2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
अपना हाथ उठाएं जो किसी भी समय काम पर जाने के लिए तैयार हैं, फास्ट फूड पसंद नहीं करते हैं, आहार का पालन करते हैं, सुबह अपने पेट की कसरत करते हैं और किसी भी सोशल नेटवर्क में मौजूद नहीं हैं। वो आप नहीं हैं? और मैं नहीं, अफसोस। लेकिन मैं एक रहस्य जानता हूं जो आपको उन लोगों में से एक बनने में मदद कर सकता है, जिनका हाथ उड़ जाएगा, जैसे ही आप एक समान प्रश्न सुनते हैं।
आज हम बात करेंगे इच्छाशक्ति के बारे में - हर किसी के भीतर का वह हिस्सा जो हमारे द्वारा लिए गए फैसलों के लिए जिम्मेदार होता है: होना या न होना, करना या न होना। जब भी किसी ऐसे कार्य की आवश्यकता होती है जो हमारी आदतों का हिस्सा नहीं है या हमारी आंतरिक इच्छाओं और विश्वासों के विपरीत है, तो हम इच्छाशक्ति का उपयोग करते हैं।
प्राचीन यूनानी दार्शनिक ने सबसे पहले स्वयं के साथ मनुष्य के आंतरिक संघर्ष का वर्णन प्रस्तुत किया, लगभग 400 ईसा पूर्व में, आत्मा की तुलना रथ से की। प्लेटो के अनुसार, चालक के स्थान पर, एक निश्चित इच्छाशक्ति के साथ एक उचित शुरुआत हुई थी। रथ स्वयं घोड़ों की एक जोड़ी द्वारा खींचा जाता है, जो एक महान और कामुक शुरुआत का प्रतीक है। चालक के हाथ का पालन करते हुए, वे रथ को आगे बढ़ाते हैं, लेकिन यदि वह थक जाता है या घोड़ों का अत्यधिक पीछा करता है, तो वह अपनी सचेत इच्छाओं का विरोध करते हुए तुरंत उन पर नियंत्रण खो देता है।
हमारा दिमाग उसी तरह व्यवस्थित है। हमारी आंतरिक "इच्छा" के साथ एक तनावपूर्ण संघर्ष में, वह अनिवार्य रूप से थक जाता है, इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है, और परिणामस्वरूप, हम अब कुछ निर्णय नहीं ले सकते हैं जिनके लिए हमें कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत उत्पादकता का ध्यान रखते हुए और अपनी आंतरिक इच्छाओं को नियंत्रित करके, हम रथ को मजबूत बनाना चाहते हैं ताकि रथ हमेशा वांछित दिशा में चले। सीधे शब्दों में कहें तो हम हमेशा अपने प्रयासों का परिणाम देखना चाहते हैं। यह इच्छाशक्ति के प्रशिक्षण से प्राप्त किया जा सकता है।
इच्छाशक्ति आपका तुरुप का पत्ता है जो आपकी आस्तीन के ऊपर है
इच्छाशक्ति, इसके मूल में, कार्यों का सफलतापूर्वक सामना करने की क्षमता है। यह वह है जो यह निर्धारित करती है कि आप कितनी जल्दी काम में शामिल हो सकते हैं, जंक फूड छोड़ सकते हैं, जिम जाना शुरू कर सकते हैं। इच्छाशक्ति जीवन के सभी पहलुओं पर बिल्कुल लागू होती है।
इच्छाशक्ति को अपनी मांसपेशियों में से एक के रूप में सोचें, अन्य सभी मांसपेशियों की तरह, नियमित रूप से खिंचाव और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अन्यथा, वे एक कक्षीय स्टेशन से लौटने वाले अंतरिक्ष यात्री की तरह शोष करेंगे।
