2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
आप में से कितने लोग जानते हैं कि जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है तो उत्पादक कैसे बनें? अपने मोबाइल फोन से "छड़ी" करने और कुछ न करने की इच्छा का सामना करने में सक्षम हैं? प्रत्येक को निर्धारित सात या आठ घंटे सोना और प्रतिदिन शारीरिक शिक्षा करना? कुछ खास नहीं, बस आज भी मैं इच्छाशक्ति को मजबूत करने के सवाल पूछता रहता हूं - मानव प्रगति का इंजन।
आइए याद करें कि पिछले एक में इच्छाशक्ति के बारे में क्या चर्चा की गई थी। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, यह खुद को प्रशिक्षण के लिए उधार देता है, हालांकि पहली बार में यह प्रक्रिया हमें बिल्कुल अवास्तविक लगती है। लेकिन मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि ऐसा नहीं है। इच्छाशक्ति, वास्तव में, एक मांसपेशी की तरह, अपने आप पर उचित ध्यान देने के साथ, बैटरी में मिलीएम्पियर की तरह, लगातार बढ़ने लगती है, या जमा होने लगती है।
आइए उस परिभाषा पर लौटते हैं जो हमने पहले ही इच्छाशक्ति की शक्ति को दी है: यह किसी व्यक्ति की क्षमता है कि वह सफलतापूर्वक कार्यों का सामना कर सके, खुद तय कर सके कि कुछ होना है या नहीं। एक मजबूत इरादों वाला व्यक्ति, एक नियम के रूप में, उच्च स्तर की आंतरिक प्रेरणा है, अपने निर्णयों का बचाव करेगा, भले ही वह प्रतिद्वंद्वी में अपनी स्थिति के साथ गंभीर असहमति पर ठोकर खाए। इसके विपरीत, कमजोर इरादों वाले व्यक्ति के लिए विजेता की दया के लिए जल्द से जल्द आत्मसमर्पण करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान होता है।
जीवन के किसी भी पहलू को हम गंभीरता से लेते हैं, चाहे वह स्वस्थ भोजन हो, उत्पादकता हो या लेखन की गति में वृद्धि हो, हमें सबसे पहले अपने आप से एक आंतरिक संघर्ष में उतरना होगा। और यह, जैसा कि आप जानते हैं, हमारा सबसे खतरनाक दुश्मन है। पहले प्राप्त ज्ञान को ध्यान में रखते हुए, हम संक्षेप में कहते हैं: अपनी इच्छाओं के खिलाफ जाकर, हम धीरे-धीरे अपने अस्थिर भंडार को खर्च करते हैं।
इच्छाशक्ति के लिए धन्यवाद, हम प्राथमिकता वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और काम पूरा होने तक लगभग किसी भी चीज से विचलित हुए बिना काम कर सकते हैं।
विशुद्ध रूप से तकनीकी दृष्टिकोण से, इच्छाशक्ति हमारे अधिकांश बुनियादी जीवन परिदृश्यों में मुख्य रूप से सहायक भूमिका निभाती है, लेकिन यह सफलता का मुख्य घटक भी है।
इसलिए, यदि हम इच्छाशक्ति को एक मांसपेशी के रूप में मानते हैं जिसे नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जा सकता है और होना चाहिए, तो यह अधिक शक्तिशाली हो जाती है और हमें उन कार्यों से निपटने की अनुमति देती है जो वास्तव में हमारे जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
दुर्भाग्य से या सौभाग्य से, स्मार्टफोन, फास्ट फूड और सोशल नेटवर्क हमारे जीवन में प्रवेश कर चुके हैं और इसका एक अभिन्न अंग बन गए हैं, जिसके बिना हममें से कुछ (ओह हॉरर!) अब शांति से नहीं रह सकते। सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन केवल ये चीजें अगोचर रूप से, घंटे-घंटे और दिन-ब-दिन धूप में एक जगह के लिए लड़ने की हमारी क्षमता को कमजोर करती हैं।
इसलिए, जब हमें वास्तव में अपने विचारों को इकट्ठा करने और एक नई परियोजना पर काम शुरू करने के लिए एक मुट्ठी लेने की आवश्यकता होती है, तो जावास्क्रिप्ट सीखें, और शायद फिर से तीन या चार किलोग्राम वजन कम करें, इस तथ्य का एक दुखद अहसास हमारे पास आता है: ताकत अब नहीं है वे…
परेशान होने में जल्दबाजी न करें: सड़क पर चलने में महारत हासिल होगी।
हमारे आत्म-साक्षात्कार में बाधक शंकाओं को कैसे दूर किया जाए?
