वाला गुण आधे रास्ते में हार न मानने की क्षमता है। लेकिन अगर आपके पास पर्याप्त आंतरिक शक्ति नहीं है, तो अपनी भावनाओं, विचारों, आवेगों और दक्षता को नियंत्रित करना सीखें। "इच्छाशक्ति" पुस्तक का मुख्य विचार यह है कि हर कोई प्रलोभनों का विरोध करने में सक्षम है।

"इच्छाशक्ति की ताकत। अपने जीवन पर नियंत्रण रखें ", जॉन टियरनी, रॉय बाउमिस्टर