यही राय वैज्ञानिक मार्क मुराविन और रॉय बाउमिस्टर (और) द्वारा साझा की गई है। अपनी परिकल्पना की पुष्टि करने के लिए, उन्होंने एक बार एक प्रयोग किया जो इतिहास में मूली और कुकीज़ के प्रयोग के रूप में नीचे चला गया। इसका सार इस प्रकार था: भूखे विषयों को दो समूहों में विभाजित करने के लिए कहा गया, जिनमें से एक केवल मूली खा सकता था, और दूसरा केवल चॉकलेट कुकीज़। कुछ समय बाद, प्रतिभागियों को एक जटिल ज्यामितीय समस्या को हल करने के लिए कहा गया। साथ ही, लोगों का एक भी समूह नहीं जानता था कि कोई समाधान नहीं था।
प्रयोग के दौरान, यह पता चला कि जिन लोगों ने मूली का इलाज किया, उन्होंने कुकीज़ प्राप्त करने वालों की तुलना में 20 मिनट तेजी से छोड़ दिया। क्यों? तथ्य यह है कि उत्तरार्द्ध को प्रयास करने और कम सुखद भोजन खाने की ज़रूरत नहीं थी, जिसका अर्थ है कि वे इच्छाशक्ति का उपयोग करते हैं। प्रयोग ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि वसीयत की प्राप्य सीमाएँ हैं।
शायद आप अब सोच रहे हैं: "हम्म, क्या इच्छाशक्ति है … मैं विरोध नहीं करता और कुकी पर झपटता।" मैं आपको आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करता हूं: विज्ञान के सावधानीपूर्वक सेवकों ने पाया है कि किसी भी मांसपेशी की तरह इच्छाशक्ति को सफलतापूर्वक प्रशिक्षित किया जा सकता है, जैसे कि एक बाघ जो ज़ापाश्नी भाइयों के हाथों में गिर गया। उचित प्रशिक्षण के साथ, इच्छाशक्ति एक व्यक्ति को और अधिक जटिल चालें करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, पांच दिनों के लिए पूरी तरह से बिना भोजन के रहें, जो आप देखते हैं, एक बहुत ही गंभीर परीक्षा है।
इच्छाशक्ति बनाने के दो तरीके
- इच्छाशक्ति पैदा करें। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, हम उन्हें तनाव में डालते हैं, और वे थक जाते हैं, और जब वे ठीक हो जाते हैं, तो वे मजबूत हो जाते हैं। इच्छाशक्ति को उसी सिद्धांत के अनुसार प्रशिक्षित किया जाता है: अपना स्वास्थ्य लें, अपने विचारों को सुव्यवस्थित करने का प्रयास करें और अधिक ध्यान केंद्रित करें।
- शक्ति का बुद्धिमानी से उपयोग करें। इच्छाशक्ति - विशेष रूप से। कभी-कभी पहाड़ पर चढ़ने से अच्छा है कि उसके चारों ओर घूमो। इसी तरह, अधिकांश रोज़मर्रा के कार्यों में वास्तव में नज़र से मिलने की तुलना में कम प्रयास की आवश्यकता होती है।
इसलिए, यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो आत्म-नियंत्रण को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं, तो हम आपको हीरे के पंजों की तुलना में आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों से परिचित कराना जारी रखेंगे।
इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें
