आपकी क्षमता को उजागर करने और बेहतर के लिए अपना जीवन बदलने में आपकी मदद करने के लिए 10 बायोहैक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आदतें जो आपके शरीर और दिमाग को फायदा पहुंचाएंगी और आपको अधिक आत्मविश्वासी और खुश रहने में मदद करेंगी।

हम तकनीक से प्यार करते हैं, लेकिन अपने शरीर और दिमाग की क्षमताओं पर थोड़ा ध्यान देते हैं। शायद इसीलिए हम दुखी महसूस करते हैं और एक महंगे स्मार्टफोन की स्क्रीन को देखकर खुद को भूलने की कोशिश करते हैं।

लेकिन खुश और स्वस्थ रहने, हर दिन का आनंद लेने और अच्छा महसूस करने के लिए हमारे पास पहले से ही सब कुछ है। पासाडेना, कैलिफ़ोर्निया में वार्षिक बायोहाकिंग सम्मेलन इस आंतरिक क्षमता को उजागर करने के लिए समर्पित हैं।

बायोहाकिंग क्या है

बायोहाकिंग लक्ष्यों को प्राप्त करने, मन की शांति, खुशी और संतुष्टि प्राप्त करने के लिए शरीर और दिमाग को पंप करने की क्षमता है।

यह विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है: श्वास तकनीक और ध्यान, प्रशिक्षण और विशेष मुद्रा, हंसी और सही दृष्टिकोण की सहायता से। इसलिए, बायोहैकर्स के सम्मेलन में कई तरह के विशेषज्ञ शामिल होते हैं: पोषण विशेषज्ञ, काइनेसियोथेरेपिस्ट और प्रशिक्षक, न्यूरोसाइंटिस्ट, मनोचिकित्सक, पत्रकार, उद्यमी और व्यावसायिक कोच।

सभी बायोहैकर्स जिस मुख्य दिशा का समर्थन करते हैं और जिसके लिए प्रयास करते हैं, वह जागरूकता की उपलब्धि है।

यह स्पष्टता, क्षण में उपस्थिति, रचनात्मकता और खुशी की स्थिति है, जिसमें एक व्यक्ति वह कर सकता है जो वह करने में सक्षम है।

एकहार्ट टोल एक लेखक और आध्यात्मिक वक्ता हैं, जो द पावर ऑफ द मोमेंट नाउ के लेखक हैं।

आप में, किसी भी इंसान की तरह, विचार से भी गहरी चेतना का एक पैमाना है। आप कौन हैं इसका सार यही है। हम इस उपस्थिति, ध्यान, बिना शर्त जागरूकता कह सकते हैं।

हमारी जरूरतों का ख्याल रखना और बाहरी खतरों से डरना बिल्कुल स्वाभाविक है, लेकिन हमारी चेतना को इसकी आदत हो जाती है और खतरों को लगातार देखती रहती है, भले ही कोई वास्तविक खतरा न हो। इसके अलावा, पिछली विफलताओं की यादों को भी खतरों के रूप में माना जाता है, और साथ ही हम वास्तविक तनाव का अनुभव करते हैं।

अतीत या भविष्य के बारे में विचारों में डूबे रहना सबसे अधिक उत्पादक अवस्था नहीं है, क्योंकि आप वास्तव में इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते कि अभी क्या हो रहा है। लेकिन आप इसे बदल सकते हैं: अनावश्यक विचारों के कोहरे को दूर करें और लगातार वर्तमान क्षण में रहें।

जागरूकता विभिन्न तरीकों से पहुंचा जा सकता है, और बायोहाकर्स आपको बताते हैं कि यह कैसे करना है। अपनी जागरूकता बढ़ाने और अपने शरीर और दिमाग को सही तरीके से ट्यून करने के कुछ अच्छे तरीके यहां दिए गए हैं।

दिमागीपन, ताकत और खुशी के लिए 10 बायोहाक्स

1. "आइस मैन" की श्वसन तकनीक

सम्मेलन के विशिष्ट अतिथि विम हॉफ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं जो बेहद कम तापमान को अच्छी तरह से सहन कर सकते हैं। उन्होंने गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में 21 रिकॉर्ड बनाए, लगभग दो घंटे बर्फ के स्नान में बिताए, कुछ शॉर्ट्स में माउंट एवरेस्ट पर 6, 7 किमी की ऊंचाई पर चढ़ाई की और -20 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर मैराथन दौड़ लगाई। ध्यान की मदद से, हॉफ ने प्रतिरक्षा को विनियमित करना, जानबूझकर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाना और रक्त में साइटोकिन्स (सूजन का एक मार्कर) की एकाग्रता को कम करना सीखा।

