लेवलिंग अप: रेत पर कार्डियो उन लोगों के लिए जो अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पैर की मांसपेशियों को कठिन समय होगा।

यह कसरत उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अधिक कैलोरी जलाते हैं, सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, और कुछ अलग करने की कोशिश करते हैं। मुख्य बात यह है कि गर्मी में व्यायाम न करें ताकि सब कुछ बेहोशी के साथ समाप्त न हो।

वर्कआउट कैसे करें

अभ्यास शुरू करने से पहले, रेत में 30, 20 और 10 मीटर के निशान बनाएं, ये आपके शटल रन के लिए उपयोगी होंगे। दूरी निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए प्रति 1 मीटर में एक चौड़ा कदम गिनें।

परिसर इस तरह दिखता है:

• 40 जंप जंपिंग जैक;
• 30 मीटर शटल रन के 10 खंड;
• 30 burpees;
• आराम के 60 सेकंड;
• 30 जंप जंपिंग जैक;
• शटल के 10 खंड 20 मीटर तक चलते हैं;
• 20 burpees;
• आराम के 60 सेकंड;
• 20 जंपिंग जैक;
• 10 मीटर शटल रन के 10 खंड;
• 10 बर्पीज़।

अपनी हृदय गति को उच्च रखने के लिए 60 सेकंड से अधिक आराम न करने का प्रयास करें, लेकिन यदि आपको लगता है कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता है, तो शरमाएं नहीं। 120 सेकंड के लिए अपनी सांस को पकड़ने के लिए बेहतर है और एक चक्र पूरा न करने से जारी रखें।

व्यायाम कैसे करें

कूदता जैक

अपने हाथों से अपने सीम पर सीधे खड़े हो जाएं। एक छलांग के साथ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी सीधी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने सिर पर थप्पड़ मारें। फिर, एक छलांग के साथ, अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और अपनी बाहों को अपनी तरफ नीचे करें। इसी भावना से चलते रहें।

शटल रन

रेत के साथ दौड़ें, चिह्नित लाइन पर ब्रेक लगाएं, जमीन को छुएं और वापस दौड़ें। ऊर्जावान गति बनाए रखने की कोशिश करें।

बर्पी

खड़े होने की स्थिति से, आगे झुकें और अपने हाथों को रेत पर रखें। एक छलांग के साथ, अपने पैरों को लेटते हुए सहारा दें, अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी छाती और कूल्हों से रेत को स्पर्श करें।

समर्थन की स्थिति में उठें - पुश-अप्स न करें, पहले अपनी छाती, फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। एक छलांग के साथ, अपने पैरों को अपने हाथों पर रखें, सीधा करें और नीचे कूदें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर से ताली बजाएं। पुनः प्रयास करें।