आइए इसका सामना करते हैं - हम ज्यादातर कमजोर इरादों वाले होते हैं। कई लोगों के पास वनस्पति और इसके लिए एक सर्वथा प्रतिभा है: पूरे दिन हम सोशल नेटवर्क पर बैठते हैं, हैम्बर्गर में लिप्त होते हैं, धूम्रपान करते हैं, कुछ और हानिकारक करते हैं। अपने मोबाइल फोन के साथ दोपहर के भोजन के लिए जाने की कोशिश करें - यह उतना आसान नहीं है जितना आप पहले सोच सकते हैं। लगातार तनाव में रहने के कारण आपको वसीयत प्रशिक्षण की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। लेकिन जैसे ही आपको वजन कम करने, या अपना खुद का व्यवसाय खोलने या बेहतर नौकरी खोजने का विचार आता है, तो आपको सफलता के कांटेदार रास्ते पर उसकी अनुपस्थिति के नुकसान के बारे में सीखना होगा।
और फिर भी अपने आप से इस असमान संघर्ष में जीत की संभावना है। यह आसान है: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें जो हम आपको नीचे प्रदान करते हैं।
1. स्वस्थ भोजन करें
मानव मस्तिष्क आज भी एक रहस्य है। इस शरीर का संगठन बहुत कठिन है, और इसका महत्व जरा भी संदेह के अधीन नहीं है। व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं के कमजोर होने से आदतों और आवेगों का विकार होता है। इसका सबसे स्पष्ट बाहरी संकेत तथाकथित (बीएमआई) है। यदि यह बहुत अधिक है या बढ़ने की प्रवृत्ति है, तो रक्त शर्करा का स्तर "कूदना" शुरू हो जाता है, और आप लंबे समय तक बाधित और "स्विंग" महसूस करते हैं।
हालांकि, शरीर का वजन स्वास्थ्य की स्थिति का एकमात्र संकेतक नहीं है जो किसी व्यक्ति की आत्म-नियंत्रण की क्षमता को प्रभावित करता है।
शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी, उदाहरण के लिए, बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य कर सकती है। यही कारण है कि एक स्वस्थ आहार निर्णायक भूमिकाओं में से एक निभाता है: एक व्यक्ति का वजन क्रम में होता है, और आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों की प्रचुर मात्रा में आपूर्ति की जाती है, इच्छाशक्ति भी उचित मात्रा में मौजूद होती है।
2. व्यायाम करें
कई लोगों ने शायद कहावत सुनी होगी "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है।" वास्तव में यही मामला है। एक व्यक्ति शारीरिक रूप से जितना अधिक सक्रिय होता है, वह उतना ही बेहतर होता है, जैसा कि वे कहते हैं, सोचता है।
यदि हम लंबे समय तक बिना गति के हैं, और खासकर यदि हम बैठते हैं, तो सभी मांसपेशियां धीरे-धीरे "सो जाती हैं", और उनके साथ हमारा मस्तिष्क।
यही कारण है कि लंबी दूरी की बस या व्याख्यान में झपकी लेना इतना आसान है। आंशिक रूप से उसी कारण से, आज स्टैंडिंग टेबल लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। तथाकथित डेस्क इस तथ्य के कारण उत्पादकता में काफी वृद्धि कर सकते हैं कि पैरों और पीठ की मांसपेशियां गति में रहती हैं, जिसका अर्थ है कि वाहिकाएं रक्त परिसंचरण में पूरी तरह से शामिल होती हैं, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं। यदि खड़े होना संभव नहीं है, तो उठने के लिए समय निकालें और थोड़ा स्ट्रेच करें। आपको मैराथन धावक या हेवीवेट बनने की ज़रूरत नहीं है - बस सक्रिय रहें। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक दिन के लिए आवश्यक गतिविधियों की अपनी सूची में वार्म-अप शामिल करें। आखिर हम तो खुद हैं ना?