विम हॉफ के सांस लेने के व्यायाम आपको इसकी अनुमति देते हैं:

• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की स्वैच्छिक सक्रियता और प्रतिरक्षा प्रणाली पर मनुष्यों में जन्मजात प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं के क्षीणन को प्रभावित करना;
• रक्त परिसंचरण में वृद्धि और मांसपेशियों के धीरज में वृद्धि, उनकी वसूली में तेजी लाने के लिए;
• एकाग्रता और जागरूकता बढ़ाएं।

जोश में आना

आरंभ करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। पेट में हवा भरनी चाहिए, कुछ क्षण वहीं रुकें और फिर पूरी तरह से बाहर निकल जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालें ताकि वहाँ कुछ भी न रह जाए।

चरण 1: शक्ति की 30 साँसें

अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने के लिए अपने मुंह से जोर से श्वास लें और अपने पेट को फुलाएं, फिर अपने मुंह से जोर से और संक्षेप में सांस छोड़ें जैसे कि आप एक गुब्बारा फुला रहे हों। 30 सांसें और सांसें लें।

इसे करते समय आपको अपने शरीर में हल्का चक्कर या झुनझुनी महसूस हो सकती है। यदि दर्द या मतली मौजूद है, तो अभ्यास बंद कर दें।

चरण 2: साँस छोड़ें और पकड़ें

30वीं सांस छोड़ने के बाद जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें। सम्मेलन में हॉफ ने दर्शकों से एक मिनट के लिए अपनी सांस रोककर रखने को कहा। लगभग सभी ने इसका सामना किया: पिछले अभ्यास के बाद, साँस छोड़ना (फेफड़ों में हवा के बिना) आसान है।

जब आप अपनी सांस रोक नहीं सकते, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें।

चरण 3: गहरी सांस लें और रोकें

जितना हो सके उतनी गहरी सांस लें और 15 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।

तीनों चरण एक दौर हैं। हर बार साँस लेने के अभ्यास के चार दौर करें।

यह तुरंत काम करना शुरू कर देता है और आप इसे आसानी से चेक कर सकते हैं। शुरू करने से पहले जितना हो सके पुश-अप्स करें और फिर चार राउंड के अभ्यास के बाद दोहराएं - आपको सुखद आश्चर्य होगा।

यहाँ विम हॉफ की साँस लेने की तकनीक का एक वीडियो है।

इसे आज़माएं: संवेदनाएं अविश्वसनीय हैं!

2. शीत चिकित्सा

यहां कम तापमान के लाभकारी प्रभावों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

• प्रतिरक्षा में सुधार। यह शरीर के सभी सख्त होने से परिचित है, जिसकी प्रभावशीलता की पुष्टि विज्ञान द्वारा अल्पकालिक पूरे शरीर में ठंड के दौरान यूरिक एसिड और ग्लूटाथियोन के स्तर से की गई है।
• एडिपोनेक्टिन की रिहाई, एक हार्मोन जो वसा के टूटने और मांसपेशियों की वसूली को तेज करता है।
• सेल जीवन में वृद्धि।

धीरे-धीरे खुद को ठंड के अभ्यस्त करने के कई तरीके हैं। अगर आपको दिल की समस्या है तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।

विधि 1: कोल्ड शावर

आप ठंडे पानी के नीचे जाने से डरेंगे क्योंकि आप जानते हैं कि यह बहुत ठंडा होगा। कोई बात नहीं, बस डर पर काबू पाओ। ठंड को अपनी ताकत के रूप में देखें।

विधि 2: बर्फ स्नान

बर्फ के दो पैकेट खरीद कर टब में डालें और ठंडे पानी से भर दें। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और फिर अपने आप को पानी में डुबो दें। यदि आप डरे हुए हैं, तो केवल अपना चेहरा विसर्जित करने का प्रयास करें - यह मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है।

