आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 10 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आजकल ज्यादातर लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए डाइटिंग और एक्सरसाइज करना जरूरी है। और अगर किलोग्राम आपको किसी भी तरह से छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि या तो आहार गलत है, या व्यायाम पर्याप्त तीव्र नहीं हैं। वास्तव में, आप इसके बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। कैसे? हम आपको इस लेख में बताएंगे।

मेरे पास आहार और खेल के खिलाफ कुछ भी नहीं है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि सबसे जादुई आहार भी आपको पतला और स्वस्थ नहीं बना देगा, यदि सामान्य तौर पर, आप गलत जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यदि आप अपना शेष समय सोफे पर बिताते हैं, तो सबसे प्रभावी व्यायाम भी आपको पेट के ब्लॉक और बाहों पर मछलियां नहीं देगा। नहीं, वास्तव में और अपरिवर्तनीय रूप से अपने आप को सामान्य स्थिति में लाने के लिए, आपको कुछ और चाहिए। आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी और नई स्वस्थ आदतें अपनानी होंगी।

अपने भोजन की शुरुआत हमेशा एक गिलास पानी से करें। यह पानी और नमक के संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा। और इस तथ्य के कारण कि पेट में पानी होता है, परिपूर्णता की भावना सामान्य से थोड़ी देर पहले दिखाई देगी।
उत्पाद बदलें। अपने सामान्य खाद्य पदार्थों को उनके कम पौष्टिक समकक्षों के साथ बदलने का प्रयास करें। अतिवाद की जरूरत नहीं है, इसे धीरे-धीरे करें। हमारे खाने की कई आदतें सिर्फ आदतें होती हैं, इससे ज्यादा कुछ नहीं। मेरा विश्वास करो, आप अपने स्वास्थ्य को बिना किसी नुकसान के आसानी से उन उत्पादों को मना कर सकते हैं जो आज आपको महत्वपूर्ण लगते हैं। आप इस पर और इस लेख में इस पर कुछ विचार पा सकते हैं।
चॉकलेट में शामिल हों … आहार से मिठाई को पूरी तरह से खत्म करना काफी मुश्किल है, और यह आवश्यक नहीं है। डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस के लिए बस पाई, कुकीज और ब्राउनी को स्वैप करें। यह स्वादिष्ट, मीठा और स्वस्थ भी निकलेगा।
धीरे - धीरे खाओ। कम खाना सीखने में आपकी मदद करने के लिए एक सरल युक्ति। तथ्य यह है कि आमतौर पर तृप्ति का संकेत पेट से मस्तिष्क तक देरी से आता है, इसलिए जड़ता से हम जितना खाना चाहिए उससे थोड़ा अधिक खाते हैं। बस अपना समय लें और अपनी भावनाओं को सुनें।
सर्वश्रेष्ठ सर्विंग आकार निर्धारित करें हस्त नियम का उपयोग करना। यह याद रखें कि भोजन आपकी थाली में होने से पहले करें, उसके बाद नहीं। अपने आप को बाद में अतिरिक्त छोड़ने के लिए राजी करने की तुलना में तुरंत सही मात्रा में भोजन डालना बहुत आसान है।
अपनी कैलोरी न पिएं … यह काफी आक्रामक हो जाता है यदि आप अपने आप को भोजन में गंभीर रूप से सीमित करते हैं, लेकिन सोडा और शर्करा के रस के जुनून के कारण वजन कम नहीं करते हैं, जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है।
ज्यादा देर तक भूखे न रहें … यदि आप पूरे दिन व्यवसाय में भागते हैं, और रात के करीब आप पूरी तरह से बंद हो जाते हैं, अपने रेफ्रिजरेटर को साफ-सुथरा खाली करते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। भोजन के बीच लंबे ब्रेक के साथ, एक बढ़ी हुई भूख विकसित होती है, जो अंततः अतिरिक्त वजन की ओर ले जाती है।
स्टोर से खरीदे गए स्नैक्स से बचें। यहां तक कि अगर आप बहुत भूखे हैं, तब भी आपको उन सभी चिप्स, क्रैकर्स और पॉपकॉर्न को विदेशी स्वादों के साथ नहीं खरीदना चाहिए। आप उनसे अपनी भूख को संतुष्ट नहीं करेंगे, लेकिन आप अपना पेट बर्बाद कर देंगे। बेहतर होगा कि आप पहले से ही एक स्वादिष्ट और सेहतमंद नाश्ता बना लें, जो आपको जल्दी भरने में मदद करेगा और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा।
रात का खाना जल्दी करो। बहुत अधिक मात्रा में न होने का प्रयास करें - अपने दैनिक सेवन के एक चौथाई से अधिक नहीं - और बहुत देर न करें। इन दो सरल नियमों का पालन करने में विफलता पाचन परेशान, मोटापा और नींद की समस्या का कारण बनती है।
अधिक सोएं। नींद की कमी शरीर में एक चेन रिएक्शन को ट्रिगर कर सकती है जिससे भूख बढ़ जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति विभिन्न स्वादिष्ट उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ नींद की पुरानी कमी को जब्त करना शुरू कर देता है, जो अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा होते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ भी जटिल, काफी सुलभ और समझने योग्य सलाह नहीं है।एक को केवल उनका अनुसरण करना शुरू करना है, और आप तुरंत देखेंगे कि आप धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड खो रहे हैं।

अंत में, मैं यह दोहराना चाहता हूं कि इस लेख को लिखते समय, खेल या लोकप्रिय आहार की उपयोगिता पर सवाल उठाना मेरा लक्ष्य नहीं था। नहीं, मैं सिर्फ इस बात पर जोर देना चाहता था कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए सभी मोर्चों पर एक विविध और व्यवस्थित संघर्ष की आवश्यकता है। केवल इस मामले में एक महत्वपूर्ण मोड़ आएगा, और जल्द ही एक जीत होगी!