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम उठाने के "जापानी" मानदंड का पालन करने का प्रयास करें। एक-दो बार सीढ़ियां चढ़ना भी उपयोगी होगा। आप जो चाहें करें, मुख्य बात आगे बढ़ते रहना है।
कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि ताकतें हमें छोड़कर जा रही हैं और अब काम करना जारी रखना संभव नहीं है। आपको इस भावना से नहीं लड़ना चाहिए। उठो और टहलने जाओ! जब आप सिर्फ पांच मिनट में बेहतर महसूस करेंगे तो आपको आश्चर्य होगा।
3. नींद
इच्छाशक्ति की उच्चतम एकाग्रता प्राप्त करने के लिए, एक स्वस्थ आहार और रात में अच्छी नींद के साथ व्यायाम करें।
नींद की कमी से हमारा तात्पर्य अंधेरे में सात से आठ घंटे से कम की नींद से है। नींद का मस्तिष्क आधे-अधूरे काम करता है, जैसे कि आपने "छाती पर ले लिया", जिसकी तुलना पहले से ही इच्छाशक्ति की पूर्ण कमी से की जा सकती है। कल्पना कीजिए, केवल एक या दो घंटे, जिसे आपको आठ घंटे के मानदंड पर "प्राप्त" करने की आवश्यकता है, इच्छाशक्ति को परिमाण के क्रम को मजबूत बना देगा। लेकिन जिस व्यक्ति को नींद की कमी होती है, उसके लिए शायद ही कभी, स्वेच्छा से प्रयास करना इतना आसान नहीं होगा।
4. खूब पानी पिएं
यह स्वास्थ्य देखभाल से संबंधित अंतिम बिंदु है। ईमानदारी से।
सभी जीवित चीजों को पानी की आवश्यकता होती है - एक निर्विवाद तथ्य। यह पता चला है कि प्रयासों को केंद्रित करने की क्षमता काफी हद तक हमारे शरीर में पानी की मात्रा के कारण होती है। हल्का निर्जलीकरण भी व्यक्ति के मानसिक प्रदर्शन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
ऐसा माना जाता है कि सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए रोजाना दो लीटर या आठ गिलास पानी पीना जरूरी है। हम इस दर को डेढ़ से दो गुना बढ़ाने की सलाह देते हैं: अच्छे स्वास्थ्य का लाभ सुंदर त्वचा और स्वस्थ, मध्यम भूख होगी।
और पानी में पोटेशियम, सोडियम और क्लोरीन भी होते हैं - मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स।
5. ध्यान का अभ्यास करें
(केली मैकगोनिगल) - मनोवैज्ञानिक, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर और इच्छाशक्ति पर पुस्तकों के लेखक - का मानना है कि ध्यान इसे प्रशिक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
"इच्छाशक्ति" की अवधारणा एक विचलित चेतना को नियंत्रित करने, हाथ में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता से जुड़ी है। हममें से कई लोगों को इससे समस्या होती है, जो मोबाइल फोन, लैपटॉप और सोशल नेटवर्क से हमें विभिन्न प्रकार की सूचनाओं के निरंतर प्रवाह से बढ़ जाती है।
ध्यान की मदद से, आप आत्म-जागरूकता, किसी भी आंतरिक प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित कर सकते हैं - लक्ष्य भिन्न हो सकते हैं। एक बार जब आप बुनियादी श्वास नियंत्रण तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा, भले ही वातावरण काम करने के लिए अनुकूल न हो।
इसके अलावा, ध्यान हमें अपना आपा खोने या किसी भी कारण से परेशान होने के बजाय "एक भ्रमित भीड़ के बीच खुद को नियंत्रित करना" सिखाता है - आपको यह स्वीकार करना होगा कि बाद वाला आपको महीने का कार्यकर्ता बनाने की संभावना नहीं है।
विभिन्न संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम किसी विशेष स्थिति और उनकी बाहरी अभिव्यक्तियों में अनावश्यक भावनाओं से छुटकारा पाना सीखते हैं।