1. स्वस्थ भोजन करें
हमारा मस्तिष्क पूरे शरीर के कार्यों के समुचित कार्य से जुड़े सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण अंगों में से एक है।
यदि आप अपने शरीर को कचरे के डिब्बे की तरह व्यवहार करते हैं, तो सपने देखने की कोई जरूरत नहीं है कि आपका मस्तिष्क आपको स्पष्टता और सोच की ताजगी से प्रसन्न करेगा।
वैसे इससे इच्छाशक्ति भी कमजोर होगी इसलिए निर्णय लेना आपके लिए अधिक कठिन होगा।
इंटरनेट पर आप सही खाने के तरीके के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। इसके अलावा, यह "बहुत कुछ" प्रकाश की गति से आकार में बढ़ रहा है, इतनी तेजी से कि यह बहुत मुश्किल हो जाता है, यदि असंभव नहीं, तो बिना किसी संदेह के मूल्यवान ज्ञान को अलग करना।
जब पोषण की बात आती है, तो इस लेख में मैं कुख्यात अमेरिकी लेखक और उत्पादकता समर्थक (टिमोथी फेरिस) से सिफारिशें प्रदान करूंगा। फेरिस स्वस्थ स्नैक्स के पक्ष में, जब भी संभव हो, कार्यदिवस के दौरान उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्रेड और कुछ पास्ता, और सभी प्रकार के तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं।
इसी समय, इस तरह के प्रत्येक दोपहर के भोजन में प्रोटीन युक्त व्यंजन (एक अंडे की जर्दी, चिकन ब्रेस्ट या उबला हुआ टर्की), फलियां (दाल, बीन्स) और निश्चित रूप से, सब्जियां (पालक, शतावरी, मटर और नियमित गर्मियों का सलाद) शामिल होना चाहिए।
साथ ही यह न भूलें कि मनुष्य 90% पानी है, इसलिए अधिक पीएं। लेकिन किसी भी मामले में यह मीठा पेय और शराब नहीं होना चाहिए।
अंत में, शरीर के लिए विटामिन और आवश्यक सप्लीमेंट लें: कैल्शियम, मैग्नीशियम, और ग्रीन टी लीफ एक्सट्रेक्ट।
2. व्यायाम करें
आइए फिर से लोकप्रिय ज्ञान को याद करें: एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग होता है। आदर्श रूप से, आपको पूरे दिन खड़े रहने की स्थिति से समय-समय पर काम करने में सक्षम होना चाहिए, साथ ही वार्मअप करने के लिए कम से कम एक मिनट का समय देना चाहिए।
फिट होने के लिए आपको किसी इवेंटिंग क्लब (हालाँकि यह एक अच्छा विचार है) या पॉवरलिफ्टिंग में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन सभी को अधिक सक्रिय होना चाहिए और अपने शरीर को मध्यम तनाव के अधीन करना चाहिए।
क्या आप लिफ्ट का उपयोग करने के अभ्यस्त हैं? ऊपर और नीचे चलने का अभ्यास शुरू करें। परिवहन द्वारा घर यात्रा? काम जल्दी खत्म करने का अवसर खोजें ताकि आप सैर कर सकें।
ये सरल कदम आपको खाने में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे और आपको जीवन शक्ति प्रदान करेंगे।
यदि आप गीत लिखते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि अच्छी सैर के बाद सोचना कितना आसान है। हाँ, स्टीव जॉब्स स्पष्टवादी के बारे में सही थे।
3. पर्याप्त नींद लें।
आइए इसका सामना करते हैं, आप कितना कम सोते हैं और आप कितना करते हैं, इस बारे में शेखी बघारना अब फैशनेबल नहीं है। नींद की कमी यानी दिन में सात से आठ घंटे से भी कम समय तक सोना, इस बात से कि हमारा दिमाग आधे-अधूरे काम करना शुरू कर देता है, जैसे कि आपने एक या दो गिलास नशीला पदार्थ खो दिया हो। और यह, आप देखते हैं, बहुत अस्थिर नहीं है, है ना? इसके अलावा, यह न्यूरस्थेनिया के लिए एक सीधी सड़क है।
और ऐसे डेटा भी हैं जो हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं: जो लोग अपनी ज़रूरत से कम सोते हैं, और कम आय रखते हैं। तो यह जाता है!
