बिना किसी बहाने के दौड़ना: शुरुआत करने के लिए संघर्ष करने वालों के लिए टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

किसी भी कसरत का सबसे कठिन हिस्सा क्या है? नहीं, हद तक मेहनत नहीं करना और थकान और दर्द से नहीं लड़ना। किसी भी कसरत का सबसे कठिन हिस्सा, चाहे वह जॉगिंग हो या शक्ति प्रशिक्षण, आपके सामान्य स्थान (सोफा, बिस्तर, कुर्सी) से उस स्थान तक की यात्रा है जहां से शारीरिक गतिविधि शुरू होती है (पार्क, स्टेडियम, जिम)। प्रशिक्षण के बारे में सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है और छोड़ना नहीं है।

"हर चीज़! बस्ता! मैं सोमवार को एक नया जीवन शुरू करता हूँ! पहले दिन से! नववर्ष की शुभकामना! " आप में से बहुत से लोग इन भावनाओं से परिचित हैं। और यहां तक कि अगर आप दौड़ना शुरू करने में कामयाब रहे, तो आप अधिकतम दो महीने के लिए पर्याप्त थे। क्योंकि यह कठिन हो रहा था, जरूरी मामले सामने आए, आलस्य लुढ़क गया, और सामान्य तौर पर, आपने तय किया कि दौड़ना आपका नहीं था। लेकिन ऐसा क्यों हुआ? सबसे अधिक संभावना है, क्योंकि आपने शुरुआत में कई गलतियाँ कीं। मूल रूप से, दौड़ना शुरू करने और छोड़ने के लिए, आपको दो समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है: अपने आप को प्रेरित करें, जो आपको शुरू करने और याद न करने की अनुमति देगा, और सही ढंग से प्रशिक्षित करेगा, जो चोट और प्रगति से बचने में मदद करेगा। हर चीज़। इस लेख में, हम कार्य संख्या एक को कवर करेंगे - कैसे आरंभ करें।

हमें शुरू करने से क्या रोकता है

तथ्य यह है कि अवचेतन स्तर पर हम अच्छी तरह से याद करते हैं कि यह स्कूल या संस्थान में कैसा था, जब सामान्य प्रशिक्षण के बिना हमें समय-समय पर मानकों को पारित करना पड़ता था - एक बार में 1, 5 या 3 किलोमीटर दौड़ने के लिए। इसके अलावा, समय ने सीधे हमारे आकलन को प्रभावित किया। और हमने क्या किया? हम डामर पर अपने एकमात्र स्नीकर्स में दौड़े, राहगीरों और कुत्तों को तितर-बितर कर दिया और उन्हें लाल चेहरों, तेज सांसों और उभरी हुई आँखों से डरा दिया।

यह अच्छा है कि युवा जीव ने गतिविधि के इस तरह के अचानक उछाल को पचा लिया और अपेक्षाकृत आसानी से और जल्दी से ठीक हो गया, लेकिन अवचेतन स्तर पर जानकारी दर्ज की गई: “यह एक रन था। दौड़ना कठिन है।" और भले ही आपने अपनी युवावस्था में शारीरिक शिक्षा के मानकों को पारित नहीं किया हो, फिर भी आपके अवचेतन मन में एक तार्किक श्रृंखला होती है: “दौड़ना एक खेल है। खेल कठिन है।" कहा पे? हाँ, टीवी से भी! और सुनिश्चित करें कि अब, केवल "दौड़ना" शब्द के उल्लेख पर, आपका अवचेतन मन, सर्वोत्तम इरादों से, आपको अधिभार से बचाने की कोशिश कर रहा है, आपको एक हजार काफी उद्देश्यपूर्ण कारण देता है कि दौड़ना आपके बारे में क्यों नहीं है।

सचेत सबल होता है

खैर, एक अच्छी खबर है: ऊपर वर्णित सेटिंग्स गलत हैं और इसे ठीक किया जा सकता है। यह सही होगा: “दौड़ना एक खेल है। उचित खेल मजेदार हैं। बिना किसी अपवाद और contraindications के सभी के लिए और सभी के लिए। किसी शौकिया धावक से पूछो - कोई भी आपको यह नहीं बताएगा कि उन्हें अपने शौक पर पछतावा है। और कोई आपको यह भी नहीं बताएगा कि यात्रा की शुरुआत में यह उसके लिए आसान था और सब कुछ एक ही बार में हो गया।

