दिन का कसरत: नियमित कुर्सी पर तीव्र कार्डियो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सरल आंदोलनों, कोमल संचालन और किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

यह कसरत आपके कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को पंप करेगी, आपके कंधों को लोड करेगी, आपकी हृदय गति को तेज करेगी और आपके शरीर को कैलोरी को जोर से जलाने के लिए मजबूर करेगी। चुने गए दोहराव की संख्या के आधार पर पूरे परिसर में 18 से 30 मिनट का समय लगेगा।

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कार्डियो HIIT कसरत - एक और #होमवर्कआउट के लिए मेरी कुर्सी वापस लाना? चूंकि 15k ने पिछले सप्ताह मेरे द्वारा पोस्ट किए गए अंतिम को सहेजा था? आशा है कि हर कोई सुरक्षित रहेगा❤️ #सोशल डिस्टेंसिंग और मुझे अपने वर्कआउट में टैग करना याद रखें ताकि मैं देख सकूं कि आप इसे कैसे कर रहे हैं? अपने सभी #होमवर्कआउट के साथ?. … सभी को शुभ गुरुवार? और हमेशा #fitnessfun रखना याद रखें?. - स्वाइप करें? व्यक्तिगत अभ्यास के लिए। अगर आपको यह पसंद आए तो इसे टैप करें और सेव करें? बाद के लिए! साथ ही नीचे किसी मित्र को टैग करें? वह इसे पसंद करेगा !!! … - ️ 2 सर्किट। प्रत्येक में 4 व्यायाम। … - 30 सेकंड के प्रत्येक व्यायाम के साथ 10-15 सेकंड। बीच में आराम करें या अपने स्वयं के फिटनेस स्तर को समायोजित करें। … -? 3-5 राउंड। दूसरे सर्किट में जाने से पहले पहले सर्किट के सभी राउंड समाप्त करें। … - ️ @gorillamats से मैट, आपके होम वर्कआउट (इनडोर और आउटडोर) के लिए एक आदर्श अतिरिक्त। कोड: क्रिस्टाफिट10 आपको बचाएगा? (लिंक मेरी हाइलाइट्स में है)। … … … @कुर्सी कसरत

क्रिस्टा मैकग्लिन (@ kristafit1) द्वारा 26 मार्च, 2020 को सुबह 10:01 बजे साझा की गई एक पोस्ट PDT

कसरत में दो मंडल होते हैं जिनमें से प्रत्येक में चार अभ्यास होते हैं। प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए करें, फिर 10-15 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर जाएं।

पहले पहले सर्कल को तीन से पांच बार दोहराएं, फिर दूसरे के लिए आगे बढ़ें और इसी तरह से करें।

पहला घेरा:

• एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति से बाहर कूदना;
• कुर्सी के स्पर्श से कूदते हुए बग़ल में फिसलना;
• कुर्सी के किनारों पर कूदना;
• कुर्सी पर पैरों के साथ एक तख़्त में घुटने से कोहनी तक।

दूसरा चक्र:

• कुर्सी के स्पर्श के साथ स्क्वाट कूद;
• कुर्सी पर बैठते समय घुटनों को छाती तक खींचना;
• एक कुर्सी पर समर्थन के साथ "रॉक क्लाइंबर";
• कुर्सी पर अपने पैरों के साथ तख़्त से कूदना।

इसे जोर से करें और निर्धारित समय से अधिक समय तक आराम न करें। घड़ी को न देखने के लिए, अपने फोन पर टैबटा टाइमर ऐप इंस्टॉल करें, काम और बाकी अंतराल सेट करें - और जाओ!