इसलिए जिम्मेदार बनें। सोने से कम से कम एक घंटा पहले, अपना मोबाइल अनप्लग करें, अपना लैपटॉप बंद करें, अपने विटामिन लें और अच्छी नींद के लिए तैयार हो जाएं। मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि आपके बेडरूम में टीवी का न होना स्वस्थ नींद के लिए एक पूर्वापेक्षा है। यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से सोते हैं, तो भी आपकी उत्पादकता अधिक होगी।
4. ध्यान
ध्यान हमें शरीर में किसी विशेष प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है, जैसे श्वास या दिल की धड़कन। चाल यह है कि पूरी तरह से मौन में बैठकर और सांस लेने जैसी किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके, हम अनजाने में अपने शरीर और दिमाग को एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जरूरत पड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का प्रशिक्षण देते हैं, चाहे आसपास कोई भी विकर्षण क्यों न हो।
मुझे पहली बार में संदेह हुआ, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। अब मैंने रोज सुबह उठने के बाद 10-15 मिनट ध्यान करने का नियम बना लिया है। यदि आपको नहीं पता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, तो इस उद्देश्य के लिए बनाए गए एप्लिकेशन डाउनलोड करने का प्रयास करें: या।
लेकिन अपना समय ले लो। सिर्फ इच्छाशक्ति होना काफी नहीं है।
हर चीज के लिए इच्छाशक्ति पर निर्भर न रहना सीखें।
यदि आप अपने व्यक्तिगत विकास पर सफलतापूर्वक काम करना जारी रखना चाहते हैं, तो इच्छाशक्ति का संयम से उपयोग करना सीखें। अन्यथा, सही समय पर, इसका भंडार कुछ महान लक्ष्य प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
इसलिए, अपने आप पर काम करने का हमारा अगला चरण आपके आंतरिक संसाधनों के उपयोग को नियंत्रित करने का प्रशिक्षण होगा, जिसे हमें प्रतिदिन और प्रासंगिक दोनों तरह से करने की आवश्यकता है, इसलिए बोलने के लिए, एक सहज प्रकृति के कार्य।
1. भागों से पूरे तक
क्या विचार है? यह सरल है: सशर्त रूप से एक निश्चित बड़े कार्य को छोटे उप-कार्यों के एक सेट में विभाजित करें, जिनमें से प्रत्येक को अलग से पूरा करना आपके लिए एक समय में महत्वपूर्ण प्रयासों के बराबर नहीं होगा। यह महत्वपूर्ण क्यों है? समझा रहा है। इच्छाशक्ति का सबसे बड़ा दुश्मन एक बड़ी समस्या है जो क्षितिज पर दिखाई देती है, जैसे कि एक प्राचीन रूसी महाकाव्य से सर्प गोरींच, जो सूर्य को अपने साथ कवर करता है।