यदि आप आज स्वयं पर ध्यान के अद्भुत प्रभावों को आजमाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक ऐप देखें जो आपको विश्राम के विज्ञान में महारत हासिल करने में मदद करेगा।
6. अधिक अभ्यास
आप जिस भी चीज में उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, उसका अभ्यास करें। इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करना शुरू करते समय, अपने आप को "जूँ" के लिए परीक्षण करके शुरू करें। हम बुद्धि के बिना करेंगे, क्योंकि इच्छाशक्ति से, जैसे युद्ध में या प्रेम में, सभी तरीके अच्छे होंगे।
सोने से पहले आइसक्रीम खाने की इच्छा से निपटना? परीक्षण। पढ़ने के पक्ष में ट्रू डिटेक्टिव एपिसोड देखने से किया इनकार? प्लस कर्म। प्रोफेसर मैकगोनिगल, जो पहले से ही हमारे लिए जाने जाते हैं, हमें और अधिक चीजें करने की सलाह देते हैं जो हमारे लिए असामान्य हैं: दरवाजे खोलें या दूसरे हाथ से अपने दांतों को ब्रश करें, विभिन्न मार्गों पर चलें, शब्द-परजीवी से बचें। यह सब आपकी इच्छाशक्ति के निर्माण में भी मदद करेगा।
इच्छाशक्ति कैसे बचाएं और जो आप चाहते हैं उसे पाएं
केवल इच्छाशक्ति ही अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। कल्पना कीजिए कि आपके गैरेज में एक फेरारी है जिसके हुड के नीचे अश्वशक्ति का एक झुंड है - कार निस्संदेह बहुत तेज है। हालांकि, अगर ईंधन टैंक सूखा है, तो आप कहीं नहीं जाएंगे।
यही कारण है कि अच्छे और सिद्ध नियंत्रण विधियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। जहां बिना जल्दबाजी के पहुंच सकते हैं वहां दौड़ें क्यों? निम्नलिखित अनुच्छेदों में, हम इच्छाशक्ति का आर्थिक रूप से उपयोग करने के तरीकों के बारे में जानेंगे, ताकि "बाद के लिए" हो।
1. फूट डालो और जीतो
कभी-कभी, आने वाले काम के सामने को देखते हुए, हम पहले से ही हार मान लेना चाहते हैं: इससे कुछ नहीं होगा। तो यह व्यक्तिगत प्रेरणा के साथ है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं: "मुझे 20 किलो वजन कम करना है," तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने में एक महीने से अधिक समय लग सकता है।
हालाँकि, यदि आप सशर्त रूप से एक बड़े कार्य को कई छोटी वस्तुओं में विभाजित करते हैं, जैसे "सूक्ष्म जीव विज्ञान पर एक पाठ्यपुस्तक से एक पैराग्राफ पढ़ें" या "दो किलोग्राम वजन कम करें", तो लक्ष्य अब आपको इतना अप्राप्य नहीं लगेगा।
कार्य जितना कठिन होगा, आपको अपनी इच्छा से अधिक प्रयास करने होंगे। इसे समझते हुए, पहले स्पष्ट रूप से व्यवहार्य बिंदुओं से निपटें। इस तरह आप बाकी काम करने से पहले "खिंचाव" करेंगे।
2. फॉर्म की आदतें
जीवन हैकर पहले ही (चार्ल्स डुहिग) और उनकी पुस्तक "" के बारे में बात कर चुका है, जिसमें उनका दावा है कि आदतें हमारी दैनिक गतिविधियों का लगभग 40% हिस्सा बनाती हैं।
कुल मिलाकर यह अच्छी खबर है। कल्पना कीजिए कि हर बार, कार में बैठकर, आपने एक विचार श्रृंखला शुरू की: तो, मैं पार्किंग ब्रेक हटा देता हूं, क्लच पेडल दबाता हूं, कुंजी चालू करता हूं, पीछे देखने वाले दर्पण में देखता हूं, चारों ओर देखता हूं, रिवर्स चालू करता हूं गियर”। क्या तुम समझ रहे हो? यदि ये क्रियाएं आदत नहीं होतीं, तो हमारे पास कुछ भी सोचने का समय नहीं होता!
