दिन का कसरत: होम डंबेल लेग पंप

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैकल्पिक रूप से, आप वजन कम करने के लिए पानी या रेत की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।

कूल्हों और नितंबों के प्रभावी पंपिंग के लिए परिसर में चार अभ्यास शामिल हैं। वन-वे मूवमेंट के कारण, प्रशिक्षण कोर की मांसपेशियों को भी अच्छी तरह से लोड करता है और संतुलन की भावना में सुधार करता है।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो 3-5 किलोग्राम वजन वाले हल्के डम्बल चुनें, यदि आप लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं - वजन 5 किलोग्राम से अधिक है।

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मजबुत बनो ?? लोअर बॉडी वर्कआउट इंस्पो आज आपके लिए. आप इस कसरत को घर पर कर सकते हैं, आपको केवल डंबेल का एक सेट चाहिए? … कसरत विवरण: सर्किट प्रशिक्षण शैली में 3-5 राउंड करने का प्रयास करें। पहला व्यायाम, फिर दूसरा, और इसी तरह। … घर पर प्रशिक्षण के लिए डम्बल अनुशंसाएँ: शुरुआती (3-5 किलो प्रति डम्बल) उन्नत (5+ किग्रा)। मेरे यूट्यूब चैनल (ग्रोइंगन्नास) पर कई और वर्कआउट खोजें या मेरी बिल्कुल नई स्ट्रेंथ ट्रेनिंग गाइड देखें (यदि आपका लक्ष्य दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है) बायो में लिंक। … व्यायाम:। 1. बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट (प्रति पक्ष 15 प्रतिनिधि) 2. एक पैर हिप थ्रस (प्रति पक्ष 15 प्रतिनिधि) 3. रिवर्स लंज और प्रेस (प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि) 4. डेढ़ - डंबेल स्क्वाट (10 प्रतिनिधि)? … इस कसरत को बाद के लिए सहेजें और अपने जिम दोस्त को टैग करें? … पोशाक @gymshark [विज्ञापन] है। #होमवर्कआउट #होमवर्कआउट #लोअरबॉडीवर्कआउट

अन्ना एंगेल्सचॉल द्वारा साझा की गई एक पोस्ट | फिटनेस (@groannanas) 7 अक्टूबर, 2020 को सुबह 10:00 बजे पीडीटी

कसरत में निम्नलिखित तत्व होते हैं:

1. बल्गेरियाई विभाजन - हाथ में डम्बल के साथ स्क्वाट - प्रत्येक पैर पर 15 बार।
2. एक-पैर वाला डम्बल उठाता है - प्रति पैर 15 प्रतिनिधि।
3. डंबल प्रेस के साथ फेफड़ों को उल्टा करें - एक तरफ 10 बार।
4. कंधों पर डम्बल के साथ डबल स्क्वाट (पूरा और आधा) - 10 प्रतिनिधि।

एक के बाद एक व्यायाम करें और आखिरी को पूरा करने के बाद फिर से शुरू करें। अलग-अलग बिंदुओं और मंडलियों के बीच जितना आवश्यक हो उतना आराम करें। तीन से पांच सर्कल करें।