डर से? दरअसल, हम अक्सर किए जाने वाले काम की मात्रा से डरते हैं। यह विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक कारण से होता है, जैसा कि वे कहते हैं, डर की बड़ी आंखें होती हैं। आपको यह समझना होगा कि एक या दो महीने में एक लाख बनाना, एक अवास्तविक कार्य है। हालाँकि, यह विचार अपने आप में काफी वास्तविक है, यदि आप इसे समझदारी से देखें और लगभग चालीस हजार की मासिक आय के लिए प्रयास करें, तो इस राशि को प्राप्त करने में लगभग दो साल लगेंगे।
लक्ष्य का सार एक ही है, और हम अभी तक उस तक नहीं पहुंचे हैं, लेकिन मानसिक रूप से हम पहले से ही इसके करीब हो गए हैं। इस प्रकार, बड़े उपक्रमों और परियोजनाओं को साकार होने का मौका मिलता है, और कई वर्षों तक हमारे सिर के "मेजेनाइन" पर धूल जमा नहीं होती है। इस तरह से सोचने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करें: आगे आने वाला लक्ष्य जितना अधिक भयानक होगा, उतनी ही अधिक इच्छाशक्ति आपको रास्ते में लाने और इसे प्राप्त करने के लिए शुरू करने की आवश्यकता होगी।
संक्षेप में:
- अपने लक्ष्य के "पाई" को आठ से दस टुकड़ों में विभाजित करें जिन्हें आप चबा सकते हैं।
- हम परिणाम प्राप्त करने में लगने वाले समय को "लक्षित" कर रहे हैं।
- चलो काम पर लगें।
2. अपनी खुद की आदतें प्राप्त करें
हम जानते हैं: हमारा पूरा जीवन छोटी-छोटी चीजों से बना है, ऐसा लगता है, इतना महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन ऐसा नहीं है: हमारी आदतें, वे कार्य जो हम दिन-प्रतिदिन और साल-दर-साल करते हैं और हमारी जीवन शैली को आकार देते हैं। हम वही हैं जो हम सोचते हैं, हम क्या खाते हैं, क्या पढ़ते हैं और किसके साथ संवाद करते हैं। कुल मिलाकर यह अच्छी खबर है।
हम बहुत सी चीजों के बारे में नहीं सोचने के आदी हैं, एल्गोरिदम जिसके कार्यान्वयन के लिए हमारे शरीर ने जीवन भर सीखा है। सहमत हूं, अपने दांतों को ब्रश करने या स्नान करने के लिए, हम विस्तृत निर्देशों का अध्ययन नहीं करेंगे - सब कुछ पहले से ही ज्ञात है। हालांकि, विस्तृत निर्देशों के बिना, दराज के एक ikeevsky छाती को इकट्ठा करना या साइकिल पर "तारांकन" को छांटना, आप कई घंटों तक बर्बाद होने का जोखिम उठाते हैं।
लेकिन लोग बहुत उपयोगी आदतों के साथ अतिवृद्धि हो जाते हैं। यह आपके रात के खाने में जोड़ने के लिए एक डोनट हो सकता है, या बिस्तर पर लेटने के लिए हर तीन मिनट पहले अलार्म सेट करने की आदत हो सकती है। हम बिना सोचे-समझे इन चीजों को जितना अधिक करते हैं, स्वचालित रूप से उतनी ही नई आदतें हमें प्राप्त होती हैं।
लेकिन क्या होगा अगर आप खुद को सही चीज़ के आदी कर लें?
