दिन का कसरत: प्रेस को पंप करने के लिए योग तत्वों के साथ एक परिसर

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शांत और सुखद हलचल, जिसमें केवल 5-8 मिनट लगेंगे।

यह परिसर सुबह के व्यायाम और बुनियादी कसरत दोनों के लिए बहुत अच्छा है। योग आसन शरीर को गर्म करेंगे और लचीलेपन को बढ़ाएंगे, और अतिरिक्त आंदोलनों से मलाशय और तिरछी पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड किया जाएगा।

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यह क्या है? एक और कोर फिनिशर? हाँ! ? धीमी और नियंत्रित चालें कितनी चुनौतीपूर्ण होती हैं, इसे कम मत समझिए। निष्पक्ष होना कभी-कभी वे कठिन होते हैं! प्रत्येक अभ्यास के बीच में बिना किसी आराम के x10 प्रतिनिधि प्रत्येक पक्ष करें! मैं अच्छा रहूँगा और आपको प्रत्येक चक्कर के बीच 1 मिनट का आराम दूंगा? 1: वारियर टू साइड डिप्स टिप, अपने मुड़े हुए घुटने पर अच्छा और नीचा रखें, आप जितने गहरे / नीचे जाते हैं - उतना ही मसालेदार होता है ?? 2: डाउन डॉग लेग सर्कल टिप, आपका लक्ष्य यहां अपने कंधों को सामने की ओर रखना है (ऐसा करने से आसान कहा जाता है) लेकिन ऐसा करने से यह आपके ओब्लिक को आग लगाने में मदद करेगा? 3: साइड प्लैंक हिप लोअर आर्म एक्सटेंशन टिप के साथ, वास्तव में अपने फोरआर्म में नीचे दबाएं ताकि आप अपने कंधे में न डूबें, और बू अपने कूल्हे को नोइस और हाई उठाएं !! और आपका हाथ - दिखावा करें कि आप एक महाकाव्य चित्र बना रहे हैं, हम चाहते हैं कि वह हाथ बहे? 4: प्लैंक नी लोअर टिप, अपने पेट को अपनी रीढ़ के पिछले हिस्से में खींचे, हम चाहते हैं कि यह OWWWN हो जाए, पीठ के निचले हिस्से में कोई शिथिलता न हो, मुझे धोखा न दें और अपने कूल्हों को भी रात में ऊपर उठाएं। अच्छी लंबी सीधी रीढ़। अपने कोर को सक्रिय करने और अपने कंधों से ऊपर और बाहर उठाने में मदद करने के लिए अपने अग्रभाग में पुश करें? 5: फुल सिट-अप टिप, अपनी रीढ़ की सभी कशेरुकाओं की मालिश करने के बारे में सोचें, आप किसी एक को छोड़ना नहीं चाहते। मैं अपनी बाहों को एक संतुलन के रूप में उपयोग करना पसंद करता हूं, लेकिन क्या आप अतिरिक्त के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ला सकते हैं? लेकिन कोहनियों का बंद नहीं होना! हम चाहते हैं कि वे तितली की तरह अच्छे और चौड़े खुले हों?

ऐलेना अरथिमोस द्वारा साझा की गई एक पोस्ट | ? (@bella_be_active) 6 अगस्त, 2020 पूर्वाह्न 2:24 बजे पीडीटी

कसरत में पांच अभ्यास होते हैं:

1. योद्धा मुद्रा में पक्ष झुकता है - प्रत्येक दिशा में 10 बार।
2. नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में पैरों के साथ मंडलियां - प्रत्येक पैर के साथ 10 बार।
3. साइड प्लैंक राइज - प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि।
4. बार में घुटनों को वैकल्पिक रूप से कम करना - प्रत्येक घुटने के साथ 10 स्पर्श।
5. धीमी एब्स - 10 प्रतिनिधि।

अभ्यास के बीच आराम न करें: यदि आप एक काम खत्म कर लेते हैं, तो तुरंत अगले पर आगे बढ़ें।

विशिष्ट प्रशिक्षण समय इसके कार्यान्वयन की गति पर निर्भर करता है। एक व्यायाम में लगभग 60 सेकंड लगते हैं, इसलिए आप पांच मिनट में एक चक्कर पूरा कर सकते हैं।

यदि आप अधिक समय तक वर्कआउट करना चाहते हैं और एब्स और अन्य कोर की मांसपेशियों पर अच्छा भार प्राप्त करना चाहते हैं, तो पूरा होने के बाद एक मिनट के लिए आराम करें और एक या दो सर्कल करें।