विधि 3: ठंड में बाहर जाएं

हल्के कपड़े पहनें और ठंड में बाहर जाएं। बस ठंड में लंबे समय तक रहने से शुरुआत न करें, अपने शरीर को धीरे-धीरे प्रशिक्षित करें।

3. ध्यान

ध्यान शायद वर्तमान क्षण में जागरूकता और एकाग्रता प्राप्त करने का मुख्य साधन है। ध्यान मदद करता है:

• तनाव और चिंता को दूर करना;
• एकाग्रता और स्मृति में सुधार;
• सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएं;
• अवसाद और चिंता का सामना करें।

जिवामेडिटेशन के निर्माता एमिली फ्लेचर द्वारा बायोहाकर सम्मेलन में दिए गए ध्यान का प्रयास करें।

भाग 1: साँस लेना

एक शांत जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे, और एक आरामदायक स्थिति में बैठें (जरूरी नहीं कि फर्श पर)। यदि समय सीमित है, तो 5-7 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।

1. दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें।
2. बायीं नासिका से सांस छोड़ें, फिर इससे सांस लें।
3. दाहिने नथुने से अपनी उंगली निकालें और अपनी अनामिका से बाएं नथुने को बंद करें। दायीं नासिका से सांस छोड़ें और फिर इससे सांस लें।
4. एक नथुने से सांस लेना जारी रखें और दूसरे से सांस छोड़ें।
5. प्रत्येक श्वास के शीर्ष पर, साँस छोड़ने से पहले अपनी सांस को एक पल के लिए रोककर रखें। जैसा आप सांस छोड़ते हैं वैसा ही करें।
6. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि ऊर्जा शरीर में कैसे प्रवाहित होती है: रीढ़ की हड्डी तक, उसके आधार से सिर तक। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इस ऊर्जा को अपने माथे के केंद्र में निर्देशित करें।
7. समाप्त करने के बाद, अपने हाथों को अपने घुटनों पर नीचे करें और दूसरे भाग पर जाएँ।

भाग 2: पांच इंद्रियां

1. अपने आस-पास सबसे अधिक ध्यान देने योग्य ध्वनि पर ध्यान दें: पड़ोसियों का टीवी, गली से संगीत, एयर कंडीशनर का शोर। कुछ सांसों के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें। फिर सबसे शांत ध्वनि पर ध्यान दें, जैसे कि आपकी श्वास, और फिर कुछ समय के लिए ध्वनि का निरीक्षण करें।
2. आंखें बंद करके आप जो देखते हैं उस पर ध्यान दें। हो सकता है कि उनके सामने मक्खियाँ उड़ रही हों, या आप अपनी पलकों से प्रकाश को गुजरते हुए देख सकते हैं।
3. सबसे अधिक ध्यान देने योग्य स्पर्श संवेदना पर ध्यान दें: दर्द, दबाव, गले में गुदगुदी, या जो भी हो।फिर सबसे कमजोर स्पर्श संवेदना पर ध्यान दें, जैसे कि आपके नथुने से गुजरने वाली हवा या आपकी गर्दन को छूने वाला बाल।
4. स्वाद को महसूस करें भले ही आपने बहुत लंबे समय तक खाया हो। हो सकता है कि आपको टूथपेस्ट या कॉफी, शुष्क मुँह का स्वाद चखना पड़े। फिर एक हल्का स्वाद खोजने की कोशिश करें। अगर आपको कुछ भी महसूस नहीं होता है, तो कोई बात नहीं, बस इसे देखें।
5. गंध पर ध्यान लगाओ। पहले सबसे अधिक ध्यान देने योग्य गंध लें, फिर कम से कम।
6. सब कुछ एक साथ महसूस करने की कोशिश करें। कुछ इस तरह बिताएं।

भाग 3: "ओम"

अपने सिर में "ओम" शब्द को तीन मिनट तक दोहराएं। इसे बस अपने सिर में बजने दो। विचारों को रोकने की कोशिश मत करो, बस शब्द को दोहराओ।

धीरे-धीरे ध्यान से बाहर आएं, कुछ सेकेंड जागकर बिताएं, लेकिन बिना आंखें खोले। फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें।

4. आंतरिक जनरेटर: उत्पादकता के मास्टर से तकनीक

ट्रेनर ब्रेंडन बर्चर्ड का मानना है कि उत्पादक बनने के लिए आवश्यक सभी गुण पहले से ही आपके भीतर हैं और किसी भी समय अनुभव किए जा सकते हैं। ज़रा सोचिए कि आप एक बिजलीघर हैं जो ऊर्जा, एकाग्रता, साहस और स्पष्टता का संचार करता है।