यदि सभी ने ऐसा किया, तो वे बहुत अधिक इच्छाशक्ति बचाने में सफल होंगे। यह वास्तव में आवश्यक और महत्वपूर्ण कार्यों के लिए उपयोगी है जो सहज स्तर पर भी किए जा सकते हैं। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप पार्क में दौड़ने या योग करने के लिए रोज सुबह जल्दी उठेंगे। जब आप इस विचार के अभ्यस्त हो जाएं, तो इसे व्यवहार में लाना शुरू करें, जबकि इस विचार ने अभी तक अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। नतीजतन, यदि आप कम से कम 20 दिनों के लिए कमजोरी छोड़े बिना और नकली नहीं कर सकते हैं, तो आपके मस्तिष्क में क्रियाओं की सूची में सुबह की जॉगिंग शामिल होगी नंबर एक, और इच्छाशक्ति का भंडार समान, पर्याप्त स्तर पर रहेगा।
तो एल्गोरिथ्म:
- निर्धारित करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
- सूची में उन मदों को हाइलाइट करें जिनके लिए आपकी ओर से स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता है।
- इस बारे में सोचें कि आप किस आदत में बदल सकते हैं।
3. सकारात्मक रहें
जीवन हमें हमेशा आसान और आनंद से भरा नहीं लगता, ऐसा होता है कि कुछ घटनाएं लंबे समय तक अस्थिर होती हैं। दुखद समाचार यह है कि इस अतिरिक्त संसाधनों से इच्छाशक्ति को कोई लाभ नहीं होगा। क्यों? हां, क्योंकि समस्याओं के बारे में लगातार सोचना हमारे लिए अंतर्निहित है, यदि वे उत्पन्न होती हैं, तो संभावित समाधानों के सिर के माध्यम से स्क्रॉल करना। जो लोग नियमित रूप से तनाव में रहते हैं, वे अलग-अलग गंभीरता की क्षणभंगुर कमजोरियों के शिकार होते हैं: एक अतिरिक्त कप कॉफी से लेकर मॉल में पांच घंटे की "होड़" तक।
इसलिए, हम सिद्ध तरीकों की ओर मुड़ेंगे, जिनकी प्रभावशीलता हमें अब साबित नहीं करनी है।
अपने नश्वर अस्तित्व के बारे में सकारात्मक तरीके से सोचते हुए, हम अपने जीवन को बहुत सरल बनाते हैं और इसे बेहतर बनाते हैं।
एक तकनीक है, जिसकी प्रभावशीलता की पुष्टि विद्वानों द्वारा की गई है। और अब मैं आपको इसके बारे में बताऊंगा।
जीवन में और अधिक आनंद जोड़ने के लिए, हर सुबह सोने के बाद अपनी आँखें खोलकर निम्नलिखित प्रश्न पूछने का प्रयास करें:
- आज मैं अपने जीवन में किन तीन चीजों से खुश हो सकता हूं?
- मेरे दिन को वास्तव में क्या खुश कर सकता है?
- मुझे किस बात को हल्के में लेने की आदत है?
- मेरे व्यक्तिगत लाभ क्या हैं?
मैं आपको यह भी सलाह देता हूं कि लॉगबुक की तरह कुछ शुरू करें ताकि वास्तविक प्रश्न पूछने की आदत हो जाए। आदर्श रूप से, आपको सुबह और सोने से पहले नोट्स लेना चाहिए।
अब क्या?
इसलिए, यदि आप पहले से ही प्रेरित हैं, व्यवसाय में उतरने के लिए तैयार हैं और दृढ़-इच्छाशक्ति प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो यहां त्वरित शुरुआत के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
- यह समझने की कोशिश करें कि आपके जीवन के किस पहलू में प्रत्यक्ष स्वैच्छिक हस्तक्षेप की आवश्यकता है। क्या यह अधिक वजन वाला है? या एक चंचल आय? क्या यह नींद की समस्या हो सकती है? सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें: एक ही बार में सब कुछ न पकड़ें।
- ध्यान करो। हर सुबह कम से कम 10 मिनट।
- सामान्य से एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं और अपने मोबाइल फोन को हाथ में लेकर न सोएं।
- घटनाओं का एक लॉग रखें, उन चीजों को रिकॉर्ड करें जो आपको हर सुबह खुश करती हैं।
- अपने आप को एक बड़े लक्ष्य के लिए निर्धारित करें, इसे आठ से दस प्राप्त करने योग्य मील के पत्थर में विभाजित करें।
- इस बारे में सोचें कि कौन सी दैनिक गतिविधियाँ धीरे-धीरे आपकी इच्छा शक्ति को बढ़ा सकती हैं।
सुसंगत रहें और कम से कम थोड़ी दृढ़ता दिखाएं, तब सब कुछ ठीक हो जाएगा।
वायम सुपरवडेट वैडेंस!
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