मार्शमैलो प्रयोग, या इच्छाशक्ति को कैसे मजबूत करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ऐसे लोग हैं जिनमें पहले अलार्म पर उठने और यहां तक कि नियमित रूप से सुबह दौड़ने की अद्भुत क्षमता होती है। उनके पास कोई रहस्य नहीं है, उन्होंने सिर्फ इच्छाशक्ति विकसित की है। और हम में से प्रत्येक इस दिशा में पहला कदम उठा सकता है।

लगभग 50 साल पहले, आत्म-नियंत्रण के अध्ययन में सबसे प्रसिद्ध प्रयोग किया गया था, जिसने इच्छाशक्ति के गठन की समस्या के लिए समर्पित हजारों कार्यों की शुरुआत को चिह्नित किया।

इस प्रयोग को मार्शमैलो टेस्ट कहा गया।

कल्पना कीजिए कि आप चार साल के बच्चे हैं, वे आपके सामने एक मार्शमैलो रखते हैं और निम्नलिखित सौदे की पेशकश करते हैं: "मैं कुछ समय के लिए व्यवसाय से दूर जाऊंगा, और यदि आप इस मार्शमैलो को नहीं खाते हैं, तो मैं करूंगा जब तुम लौटोगे तो तुम्हें एक और दे दो"। चार साल के बच्चे के लिए काफी कठिन काम है, क्या आप सहमत नहीं होंगे?

प्रयोग के अंत के बाद, इन बच्चों का लंबे समय तक पालन किया गया जब तक कि उन्होंने हाई स्कूल से स्नातक नहीं किया (कुल मिलाकर, इसमें 12 से 14 वर्ष लगे)। यहाँ वे परिणाम हैं जो वैज्ञानिकों को अंततः मिले।

• चार साल की उम्र में प्रलोभन का विरोध करने वाले बच्चे अधिक मिलनसार, आत्मविश्वासी और जीवन की कठिनाइयों का सामना करने में बेहतर साबित हुए।
• सीखने की प्रक्रिया के दौरान, "विरोध" अपने विचारों और तर्क को तार्किक रूप से बेहतर ढंग से तैयार कर सकता है, साथ ही ध्यान केंद्रित कर सकता है, योजना बना सकता है और उनके कार्यान्वयन की निगरानी कर सकता है।
• भाषण और गणितीय परीक्षण में, "विरोध" ने औसतन 15% अधिक अंक अर्जित किए।

इस प्रकार, 15 वर्षों के शोध के बाद, इच्छाशक्ति की आधारशिला की पहचान की गई है। इसमें लक्ष्य प्राप्त करने के लिए जानबूझकर आवेग को दबाने की क्षमता शामिल है। इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य किस पैमाने पर है: दूसरा मार्शमैलो प्राप्त करना, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना, या व्यवसाय में सफल होना।

यह इस क्षमता का मुख्य नियंत्रण लीवर है। इसके कार्य के सिद्धांत को समझकर कोई भी व्यक्ति थोड़े से प्रयास से बार-बार अपने वाक्पटु गुणों को विकसित करने में सक्षम होता है।

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रोमन सम्राट मार्कस ऑरेलियस ने लिखा: "कुछ बड़ा समझने के लिए, आपको छोटा समझने की जरूरत है।" दूसरे शब्दों में, गंभीर स्वैच्छिक क्रियाओं को सीखने के लिए, उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ना या मिठाई खाना बंद करना, आपको पहले कुछ कम महत्वपूर्ण पर अभ्यास करना चाहिए।

1. ध्यान

ध्यान बौद्ध धर्म के बारे में नहीं है, बल्कि आत्म-संयम के बारे में है। यह आपको सीखने की अनुमति देता है कि आराम से हमारे शरीर के सरल आवेगों को कैसे ट्रैक किया जाए।

एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें: श्वास-श्वास, श्वास-श्वास … (अपने आप को दोहराएं)।

इस समय अलग-अलग विचार आप पर हावी होने लगेंगे, आपके पैर, खरोंच आदि को फिर से व्यवस्थित करने की इच्छा होगी। ध्यान का उद्देश्य यह सीखना है कि मस्तिष्क के आवेगी आदेशों को कैसे पकड़ा जाए और उन्हें पृष्ठभूमि में वापस लाया जाए।

छोटी शुरुआत करें, और समय के साथ, आप अधिक महत्वपूर्ण आग्रहों पर ध्यान देना शुरू कर देंगे: सिगरेट लेने या केक का एक टुकड़ा खाने के लिए। दिन में सिर्फ 5 मिनट का ध्यान आपको अपनी इच्छाओं पर नज़र रखने और उन्हें छोड़ना सीखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

2. सटीक रहें

प्रमुख प्रबंधन नियमों में से एक कहता है: "आप वह प्रबंधित कर सकते हैं जिसे आप गिन सकते हैं।" एक नकारात्मक आदत को दूर करने या एक नई आदत विकसित करने के लिए, अपनी इच्छाओं को संख्याओं में दर्ज करें। उदाहरण के लिए, तय करें कि आप इस सप्ताह एक दिन में 5 से अधिक सिगरेट नहीं पीएंगे, या अपने आप को केवल 3 बार मिठाई खाने की अनुमति देंगे।

अपने मानदंड से शुरू करें, आप बार को नीचे भी नहीं कर सकते। मुख्य बात यह है कि भविष्य में हर हफ्ते धीरे-धीरे अपने परिणाम में सुधार करने का प्रयास करें।

हम अक्सर यह नोटिस करने में विफल होते हैं कि महत्वपूर्ण क्षणों में हमारी आदतें कैसे नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं। यह विधि आपको पूरी तरह से बाहर जाने और स्थिति का गंभीरता से आकलन करने के लिए आंतरिक आग्रह को दबाने की अनुमति देती है।

3. मजबूत इरादों वाला ब्रेक

जब आपको लगे कि आप ब्रेक लेने वाले हैं, तो बस 5-10 मिनट का ब्रेक लें।

नहीं, इस समय, आप अचानक इच्छाशक्ति की वृद्धि से अभिभूत होने की संभावना नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि आपने आदत से लड़ना क्यों शुरू कर दिया और यह आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

सबसे बढ़कर, हम कुछ बदलने के लिए तैयार होते हैं जब हम ईमानदारी से खुद को स्वीकार करते हैं कि हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। ऐसे क्षणों में, ईमानदार रहें, और 5-10 मिनट के बाद आप आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

आखिरकार

उपकरण की एक बहुत विस्तृत श्रृंखला है जो इच्छाशक्ति बनाने में मदद कर सकती है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि इच्छाशक्ति एक मांसपेशी है। किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, इसे छोटे, लेकिन नियमित रूप से प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

हम सभी गंभीर स्वैच्छिक निर्णय लेने में सक्षम होना चाहते हैं जो एक पल में हमारे जीवन को बदल सकते हैं। लेकिन इस क्षण को एक मिनट से अधिक समय तक चलने के लिए, भविष्य के परिवर्तन के लिए एक ठोस नींव रखी जानी चाहिए। और ये सरल अभ्यास इसमें आपकी मदद करेंगे।

अभी तय करें कि क्या आप अपने दूसरे मार्शमैलो की प्रतीक्षा करने के लिए तैयार हैं?

मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!