रोमन कोगट: 8 आकारों से वजन कैसे कम करें और अपना जीवन कैसे बदलें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लाइफहाकर रोमन कोगट के पाठक ने हमारे संपादकीय कार्यालय को एक प्रभावशाली कहानी भेजी। रोमन वजन कम करने के तरीके के बारे में लिखते हैं और उन्हें किस चीज ने शुरू करने के लिए प्रेरित किया, उन्होंने यह कैसे किया और इसके परिणामस्वरूप क्या हुआ, इसका विवरण साझा करता है। एक अद्भुत कहानी, जिसे पढ़कर आप आश्वस्त हो जाते हैं कि जीवन के किसी एक क्षेत्र में सकारात्मक परिवर्तन शुरू करके आप अन्य क्षेत्रों में घटनाओं की एक सकारात्मक श्रृंखला खींच रहे हैं।

नमस्ते, मेरा नाम रोमन कोगट है। मैं पेशेवर रूप से आईटी, संचार और नौकायन में लगा हुआ हूं। मुझे यात्रा और फोटोग्राफी का शौक है। पंद्रह साल से अधिक समय तक मैंने कंप्यूटर के सामने बैठे, लगभग गतिहीन होकर बिताया। दुर्लभ नौका यात्राएं और पर्यटन यात्राएं अपवाद हैं जो नियम को साबित करते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण हुआ कि 36 साल की उम्र में मेरा वजन 170 किलोग्राम था और मुझे दूसरी डिग्री का उच्च रक्तचाप था।

दक्षिण कोरिया में एक दूरसंचार प्रदर्शनी की यात्रा के दौरान, मेरे साथ एक मील का पत्थर के रूप में फोटो खिंचवाया गया था, ऐसा पूर्ण व्यक्ति शायद ही कभी देखा जाता है।

जब मेरे लिए यॉट के केबिन में घुसना मुश्किल हो गया, तो मैंने महसूस किया कि अब इसे खींचना संभव नहीं है। मैंने अपने वजन की निगरानी करना शुरू कर दिया, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की, काम और आहार में बदलाव किया। छह महीने में, मैंने 35 किलोग्राम से अधिक वजन कम किया है।

जीव के महत्वपूर्ण संकेतों का नियंत्रण

उन्होंने अपने रक्तचाप, हृदय गति और वजन को दैनिक आधार पर रिकॉर्ड करके अपने लिए लड़ना शुरू कर दिया। वहीं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद उन्होंने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए दवाएं लेनी शुरू कर दीं.

मैं iPad का उपयोग करके संकेतक रिकॉर्ड करता हूं। हर दिन एक ही समय पर संकेतकों को रिकॉर्ड करना सबसे अच्छा है। इस मामले में, संकेतक सबसे सटीक होंगे। यह देखा गया है कि दिन के दौरान वजन 2-3 किलोग्राम या उससे अधिक तक बदल सकता है। और रात में सांस लेने के साथ 1 लीटर पानी तक लेता है। ग्राफ का उदाहरण:

संरेखण परिवर्तन

2011 के पतन के बाद से, मैंने यॉट कप्तानों के लिए पाठ्यक्रम लेना शुरू कर दिया। मैंने तय किया कि मैं अपने पुराने शौक को पेशा बनाना चाहता हूं। 2012 में, मुझे 3 कप्तान के प्रमाण पत्र प्राप्त हुए, एक रेडियो ऑपरेटर के रूप में पाठ्यक्रम लिया। सबसे महत्वपूर्ण बात, मैंने खुद को सोफे से दूर देखने के लिए मजबूर किया और शुरू किया

शारीरिक गतिविधि

मुझे सबसे मजबूत प्रोत्साहन पिछले साल उत्तरी सागर की अपनी यात्रा के दौरान मिला था। हमने विषम परिस्थितियों में नौका पर 2 सप्ताह बिताए। उन्होंने हॉलैंड, ब्रिटेन, फ्रांस और बेल्जियम के बीच ज्वारीय क्षेत्र की व्यावहारिक स्थितियों में परीक्षा दी।

मेरे एक दोस्त ने एक मिसाल कायम की और बताया कि कैसे वह inflatable पर्यटक कटमरैन की कक्षा में विश्व चैम्पियनशिप की तैयारी कर रहा था और उसने बहुत वजन कम किया। इसमें मुझे बहुत दिलचस्पी थी, इसलिए मैं बदल गया