मुख्य विचार, जिसे आपके अवचेतन मन को समझाने के लिए लगाया जाना चाहिए, कुछ इस तरह लगता है: “मैं एक नौसिखिया हूँ। मेरे पास जल्दी करने के लिए कहीं नहीं है। और मुझे समय परीक्षण मानकों को पारित करने की आवश्यकता नहीं है। मैं अपने मन और शरीर की व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए नियमित रूप से जॉगिंग करता हूं।"

ठीक है, शरीर के साथ सब कुछ स्पष्ट लगता है, आप कहते हैं, लेकिन आत्मा का इससे क्या लेना-देना है? यह आप समय के साथ निश्चित रूप से समझेंगे, जब आप राहगीरों की भीड़ के बीच पार्क में या तटबंध पर चलते हुए दौड़ेंगे, लेकिन आप इस द्रव्यमान के एक हिस्से की तरह महसूस नहीं करेंगे।

मुझे रोजाना दौड़ने के इन डेढ़ घंटे की जरूरत है: मैं चुप रह सकता हूं और खुद के साथ अकेला रह सकता हूं - यानी मानसिक स्वच्छता के सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक का पालन करें।

हारुकी मुराकामी

अपने आप को कैसे मजबूर करें

बेहोश मत होइए। यह फिर से आपका अवचेतन मन है जो आपको बचाने की कोशिश कर रहा है। आपको रोजाना डेढ़ घंटे दौड़ने की जरूरत नहीं पड़ेगी। कॉमरेड मुराकामी 20 से अधिक वर्षों से चल रहे हैं, इसलिए वे इसे वहन कर सकते हैं। आपको 20-30 मिनट के लिए सप्ताह में केवल दो या तीन रनों के साथ शुरुआत करनी होगी। और दो महीने के लिए बाहर रखें, बहुत आसानी से चलने की मात्रा को 40-50 मिनट के लिए सप्ताह में तीन या चार रन के स्तर तक बढ़ाएं।और इसमें सबसे महत्वपूर्ण बात गति या दूरी नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात एकरूपता है: बिना किसी रुकावट और भोग के, योजना के अनुसार दौड़ें। दो महीने के भीतर, आपको दौड़ने की आदत विकसित करने की गारंटी दी जाती है। बस अपने आप से सहमत हैं कि फिर, यदि आप चाहते हैं, तो छोड़ दें, लेकिन इन दो महीनों में एक भी नियोजित रन न चूकें।

आपके पास शायद पहले से ही बहुत सारे प्रश्न तैयार हैं। कहाँ भागना है? कब दौड़ना है? कैसे दौड़ें? कैसे सांस लें?

पूर्णतावाद भाड़ में जाओ! शुरू हो जाओ! एक यात्रा में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पहला कदम उठाएं और सड़क पर उतरें। इंटरनेट पर बहुत सारे लेख और विवाद हैं जो आपके सभी सवालों का स्पष्ट जवाब नहीं देंगे। सड़क पर या ट्रेडमिल पर? सुबह या शाम को? एड़ी पर या पैर की अंगुली पर? मुंह या नाक? यह सब गौण है, और हम अगले लेख में सबसे महत्वपूर्ण विवरणों को शामिल करेंगे। मुख्य प्रश्न, जिसका उत्तर आपको स्वयं अभी देना चाहिए, वह है: "क्यों?"।

आप नियमित रूप से क्यों दौड़ना चाहते हैं? अगले साल मैराथन दौड़ने के लिए? गर्मियों में 10 किलो वजन कम करने के लिए? अपने स्वास्थ्य को ठीक करने और अपने दिल को मजबूत करने के लिए? या शायद आपको शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए कुछ करने की ज़रूरत है? ये सभी सही उत्तर हैं, लेकिन आपको खुद तय करना होगा कि आपका मुख्य लक्ष्य क्या है और इसे याद रखें। फिर अपने आप को सोफे से उठाना और लगभग किसी भी मौसम में दौड़ने के लिए खुद को बाहर निकालना बहुत आसान होगा।