लेकिन, हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, बुरी आदतें, अफसोस, रद्द नहीं किया गया है। उन्हीं की वजह से हम सुबह अलार्म सिग्नल को कई बार टालते हैं, अपने हाथों में चाबियां घुमाते हैं और (ओह, डरावनी!) हमारी नाक की उदासी को उठाते हैं। जैसे ही आत्म-अनुशासन कमजोर होता है, वे पहले से ही मौजूद होते हैं।
इसके विपरीत, अच्छी और स्वस्थ आदतें इच्छाशक्ति को अधिकतम स्तर और सतर्कता की स्थिति में बनाए रखने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके नियमित कार्यक्रम में सुबह में दैनिक जॉगिंग शामिल है, तो बिस्तर से कूदना और पार्क में दौड़ना आपके लिए कोई समस्या होने की संभावना नहीं है। यदि नहीं, तो अपने आप को शुरू करने के लिए मजबूर करें, और एक सप्ताह के भीतर आपका शरीर नई सुबह "अनुष्ठान" के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। वास्तव में कुछ मूल्यवान कौशल हासिल करने के लिए इस सीधी चाल का प्रयोग करें।
जब आप शुरू करते हैं, तो अपने समय का आधा घंटा सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की योजना बनाने के लिए समर्पित करने का प्रयास करें - कुछ ही दिनों में यह आपके लिए काफी सामान्य हो जाएगा।
इस बारे में सोचें कि आपके दैनिक जीवन में किन गतिविधियों के लिए आपको एक विशेष नैतिक प्रयास करने की आवश्यकता है। उनकी सूची बनाएं और उन लोगों की पहचान करें जो आदत बन सकते हैं। प्रेरणा का एक अतिरिक्त स्रोत एक ऐसी सेवा हो सकती है जो आपकी उपलब्धियों की प्रगति को ग्राफिक रूप से प्रदर्शित करेगी, आलसी लोगों की पहचान करेगी और दिमाग की कमजोरी के लिए एक रूबल के साथ "दंडित" करेगी। यह स्पार्टा है, भाई।
3. बुरी खबर से बचें
कोई भी जो "एक लाख के लायक" महसूस करता है और स्पष्ट रूप से सोचता है, और एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, दृढ़ इच्छाशक्ति वाला है। तनाव की अनुपस्थिति और सभी प्रकार के दुखों का आत्म-संयम की शिक्षा पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ेगा। यही कारण है कि अभिव्यक्ति "आप वही हैं जो आप खाते हैं" "मानसिक" भोजन के लिए भी सही होगा - वह जानकारी जिसका हम उपभोग करते हैं।
बेशक, हमारी दुनिया परिपूर्ण नहीं है, और हर घटना हमारे चेहरे पर मुस्कान नहीं ला सकती है। यातायात दुर्घटनाएं, युद्ध, वित्तीय बाजार दुर्घटनाएं - एक शब्द में, टीवी स्क्रीन और मोबाइल उपकरणों पर लगातार प्रसारित होने वाली हर चीज, अन्य सभी सूचनाओं के साथ, हमारे मनोदशा और … इच्छाशक्ति को प्रभावित करती है। वास्तव में, यहां तक कि आपके मित्र द्वारा अपने सोशल मीडिया पेज पर पोस्ट की गई छुट्टियों की तस्वीरें भी इच्छाशक्ति के लिए एक गंभीर खतरा पैदा कर सकती हैं और आपके जुनून को कम कर सकती हैं। जैसा कि आप जानते हैं, एक कुल्हाड़ी परवाह नहीं है कि एक काट क्या है। वही हमारी चेतना के साथ है, जो ऑटोपायलट मोड में बाहर से आने वाले संकेतों को संसाधित करता है।
अत्यधिक जानकारी से बचने के लिए, ऐसी जानकारी की खपत को सीमित करने का प्रयास करें जो आपके गतिविधि के क्षेत्र से सीधे संबंधित नहीं है। बेशक, अगर आप पेशे से ब्रोकर हैं, तो शेयर बाजार के उतार-चढ़ाव से अवगत होना आपकी सीधी जिम्मेदारी है। लेकिन "कल क्या होगा अगर …" श्रृंखला से प्रतिबिंब कोई व्यावहारिक लाभ नहीं लाएगा।