आहार

वर्जित खाद्य पदार्थों की मेरी सूची:

1. किसी भी रूप में फास्ट फूड

2. मीठा

3. आटा, खमीर रोटी सहित

4. आलू

5. बीयर

6. मेयोनेज़

7. मीठे कार्बोनेटेड पेय

खाद्य पदार्थ जो खाए जा सकते हैं और चाहिए

1. सब्जियां

2. फल

3. साग

4. दुबला मांस

5. मछली

6. शहद

7. सूखे मेवे

8. डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद

9. ढेर सारा पानी

खाद्य पदार्थ जो मैं सीमित मात्रा में वहन कर सकता हूँ

1. मेवे (आपको यह याद रखना होगा कि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं)

2. डाइट ब्रेड (न तो मीठी और न ही नमकीन)

3. दूध में कोको न्यूनतम चीनी के साथ

4. पनीर

5. अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज)

6. सुशी और रोल

7. थाई चावल नूडल्स सब्जियों के साथ

सामान्य नियम

1. फास्ट फूड और स्नैक्स को हमेशा के लिए भूल जाइए!

2. अधिक भोजन न करें।

3. "तेज कार्बोहाइड्रेट" छोड़ दें।

4. आहार का पालन करें 35% - 40% - 15% - 10%। इस प्रकार, सबसे अधिक कैलोरी सुबह या दोपहर में खाना बेहतर होता है, और शाम को कुछ बहुत हल्का होता है। बिना पका हुआ फल या एक गिलास केफिर।

5. भोजन ताजा होना चाहिए। प्लास्टिक बैग के खाने से परहेज करें। जो कुछ भी पहले पकाया और जमे हुए था वह अपना मूल्य खो चुका है।

6. टहलने जाएं। साइकिल चलाना (स्केटिंग, स्कीइंग - मौसम के अनुसार)। अपने लिए खेद मत करो। उठो और खेलों के लिए जाओ। टीवी देखना बंद करो। वह झूठ बोल रहा है। बेशर्मी से। और विज्ञापन झूठ बोल रहा है।

7. स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता? केवल सर्दियों में।बाकी समय, यह मुफ़्त है, घर के नीचे, पार्क में, आलसी हुए बिना - कोई भी पसीना और भरा हुआ स्पोर्ट्स क्लब पार्क के साथ तुलना नहीं कर सकता है। क्या पार्क जाना दूर है? वहाँ भागो। और आलसी होना बंद करो!

8. अभी शुरू करें, तुरंत! इस दिन के बाद नहीं, बल्कि यहीं, अभी। और हार मत मानो!

चेतना और जीवन में परिवर्तन

मेरे जीवन में इस तरह के बदलावों के बाद, बाकी सब चीजों को भी बदलने की जरूरत थी। समान विचारधारा वाले लोगों के साथ, हमने एक यॉट ट्रैवल एजेंसी का आयोजन किया। अब मैं अलग-अलग जगहों पर यॉट क्रूज़ का आयोजन कर रहा हूँ, जिसमें पृथ्वी के सबसे आकर्षक कोने भी शामिल हैं। फरवरी में मैं कैनरी द्वीपसमूह में एक यॉट कप्तान के रूप में काम करूंगा। अप्रैल में मैं एक कप्तान के रूप में भी उत्तरी सागर में यात्रा को दोहराने की योजना बना रहा हूं।

गर्म मौसम में मैं हर दिन अपनी बाइक चलाने की कोशिश करता हूं। मेरे पास लगभग 23 किलोमीटर का मार्ग है, मैं इसे एक घंटे से भी कम समय में कवर करने की कोशिश करता हूं, लेकिन अभी तक मैं इस आंकड़े तक नहीं पहुंचा हूं। मेरा रिकॉर्ड 1 घंटा 3, 5 मिनट का है। मैं की मदद से मार्गों को रिकॉर्ड और विश्लेषण करता हूं।

कपड़े

अलमारी बदलनी पड़ती है। यह अपरिहार्य है। फोटो अप्रैल 2012 और जनवरी 2013 में खरीदी गई जींस को दिखाता है। माइनस 8 साइज।

मुख्य बात अभी भी नहीं बैठना है! और मैं आपको अपनी कमजोरियों पर काबू पाने में सफलता की कामना करता हूं!