आप इसे अभी चेक कर सकते हैं। कागज के एक टुकड़े पर 1 से 10 तक की संख्याओं की दो पंक्तियाँ लिखें और उन्हें घेरें जो आपकी ऊर्जा और एकाग्रता के स्तर का प्रतिनिधित्व करती हैं।

अब होशपूर्वक अपने ऊर्जा स्तर को तीन बिंदुओं तक बढ़ाएं। यदि आप छक्के की तरह महसूस करते हैं, तो अब नौ को घेर लें। एकाग्रता पैमाने के साथ भी ऐसा ही करें। उसके बाद, आप अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करेंगे।

सभी ताबीज और ताबीज इसी सिद्धांत के अनुसार काम करते हैं। और यह तथ्य कि आप उनकी क्रिया के तंत्र को जानते हैं, प्रभाव को कम नहीं करते हैं।

5. ताकत की मुद्रा

हमारी भलाई और भावनात्मक स्थिति सीधे मुद्रा पर निर्भर करती है। बॉडी लैंग्वेज भावनाओं को व्यक्त करती है, लेकिन यह उन्हें जगा भी सकती है। यही कारण है कि ताकत और आत्मविश्वास में वृद्धि पावर पॉज़िंग: संक्षिप्त अशाब्दिक प्रदर्शन न्यूरोएंडोक्राइन स्तर और जोखिम सहनशीलता टेस्टोस्टेरोन के स्तर और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निचले स्तर को प्रभावित करते हैं। नतीजतन, आप अधिक आत्मविश्वास और कम चिंतित महसूस करते हैं।

बायोहाकर्स सम्मेलन में, मैक्स गोट्ज़लर ने एक वीडियो दिखाया जिसमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर बस छत से गुजर रहा है। रग्बी खिलाड़ियों को देखें और दोहराएं।

यदि आप इस अद्भुत अनुष्ठान नृत्य को नहीं सीखना चाहते हैं (या इसे करने का अवसर नहीं है), तो चित्र की शीर्ष पंक्ति में दिखाए गए पोज़ को आज़माएँ।

दो मिनट के लिए शीर्ष पंक्ति में किसी भी स्थिति को पकड़ो और आप आत्मविश्वास, मनोदशा और ऊर्जा में वृद्धि महसूस करेंगे।

6. हँसी

हँसी एक अद्भुत क्षमता है जो:

• तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है;
• प्रतिरक्षा में सुधार;
• खुशी की भावना पैदा करता है।

कुछ ऐसा सोचें जो आपको डराता और परेशान करता हो। हो सकता है कि यह काम की समय सीमा हो या भविष्य में कोई महत्वपूर्ण घटना हो। अब किसी स्थिति या व्यक्ति पर उंगली उठाने का नाटक करें और जोर से हंसना शुरू करें।

भले ही हंसी असली न हो, फिर भी यह काम करती है। आपकी शारीरिक स्थिति आपकी भावनाओं को बदल देगी।

जो आपको डराता या परेशान करता है, उस पर हंसें और आप देखेंगे कि तनाव गायब हो गया है।

7. दैनिक सुझाव

अक्सर हम दयालु बनना चाहते हैं, बेहतर खाना चाहते हैं, अधिक जागरूक होना चाहते हैं, लेकिन अगले ही दिन इसके बारे में भूल जाते हैं। कई सम्मेलन वक्ताओं ने अपनी आकांक्षाओं और वादों को न भूलने का एक सरल और प्रभावी तरीका साझा किया - फोन पर दैनिक अनुस्मारक लगाने के लिए।

यहां तीन अच्छे विकल्प दिए गए हैं।

1. उन तीन शब्दों की याद दिलाएं जो आपके आदर्श व्यक्तित्व प्रकार का सबसे अच्छा वर्णन करते हैं। उदाहरण के लिए, "शांति, आत्मविश्वास, खुशी" या "ताकत, ज्ञान, दया।"
2. पल में अधिक समय बिताने के लिए अपने फ़ोन पर रिमाइंडर का उपयोग करें। अपने आप को एक संदेश छोड़ दो: "अपनी आँखें बंद करो, एक-दो गहरी साँसें लें, और इस पल में रहना याद रखें।"
3. एक अनुस्मारक सेट करें "आज मैंने कौन सी नई चीजें सीखीं?"चूँकि आप जानते हैं कि आपसे यह प्रश्न शाम को पूछा जाएगा, दिन के दौरान आपका मस्तिष्क आपको उत्तर देने के लिए नई चीजों की तलाश करेगा।