4. एक सहायक कार्य वातावरण बनाएं
इच्छाशक्ति के साथ, पैसे की तरह: जितना कम आप खर्च करते हैं, उतना ही आपके पास खत्म होता है। यह मान लेना तर्कसंगत होगा कि आप पर्यावरण को अपने लिए काम कर सकते हैं, यानी उन स्थितियों की संभावना को कम कर सकते हैं जहां आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब है कि आप शांति से सबसे महत्वपूर्ण चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपकी मेज पर महंगी चॉकलेट का एक डिब्बा है। समय-समय पर आपके सिर में इसे खोलने और अपने आप को इसके साथ व्यवहार करने की इच्छा पैदा होती है, लेकिन आप इच्छाशक्ति की मदद से इससे लड़ते हैं। बॉक्स के बगल में एक प्रथागत मोबाइल फोन है, जिसकी स्क्रीन पर समय-समय पर सूचना चिह्न दिखाई देते हैं। विचलित न होने की कोशिश करते हुए आप काम करते रहें। जान लें कि इच्छाशक्ति आपके साथ काम करती है।
वही चमकदार पत्रिकाओं में भोजन की मुंह में पानी लाने वाली तस्वीरों के लिए जाता है।
जोनाथन जिस रीढ़विहीन हारे के बारे में बात करते हैं, उनमें से नहीं होने के लिए, सेवा का प्रयास करें: यह न केवल आपको अपने काम के घंटों को ट्रैक करने की अनुमति देगा, बल्कि आपको गतिविधियों को उनके महत्व की डिग्री के अनुसार वर्गीकृत करने में भी मदद करेगा।
5. पहले से तैयारी करें
निर्णय लेना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है, जिसकी आवश्यकता हम पहले से जानते हैं। यह जानकर, हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अपने स्वैच्छिक संसाधनों के उपयोग को कम से कम कर सकते हैं।
बस इस बारे में सोचें कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, और अपने दिमाग में वांछित विचार को ठीक करते हुए, अपने आप को दोहराएं, जैसे कि यह एक अनिवार्य नियम था। उदाहरण के लिए, "जब मैं काम पर जाऊंगा, तो मैं तुरंत सभी ईमेल का जवाब दूंगा," या "जैसे ही मैं जागूंगा, मैं तैयार हो जाऊंगा और जिम जाऊंगा।"
इस तरह के नियम अपने आंतरिक संसाधनों को बचाते हुए, किसी व्यक्ति के अपने साथ संघर्ष को बहुत सरल करते हैं। वे किए गए वादों को पूरा करने में भी मदद करते हैं। कभी-कभी करना और भूलना, न करने और आंतरिक अंतर्विरोधों और पछतावे से पीड़ित होने से बेहतर होता है। विश्वास करो, उत्पन्न, वे अनिवार्य रूप से आपके मूड को बर्बाद करने के लिए प्रकट होंगे। यदि आप जानते हैं कि परिणाम पर एक लंबी और कड़ी मेहनत है, तो इसे पहले से ट्यून करें और "वार्म अप" करने के लिए कुछ सरल कार्य करें।
6. अपने आप को सुनो
बहुत से लोग अपनी प्राकृतिक "घड़ी" को जानते हैं। ऐसा महसूस होता है कि ताकत छोड़ने वाली है, या, इसके विपरीत, जब उत्पादकता उच्चतम स्तर पर होती है, तो ऐसा लगता है कि ऐसी कोई समस्या नहीं है जिसका समाधान नहीं किया जा सकता है।
इसका कारण है - दिन और रात के परिवर्तन से जुड़ी विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में चक्रीय उतार-चढ़ाव। यही कारण है कि ज्यादातर लोग सुबह करीब दो बजे थकान महसूस करते हैं और दोपहर दो बजे के बाद ऊर्जावान महसूस करते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो अपनी गतिविधि का स्तर गिरने से पहले सबसे महत्वपूर्ण काम करने की योजना बनाएं।