समय कहाँ मिलेगा

बेशक, यदि आप इतने व्यस्त नहीं होते, तो आप कम से कम स्थानीय स्तर पर पहले से ही चल रहे सभी रिकॉर्ड तोड़ चुके होते। लेकिन, अफसोस, दिन रबर नहीं है, और आपके पास प्रशिक्षण के लिए यह 25 वां घंटा बिल्कुल नहीं है, इसलिए चल रहे समुदाय को किसी तरह आपके बिना प्रबंधन करने दें।

एक और बहाना। ज़रा सोचिए कि घर से आपके काम तक की यात्रा में अब आधा घंटा अधिक लगता है। ऑफिस चला गया है, या आपने खुद जॉब बदली है, लेकिन अब बस ऐसा ही है। तो क्या हुआ? क्या आप छोड़ देंगे? क्या आप अच्छे वेतन के लिए और यात्रा करने के लिए सहमत नहीं होंगे? नहीं। आप बस बदली हुई परिस्थितियों को अपरिहार्य समझेंगे और सुबह जल्दी उठना सीखेंगे, शाम को थोड़ी देर बाद घर में जाएंगे और हर चीज के लिए समय निकालेंगे।

उसी तरह दौड़ने का इलाज करें। अपने आप में, अपने स्वास्थ्य में, अपने बच्चों में निवेश के रूप में नियमित रूप से दौड़ने के बारे में सोचें, और स्वयं का समय होगा। सब कुछ आपके सिर में है। ऐसी चाल है।

एक और रहस्य

सामान्य तौर पर, दौड़ना शुरू करने के लिए, आपको स्नीकर्स चलाने के अलावा किसी विशेष चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है। आंकड़े रखने के लिए, आप अपने स्मार्टफोन पर कोई भी चल रहे एप्लिकेशन डाल सकते हैं और सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों के जीवन और पसंद का आनंद ले सकते हैं। हृदय गति की निगरानी करना वांछनीय है, लेकिन पहले तो इसके बिना करना काफी संभव है। मैं मल्टीस्पोर्ट घड़ियों और फैशनेबल संपीड़न कपड़ों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं - यह बहुत सारे गंभीर प्रशिक्षण शौकिया और पेशेवर हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो जल्दी न करें, यह सब अभी भी आपके लिए बेकार है।

तो शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है? आंकड़ों के अनुसार, अधिकांश उपक्रम जो लोग सोमवार, पहले दिन या नए साल से जोड़ते हैं, वे काम नहीं करते हैं। मुझे नहीं पता कि वास्तव में इसका कारण क्या है, लेकिन किसी विशिष्ट तिथियों या घटनाओं से बंधे नहीं रहना ज्यादा सुरक्षित है। एक शुरुआत जिसे केवल कल, शनिवार, 18 दिसंबर के लिए नियोजित किया गया है, उसके पास 1 जनवरी तक के लिए स्थगित की तुलना में सफलता की बेहतर संभावना है क्योंकि एक नया साल, एक नया जीवन और वह सब कुछ है।

बस अपना मन बनाएं और शुरू करें। आने वाला कल। या आज।

क्या आप अभी भी बस करना चाहते हैं लेकिन शुरू नहीं कर सकते हैं? फिर एक प्रसिद्ध मित्र के शब्दों को याद करो, यह मेरा आखिरी तर्क है, जो निश्चित रूप से काम करना चाहिए:

कुछ करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें? बिल्कुल नहीं। गधे रहो।

आर्टेम लेबेदेव

वास्तव में, मैं नहीं जानता कि कौन अधिक है: वे जो प्रारंभ नहीं कर सकते, या वे जो प्रारंभ और छोड़ देते हैं। इसलिए अगले लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे दौड़ें ताकि एक महीने बाद भी न छोड़ें।