8. शराब से परहेज

हर कोई जानता है कि शराब एक विष है, और विषाक्त पदार्थ हमारे शरीर के लिए हानिकारक हैं। सम्मेलन में एक वार्ता में, पत्रकार जेम्स स्वानविक ने 30 दिनों तक शराब पीने से रोकने के बारे में बात की।

1. अपने विचारों पर पुनर्विचार करें। शराब से बचना कोई बलिदान नहीं है, बल्कि आपके शरीर के लिए एक उपहार है। अपने आप को इसे अक्सर याद दिलाएं (एक अनुस्मारक सेट करें)।
2. अपने आप से कहो "आज मैं केवल पानी और जूस पीता हूँ", नहीं "आज मैं शराब नहीं पीता।"
3. किसी भी पार्टी में सबसे ज्यादा मस्ती करने का खुद से वादा करें।
4. बर्फ का पानी और चूने की कील ऑर्डर करें।
5. सुबह जल्दी योजना बनाएं ताकि आपका पार्टी में देर से रुकने का मन न हो।
6. इस अवसर का उपयोग अपने मित्रों की देखभाल करने और उनके बारे में अधिक जानने के लिए करें।
7. शराब न पीने के लिए कभी माफी न मांगें, लेकिन पीने वालों को भी जज न करें।
8. एक दोस्त खोजें जो आपके साथ शराब न पीने के लिए सहमत हो।

9. किताबें पढ़ना

निवेशक और व्यापार सलाहकार ताई लोपेज का मानना है कि पढ़ना एक वास्तविक महाशक्ति है। जैसा कि आप पढ़ते हैं, आप इतिहास के सबसे चतुर और सबसे सफल लोगों के ज्ञान और विचारों को अपने मस्तिष्क में लोड करते हैं। पुस्तकें सैकड़ों पृष्ठों में पैक अन्य लोगों के वर्षों के अनुभव से भरी हुई हैं। जैसा कि आप पढ़ते हैं, विचार दुनिया की आपकी तस्वीर में अंतर्निहित होते हैं और इसके पूरक होते हैं।

आप जो भी किताब पढ़ते हैं, उससे आप समझदार हो जाते हैं।

आज ही किसी नई किताब से रिश्ते की शुरुआत करें। अगर आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं है, तो इसे सोने से 10 मिनट पहले करें।

10. पावती

आभारी होने की आदत आपकी मदद करेगी:

• सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान दें;
• अपने जीवन के बारे में अपने विचारों को सामान्य रूप से बदलें;
• उन लोगों के साथ मधुर संबंध बनाए रखें जो वास्तव में आपको प्रिय हैं;
• अधिक संतुष्ट और खुश महसूस करें।

यहाँ दो सरल व्यायाम हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं।

1. अपनी आँखें बंद करें और विचार करें कि आप किसके लिए आभारी हैं। कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें और उन विचारों को रखें। अपनी कृतज्ञता को अतिप्रवाह महसूस करें।
2. इस भावना को दूसरों के साथ साझा करें। उस व्यक्ति को लिखें या कॉल करें जिसके लिए आप किसी चीज़ के लिए आभारी हैं और उसे इसके बारे में बताएं।

आप अपने आस-पास की दुनिया में जो दया छोड़ते हैं, वह निश्चित रूप से आपके पास वापस आएगी।

21 दिनों में बदलाव

एक या अधिक बायोहाक्स चुनें:

• विम हॉफ द्वारा श्वास अभ्यास;
• शीत चिकित्सा;
• ध्यान;
• आंतरिक जनरेटर;
• ताकत की मुद्रा;
• हँसी;
• दैनिक अनुस्मारक;
• शराब से इनकार;
• किताबें पढ़ना;
• कृतज्ञता।

एक बायोहैक से शुरू करें और इसे 21 दिनों तक करें, और फिर, जब यह आदत हो जाए, तो एक या अधिक जोड़ें। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो आभार चुनें।