लेवलिंग अप: ताकत और धीरज के लिए जोरदार कार्डियो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अच्छे मांसपेशी तनाव के साथ अंतराल प्रशिक्षण।

जटिल अभ्यास से नाड़ी जल्दी तेज हो जाएगी। 20 मिनट की ट्रेनिंग में आप लगभग 200 किलो कैलोरी बर्न करेंगे। आपके पास अपनी बाहों और कंधों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को ठीक से लोड करने का भी समय होगा।

वर्कआउट कैसे करें

परिसर में चार अभ्यास होते हैं:

1. लेटे हुए सहारे के साथ जंपिंग जैक।
2. घुटने की लिफ्ट के साथ साइड स्टेप।
3. यू-टर्न पुश-अप्स।
4. श्रोणि मोड़ के साथ स्क्वाट करें और बाहर कूदें।

प्रत्येक तत्व को 30 सेकंड के लिए करें, फिर शेष मिनट आराम करें और अगले पर जाएं। सभी चार आंदोलनों को एक के बाद एक करें, और फिर शुरुआत से दोहराएं। आपको पांच गोद पूरे करने होंगे।

व्यायाम कैसे करें

झूठ बोलने पर जोर देने के साथ जंपिंग जैक

एक जंपिंग जैक करें, और फिर अपने हाथों को फर्श पर नीचे करें और खड़े होने की स्थिति में कूदें। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, फिर उन्हें एक साथ लाएं, अपनी बाहों पर कूदें और सीधा करें।

अभ्यास में किसी भी बिंदु पर रुके बिना सख्ती से काम करें।

घुटने की लिफ्ट के साथ साइड स्टेप

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के करीब रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

एक तरफ कदम उठाएं, अपने घुटने को उठाएं और अपनी हथेलियों को छुएं। दूसरी तरफ दोहराएं। कार्य करने का प्रयास करें जैसे कि आपको 30 सेकंड में अधिक से अधिक चरणों को पूरा करने की आवश्यकता है।

यू-टर्न पुश-अप्स

सीधे खड़े हो जाएं और नियमित रूप से पुश-अप करें। फिर अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाकर बाईं ओर ले आएं, पैर को फर्श पर लौटा दें। पुश-अप के माध्यम से इसे दाईं ओर दोहराएं।

इस लिगामेंट के बाद एक छलांग के साथ अपने पैरों को अपने हाथों पर रखें, सीधा करें और फिर से पुश-अप्स में जाएं। जारी रखना।

पुश-अप्स के दौरान, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखने की कोशिश करें और पूरी रेंज की हरकतें करें - जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले।

हिप रोल स्क्वाट और जंप स्क्वाट

एक नियमित एयर स्क्वाट करें, सीधा करें और दो छलांगें लें, अपने कूल्हों को पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें। उसके बाद, फिर से बैठ जाएं, और बाहर निकलने पर अपने पैरों को टक कर ऊपर की ओर कूदें।

पहले व्यायाम का एक गुच्छा करें, लेकिन अब पहले स्क्वाट के बाद, अपने कूल्हों को पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें। एक बार बारी-बारी से जारी रखें।