एक अन्य प्रकार की जैविक लय को भी जाना जाता है - वे ध्यान की एकाग्रता, दर्द संवेदनशीलता में परिवर्तन और मानव शरीर में दिन और रात के दौरान होने वाली कई अन्य प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं।
वास्तव में, हर डेढ़ घंटे में, हमारा मस्तिष्क एक चक्र से गुजरता है जिसमें उच्च स्तर की गतिविधि को निम्न से बदल दिया जाता है। यदि चरम गतिविधि के समय आप काम में व्यस्त हैं, तो काम बहस योग्य और फायदेमंद है।
इसके विपरीत, अपनी प्राकृतिक लय के विपरीत कार्य करते हुए, आप बिना सोचे-समझे इच्छाशक्ति की एक सीमित आपूर्ति को बर्बाद कर देते हैं और परिणामस्वरूप, जल्दी से "बाहर निकल जाते हैं"।
यदि दिन का समय "आपका नहीं" है, और अभी भी बहुत कुछ करना बाकी है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक-डेढ़ घंटे के सेट में काम करें, इनमें से प्रत्येक सेट के बीच 15-20 मिनट के आराम को बाधित करें।
अधिक इच्छा
इसलिए, यदि आपको पहले से ही लगता है कि आपने जो सीखा है, उसे अमल में लाने के लिए उत्सुक हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप तुरंत शुरुआत कर सकते हैं:
- इस बारे में सोचें कि आपको अपने स्वास्थ्य के किन पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए: अधिक वजन होना, नींद की गुणवत्ता, व्यायाम करना। एक बार में सब कुछ न निपटाएं, एक चीज से शुरुआत करें।
- वर्तमान में ज्ञात सहायक सेवाओं के लाभों का मूल्यांकन करें, जैसे और। वे काम करते हैं, हमने जाँच की।
- अपने मूड के शीर्ष पर रहने के लिए अपने पूरे कार्य दिवस में सरल और कठिन कार्यों के बीच वैकल्पिक करें।
- उन चीजों के लिए अपने कार्यस्थल के संगठन पर एक आलोचनात्मक नज़र डालें जो आपका ध्यान और समय चुरा रही हैं। और सेवा का प्रयास करें।
- अपनी गतिविधि में शिखर और दिन या शाम के दौरान देखी गई गिरावट की अवधि निर्धारित करें। इन समयावधियों को याद रखें और उनके आधार पर योजना बनाना शुरू करें।
- इस बारे में सोचें कि आप कौन सी अच्छी आदतें विकसित कर सकते हैं और आपकी सूची में क्या-क्या होना चाहिए, आप समय से पहले योजना बना सकते हैं।
हम आशा करते हैं कि आप अंततः उन सभी आयोजनों की अपरिहार्य सफलता के प्रति आश्वस्त हैं जिनकी आपने योजना बनाई है। यह और भी बेहतर है यदि आपके दिमाग में कोई कार्य योजना आकार लेना शुरू कर चुकी है। हमें आत्म-नियंत्रण के अन्य प्रभावी तरीकों के बारे में जानने और आपकी "विजेता कहानी" पढ़ने में खुशी होगी!
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समीक्षा: “इच्छाशक्ति। कैसे विकसित करें और मजबूत करें ", केली मैकगोनिगल
सबसे अच्छा गुरु वह है जो खुद को आज्ञा देना जानता है अरबी कहावत अधिकांश विश्वकोश शब्दकोश "इच्छाशक्ति" की अवधारणा को "एक व्यक्ति की संपत्ति के रूप में परिभाषित करते हैं, जिसमें उसके मानस और कार्यों को सचेत रूप से नियंत्रित करने की क्षमता होती है।"
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